Les Finlandais sont des gens heureux

Résumé du livre “Les Finlandais sont des gens heureux | Le sisu ou comment retrouver sa force intérieure” de Katja Pantzar : Chacun a sa propre manière d’atteindre le bonheur et chaque nation réalise son bien-être à sa manière; Katja Pantzar, journaliste d’origine canadienne, révèle la méthode sisu ou comment la Finlande, patrie de ses parents, et des gens qui y vivent atteignent le bonheur et le bien-être au quotidien.

Par Katja Pantzar, 2019, 256 pages

Note : Cet article invité a été rédigé par Genka Shapkarova du blog sur le bonheur

Chronique et résumé de “Les Finlandais sont des gens heureux | Le sisu ou comment retrouver sa force intérieure”

Introduction de ‘Les Finlandais sont des gens heureux’

Dans l’introduction de son livre “Les Finlandais sont des gens heureux”. L’auteure Katja Pantzar nous ramène à l’époque où elle a rencontré pour la première fois l’un des éléments du mode de vie scandinave qui définit le concept de sisu, la nage hivernale. Cette natation a des bienfaits pour la santé; de la stimulation immunitaire à la réduction de la fatigue et du stress.

Lorsqu’elle a osé s’essayer à cette pratique, cela a complètement changé sa vie et est progressivement devenu un remède naturel pour ses accès de dépression insurmontable, dont elle souffre.

Les raisons pour lesquelles elle a commencé à étudier sisu

• Au niveau professionnel : en tant que journaliste et auteure elle a intérêt pour la manière dont ses semblables prennent soin de leur santé et de leur bien-être.
• Sur le plan personnel : dans la lutte contre la dépression, cette culture unique l’a transformée d’une personne faible, passive, craintive à nouvelle expérience en une personne plus forte – à la fois physiquement et mentalement.

Déjà en pratique

L’année est déjà 2017 et l’auteure a commencé à pratiquer régulièrement la plongée dans les eaux glacées.

”Ma cure en eau glaciale stimule également les hormones associées à la sensation du bien-être : endorphines, serotonine, dopamine, ocytocine. La pratique est aussi connue pour améliorer la résistance du système immunitaire et la circulation sanguine, brûler des calories, réduire le stress.” Cela lui donne l’impression d’être quasi invincible.

‘Là où régnait la faiblesse, j’ai découvert en moi le sens du sisu – le pouvoir psychologique qui me permet de me ressaisir même lorsque je me sens mentalement et physiquement exténuée.’

Une analogie avec sa vie à Toronto

Elle passait son temps libre à Toronto loin de la nature, associée à des sorties dans des bars et des clubs avec des amis et à traquer des célébrités.

À l’époque, elle partageait l’angoisse collective de ses amis nord-américains ; de n’avoir jamais été assez mince, assez belle ou assez riche. Il lui semblait que si ces trois choses étaient remplies, ses problèmes disparaîtraient.

Un autre de ses soucis à l’époque était sa dépression. Elle y voyait une faiblesse de caractère (ce qui est mal pensé) et qui lui faisait également honte.

Elle a maintenant réalisé que la dépression est déclenchée lorsque plusieurs situations stressantes surviennent en même temps, comme cela lui est probablement arrivé.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), trois cents millions de personnes souffrent de dépression et donc sa honte n’est pas fondée.

Elle avait tout à l’époque, mais elle se sentait toujours vide. Ayant grandi dans le confort et dans une culture de consommation, elle cherchait la satisfaction aux mauvais endroits et identifiait le bonheur à des facteurs externes tels que la belle apparence et les gains matériels.

Une alimentation irrégulière et déséquilibrée, un manque d’activité physique, un temps de repos insuffisant alimentaient également son anxiété intérieure.

Katja remercie les médecins qui l’ont aidée. Cependant, aucun d’eux ne lui a demandé quels aliments étaient inclus dans son menu et si elle faisait suffisamment d’exercice. Personne n’a fait de lien entre ses mauvais choix quotidiens et l’aggravation de sa dépression.

Ses préoccupations au Canada

Ses opportunités de carrière ont été nombreuses au Canada. En tant que rédactrice en chef à Toronto, Pantzar mène une vie stable ; mais prend toujours des médicaments lorsqu’elle a des moments d’anxiété. Il semblait se sentir bien, mais ce n’était pas le cas. Elle s’inquiétait pour ses relations personnelles, sa situation financière et le sens de sa vie. Elle a été déçue par la discrimination fondée sur le sexe dans l’environnement de l’édition et des médias.

Lе pays de ses parents

Enfant finlandaise, la journaliste n’a jamais rompu les liens avec la Finlande. Elle était même attirée par l’idéal scandinave de l’égalité des sexes. Elle envisageait également d’y travailler, y restera un an ou deux pour améliorer ses compétences linguistiques et en apprendre davantage sur ses racines. D’ailleurs, elle n’aurait jamais pensé qu’elle tomberait amoureuse là-bas et y resterait pour toujours. Elle n’avait aucune idée de sisu non plus.

Dans les chapitres suivants, l’auteure partagera avec nous comment elle a trouvé son sisu, nous invitant à trouver quelques conseils pratiques et utiles pour trouver le nôtre. De plus, ce concept l’a aidée à améliorer considérablement son bien-être physique et mental.

Chapitre 1 – Devenir nordique : plonger dans un mode atypique et revigorant

Dans le premier chapitre de son livre, l’auteure nous raconte ses premiers pas vers le changement. Elle a progressivement commencé à former un nouveau mode de vie :

• Horaires de travail de 9h à 17h. Elle bénéficie également d’une pause déjeuner obligatoire avec un déjeuner sain dans le fauteuil de l’institution.
• Faire du vélo pour se rendre au travail. Son premier vélo incarne le minimalisme finlandais – monovitesse et robuste. L’aventure c’est à chaque fois qu’elle se rend au travail à vélo tout en profitant de la nature. Cela améliore son sommeil et réduit son anxiété, ainsi que le stress accumulé pendant la journée au travail.
• Faire du sport pendant les pauses au travail tout comme ses collègues (nager dans la piscine ou faire de l’aquajogging). Cela augmentait son énergie et sa concentration.

1.1. Hello Susu

Pantzar se rend compte qu’au cœur de chacun des éléments du sisu se trouve une volonté de fer des Finlandais, unique en son genre – la détermination à ne pas renoncer ni choisir la solution de facilité.

Ses collègues choisissaient le vélo et non les taxis gratuits que l’entreprise proposait à ses salariés pour se rendre au travail. Elle s’est rendu compte plus tard que ce choix avait à voir avec ce fameux pragmatisme nordique agrémenté d’une bonne dose de cran.

L’une des premières fois où elle a remarqué le terme sisu, c’était au cours de son deuxième hiver là-bas, lorsqu’elle a décidé de faire du vélo par des températures hivernales inférieures à zéro. Son voisin, quand il l’a vu, a dit “Olet sisukas!”

Le magazine ‘’Time’’ a donné la définition suivante de sisu en 1940 : ‘Les Finlandais ont quelque chose qu’ils appellent le sisu. C’est un mélange de bravade et de bravoure, de férocité et de ténacité, de capacité à se battre après que la plupart des gens auraient renoncé – à continuer à se battre avec la volonté de gagner. Les Finlandais traduisent sisu par ‘l’esprit finlandais’, mais c’est un mot beaucoup plus tripal que cela.’

1.2. La simplicité nordique

Lors des voyages de l’auteure en Amérique du Nord, alors qu’elle connaissait déjà sisu, beaucoup de choses lui laissèrent une mauvaise impression.

Par exemple, une mère ne voulait pas laisser sortir son enfant parce qu’il se mouillerait et voulait même lui donner un sédatif. Du point de vue du sisu, il est normal qu’un enfant ait beaucoup d’énergie et veuille la dépenser, sortir, jouer…

Contrairement à leurs amis d’Amérique du Nord, les Scandinaves ont une approche simple et sans tracas de la santé et du bien-être. De plus, les Finlandais semblent beaucoup moins enclins à se compliquer la vie avec leur corps. Peut-être les Finlandais se sentent-ils plus à l’aise avec leur image corporelle parce qu’ils ont été bercés depuis l’enfance dans la culture de sauna.

1.3. Le bien-être scandinave

La Finlande fait partie des cinq pays les plus heureux en 2017, selon le rapport annuel de l’ONU sur le bonheur dans le monde. L’indice de progrès social n’inclut pas le produit intérieur brut (PIB), mais des indicateurs sociaux et environnementaux basés sur « les besoins humains fondamentaux, le bien-être et les opportunités de développement ».

‘Bon nombre des points positifs que j’ai trouvés dans le style de vie scandinave sont une excellente base pour une vie plus facile, plus saine, plus durable et plus équilibrée proche de la nature.’

La Finlande est également en tête des autres classements internationaux :

• Il a été déclaré pays le plus stable au monde en 2017 selon l’indice Peace Fund.
• Le pays le plus libre du monde, avec la Suède et la Norvège.
• Le pays le plus sûr au monde selon le rapport sur la compétitivité en Tweism pour 2017 au Forum économique mondial.

La Finlande est un leader de la haute technologie et propose de nombreuses solutions numériques pour améliorer la santé. Mais selon Pantzar, les plus grands bénéfices pour le bien-être du corps proviennent du mode de vie naturel non numérique.

1.4. Au pays du soleil de minuit

Pendant les mois d’été en Finlande, il fait jour presque toute la nuit. Par conséquent, il n’y fait pas toujours aussi froid et il peut même y avoir des journées assez chaudes à cette période de l’année où le soleil est chaud toute la journée.

1.5. Le lien avec la nature

Le lien étroit entre les Finlandais et la nature est important pour leur bonne condition mentale et physique.

L’activité physique est également très importante. Tous les Finlandais ont libre accès aux espaces verts. Ils tiennent la nature pour acquise car elle est intégrée aux infrastructures publiques.

Helsinki a également un long littoral et de nombreuses îles situées sur la côte, mais n’est pas aussi polluée que dans d’autres villes européennes. Cela est dû à l’infrastructure de la ville, qui convient aux piétons et aux cyclistes et donc les gens ne préfèrent pas leurs voitures.

Il y a des parcs publics et des forêts dans tout le pays. Tout le monde peut se baigner dans les piscines couvertes, ainsi que dans la mer, et la cueillette des champignons et des fruits est également autorisée.

Un certain nombre d’institutions universitaires à travers le monde prouvent que les personnes vivant dans les grandes villes où elles n’ont pas beaucoup accès à la nature sont plus susceptibles de souffrir de maladie mentale.

Sisu autoformation quotidienne

• Allez au travail ou à l’école à pied ou à vélo
• Essayez de réparer les articles défectueux au lieu de vous en débarrasser et de les remplacer par des neufs.
• Créez des habitudes simples comme monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur.
• N’ayez pas peur de l’hiver et des intempéries – habillez-vous chaudement et accueillez les éléments naturels.
• Si vous engagez habituellement une femme de ménage, essayez de le faire vous-même pendant une semaine.
• Passez au moins une partie du week-end près de la nature

Chapitre 2 : À la recherche du sisu : cultiver une sisu mentalité

Dans un article intitulé “Dictionary of Happiness”, l’auteure Emily Antes, définit ce concept comme une qualité similaire, mais non identique, à la résilience et à la force de caractère.

Selon Émilie Lahti, l’un des principaux chercheurs en sisu au monde, sisu est la fermeté mentale et l’endurance d’un fort stress dans la lutte pour surmonter des difficultés apparemment impossibles à surmonter.

‘Le pouvoir de l’esprit se reflète également dans notre essence physique, c’est-à-dire dans nos corps’.

Quand on demande aux gens ce qu’est le sisu pour eux, ils montrent leur ventre, jamais leur tête ou leur cœur. Une étude montre que 80% de la sérotonine dans notre corps est synthétisée dans le tractus gastro-intestinal. Certains parlent même de 90 à 95 pour cent.

‘La sérotonine joue un rôle important dans la régulation des fonctions cérébrales, de l’humeur et de l’état mental. Sisu est donc une combinaison d’esprit et de corps.’

2.1. Pouvons-nous développer notre sisu ?

Il est important de cultiver en nous une attitude mentale selon laquelle nos capacités ne sont pas une valeur fixe et peuvent être développées. Nos croyances et convictions sont les plus importantes pour nos actions futures.

“Sisu donne naissance à ce que j’appelle la ‘mentalité d’action’ – une approche vivante et audacieuse des défis. Sisu est un mode de vie qui transforme activement nos difficultés en opportunités.’’

L’environnement culturel a également une forte influence sur l’existence d’un lien entre l’esprit et le corps dans les dimensions du sisu.

“S’immerger dans une culture de dureté et d’endurance m’a aidé à changer. D’une personne passive, prudente, effrayée par de nouvelles expériences, je suis devenue une personne courageuse qui n’a pas peur de sortir de sa zone de confort et de prendre des risques.”

2.2. Les racines de sisu

Selon la linguiste Maria Lansimaki, sisu apparaît par écrit dans les textes du XVIe siècle à la fois comme un trait de caractère ou comme un aspect de la personnalité et comme un sens de l’intérieur de quelque chose.

‘Dans le passé, il y avait une idée d’un mauvais sisu, exprimé par des traits négatifs tels que l’entêtement, la méchanceté, etc.’

De nos jours, “avoir trop de sisu” signifie se fatiguer, ce qui entraîne un burn-out (épuisement professionnel), ainsi que des problèmes de santé. Il est très important de l’utiliser de manière constructive.

Penser que demander de l’aide est une faiblesse est également faux. On doit le percevoir comme un concept individuel et collectif.

2.3. Recherche dans le domaine de sisu

Dr Barbara Schneider de l’Université d’Helsinki, dans son étude¹ sur le rôle du sisu chez les lycéens finlandais et américains, a découvert que les enfants finlandais sont plus persistants et n’abandonnent pas lorsque le défi est grand.

Face à une situation de changement climatique et de réchauffement climatique, nous devons apprendre à éduquer les jeunes pour qu’ils puissent expérimenter et changer les choses. Ils doivent être adaptables aux changements futurs. ‘Nous voulons développer un esprit d’entreprise plus fort, nous voulons les orienter vers la science, la modélisation et leur donner les compétences dont ils auront besoin pour garder notre Terre saine et viable.’

“Des qualités telles que la combativité, la persévérance et la persistance peuvent être développées par la formation et le coaching.”

La mentalité sisu

• Sisu est une ancienne construction finlandaise associée à la force d’esprit, la ténacité et la fermeté de caractère.
• Sisu est la capacité de résister à des niveaux élevés de stress et d’agir face à des difficultés apparemment insurmontables.
• Au lieu de « Je ne peux pas » et « Je ne le ferai pas », demandez-vous « Comment puis-je le faire ? »
• Une bonne santé physique et le bien-être général du corps aident à construire sisu.

Chapitre 3 – Le pouvoir de guérison de l’eau froide : la nage hivernale peut-elle soulager les symptômes de la dépression, du stress et de la fatigue chronique ?

Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d’asthme, d’hypertension artérielle, de fièvre et de grippe et celles qui ont bu de l’alcool ne doivent pas entrer dans l’eau.

3.1. L’art de l’immersion dans la glace

Katja s’inscrit dans un club de natation froid mais il lui faut toute une saison pour apprendre à immerger tout son corps, et dès la troisième saison elle parvient déjà à le faire, mais aussi à nager pendant 30 secondes.

Elle s’est détendue avec un verre après une journée longue, stressante et fatigante, qui à son tour a eu des conséquences désagréables comme un mauvais sommeil et des maux de tête le lendemain. Maintenant, avec cette forme glacée de thérapie de choc, presque toute la douleur de son âme et de son corps est soulagée.

‘Moins je bois d’alcool, mieux et heureuse je me sens. Il m’a fallu presque toute une vie pour le comprendre.’

3.2. Un remède à un certain nombre de maux

“La nage hivernale est un remède naturel pour un certain nombre d’autres maux – de la fatigue et du stress à la raideur de la nuque et des muscles”. Cette pratique est comme une pharmacie pour tous ses maux.

La nouvelle activité de l’auteure a aussi un effet méditatif – elle est entièrement centrée sur le moment présent avec tous ses sens : le toucher, l’ouïe, la vue et même le goût.

Toujours dans l’eau glacée, elle trouve un remède à sa dépression. Sa paresse et sa léthargie sont remplacées par une poussée d’énergie.

Il y a des nageurs de tous âges. Les femmes entre 70 et 80 ans disent nager à cause de douleurs musculaires, et leur sommeil s’améliore également. Se réveiller le matin sans eau glacée est impossible pour certains, surtout les jours sombres d’hiver.

Certains sont là à cause de leur humeur, qui change et devient joyeuse et bonne. Les femmes ménopausées l’utilisent pour faire face aux bouffées de chaleur.

D’autres réduisent le stress et font face plus facilement aux défis de la vie. Cela a également un effet bénéfique sur la peau.

3.3. Racines historiques

“L’utilisation de l’eau froide à des fins sanitaires a une longue histoire dans toutes les régions du monde.”

En Finlande, les traces écrites de la baignade hivernale remontent aux XVIIe et XVIIIe siècles.

Le livre Hyinen Hurmio par Taina Kinnunen, Passy Heikura et Pirkko Hittunen est l’un des rares qui retrace l’histoire et décrit et examine l’effet de la nage hivernale.

3.4. La puissance du froid

Le professeur Hannu Rintamaki², l’un des experts les plus éminents sur les effets du froid, parle de la libération d’hormones du bonheur, qui comprennent les endorphines, la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine. La circulation sanguine s’améliore, les calories sont brûlées et le système immunitaire est renforcé. Le pouls s’accélère et après une poussée d’endorphines, une sensation de calme apparaît. Et ce à partir d’une minute de pratique dans les eaux glacées.

Dans ses recherches³, le professeur Nikolai Shevchuk écrit que la douche de glace a un caractère antidépresseur.

L’auteure, pour sa part, utilise la douche de glace alors qu’elle n’avait pas accès aux piscines.

3.5. La nage hivernale comme traitement pour d’autres conditions médicales

Pavi Palvimaki, un entraîneur de nage hivernale, a subi deux interventions chirurgicales sur des disques intervertébraux endommagés ; et l’eau glacée l’a ramenée à la vie, en soulageant la douleur et en la sauvant du découragement dans lequel elle était tombée.

Les bienfaits de la natation hivernale

• Soulage le stress
• Augmente la tolérance au froid
• Renforce l’immunité
• Agit comme un analgésique
• En cas de fatigue, il agit comme un stimulant naturel

Baignade d’hiver à la maison

• La douche froide ressemble à l’effet revigorant d’une immersion dans l’eau glacée.
• Commencez par quelques secondes sous la douche froide et augmentez le temps quotidiennement.
• Même 30 à 60 secondes sous une douche froide rechargeront votre énergie.
• Soyez modéré. Si vous commencez avec cinq minutes, vous abandonnerez probablement d’autres tentatives.
• Terminez par une douche chaude.

Chapitre 4 – L’âme du sauna : transpirer pour la santé

L’auteure s’est habituée à la nudité après avoir déménagé en Finlande. “Le sauna est un élément essentiel de la vie et de la communication sociale dans ce pays, donc refuser d’y aller, c’est comme refuser de s’asseoir à la même table avec d’autres personnes lorsqu’elles vous invitent à dîner.”

4.1. Une ancienne tradition

Selon la société finlandaise du sauna, la tradition remonte à 2000 ans. Autrefois, ils constituaient une partie si importante de la maison qu’ils étaient souvent construits avant la maison elle-même.

Le sauna est avant tout un lieu de purification de l’esprit et du corps. Selon Pavi Palvimaki, ‘’le bain de vapeur finlandais est presque un lieu saint. La pratique fait partie de notre tradition. Cela me relie aux générations précédentes; lorsque les femmes accouchaient dans le sauna et que les morts y étaient préparés pour l’enterrement. “

4.2. Bénéfices pour la santé

“Surtout en hiver, le sauna est comme le soleil : il éclaire votre lumière intérieure et vous réchauffe pendant les froides journées d’hiver sombres. […] Le sauna détend les muscles et l’esprit. Il réduit les niveaux de stress et abaisse la tension artérielle […]”

Selon la société finlandaise du sauna, le sauna a un effet positif sur la santé, tel que :

• Détend les muscles fatigués;
• Soulage les tensions, soulage la fatigue mentale et physique ;
• Améliore la circulation sanguine;
• Abaisse la tension artérielle;
• Rend le sommeil plus sain et plus relaxant;
• Renforce la résistance aux maladies ;
• Maintient la peau propre.

Une étude⁴ menée en 2017 a révélé qu’une utilisation modérée à fréquente du sauna réduisait le risque de démence et de maladie d’Alzheimer.

L’esprit du sauna

• Egalise les différences sociales. Des gens de tous horizons s’assoient côte à côte sur des bancs en bois et se parlent.
• Le sauna offre un espace naturel de détox numérique.
• Dès le plus jeune âge, les enfants s’habituent à la nudité et à toutes sortes de morphologies. Pour eux, les images stylisées et photoshopées de mannequins et de stars dans les magazines et les réseaux sociaux ne sont pas la norme.
• Helsinki organise une célébration spéciale en l’honneur du bain de vapeur finlandais.
• Sompasauna (suana libre-service gratuite à Helsinki), selon l’auteur, est un parfait exemple de l’esprit collectiviste du Nord et de l’idée de « Do it yourself ».
• Le sauna est un soulagement psychologique utilisé pour “se dégager de la vapeur”. Toutes sortes de sujets y sont abordés et, par conséquent, cela sert à se débarrasser des sentiments négatifs accumulés.

Conseils d’utilisation du sauna

• Prenez une douche avant et après être entré dans le sauna.
• Il n’y a pas de règles concernant le temps de séjour – la décision vous appartient.
• Même quelques secondes de vapeur chaude font des merveilles.
• L’objectif principal est de détendre le corps et l’esprit.
• N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
• Avant de puiser de l’eau avec une louche et de verser de l’eau sur les pierres chaudes du poêle (un rituel appelé lӧyly), l’étiquette vous oblige à demander la permission aux autres dans le sauna.
• Il existe deux théories sur la combinaison d’un sauna chaud avec une immersion de glace dans la mer / le lac. L’un recommande de s’échauffer d’abord dans le sauna, tandis que l’autre, au contraire, soutient qu’il vaut mieux entrer d’abord dans l’eau. On suppose qu’après le confort chaleureux du sauna, il vous sera beaucoup plus difficile de vous immerger dans l’eau glacée. Vous choisissez la séquence.
• Si vous n’avez pas accès à un sauna, essayez un bain de vapeur. Le bain de vapeur offre certains des mêmes avantages, bien que l’humidité soit plus élevée que la chaleur sèche du sauna.
• Si vous êtes mal à l’aise d’entrer nu dans le sauna, enveloppez-vous dans une serviette. Ou montrez sisu, acceptez le défi et profitez-en pour surmonter l’inconfort de votre nudité et accepter votre propre corps.

Chapitre 5 – La nature guérit : les bénéfices de marcher dans les bois

L’auteure partage ici sa première expérience en Laponie finlandaise, où la faune est au pouvoir et l’air est considéré comme l’un des plus purs de la planète. C’est un voyage d’affaires avec ses collègues dans la célèbre station d’hiver de Ruka en novembre au milieu de la première décennie du nouveau siècle.

Elle est très impressionnée par la nature, qu’elle n’a jamais vue ailleurs dans le monde et a même vu les aurores boréales. Après les expériences authentiques lors de ce voyage d’affaires, une nouvelle attitude envers la nature a commencé.

L’Organisation mondiale de la santé classe la Finlande au troisième rang mondial pour la qualité de l’air.

5.1. Sisu dans la nature

Pantzar raconte un autre de ses voyages d’affaires au Kiilopaa Fell Center où elle reflétait un camp d’été. Elle était à nouveau impressionnée par les caractéristiques naturelles là-bas. Elle les a admirées et y a trouvé la paix.

Selon Sana Yakola, leur guide, les enfants devraient avoir ce contact avec la nature car ils en apprennent le plus. Ils comprennent non seulement une connaissance du monde naturel, mais aussi des compétences pratiques pour la survie et la sécurité.

La forêt enseigne également des compétences sociales. ‘Lorsque vous déplacez une branche pour vous frayer un chemin, vous apprenez à la tenir pour que votre ami puisse vous suivre et que cette branche ne le heurte pas .‘

5.2. Thérapie forestière

La thérapie forestière comprend des pratiques qui utilisent la nature et son pouvoir pour agir comme un antidote au stress de la vie moderne, pour améliorer le bien-être général du corps et pour fournir une désintoxication numérique indispensable.

Selon l’Institut finlandais des ressources naturelles, également connu sous le nom de LUKE, 96 pour cent des Finlandais participent à des activités de plein air en moyenne deux à trois fois par semaine.

La professeure Lisa Turvainen, chercheuse à l’Institut, explique les effets positifs de la thérapie forestière, scientifiquement prouvés. La nature aide à prévenir certaines maladies comme le burn-out (épuisement professionnel); et à traiter les formes légères de dépression et de fatigue chronique.

‘L’un des points clés de la planification urbaine est la fourniture de grands espaces verts pour le passage à travers les centres urbains. L’un des plus grands défis est le maintien du mode de vie scandinave, qui nécessite de grands espaces verts, facilement accessibles aux citadins.’

Thérapie forestière

• La nature nous restaure de différentes manières – par exemple en réduisant le stress et l’anxiété et en aidant à lutter contre les formes plus légères de dépression.
• Une promenade de 15 minutes dans la quiétude d’un parc ou d’une forêt fait des merveilles pour le corps et l’esprit.
• Utilisez la nature pour la désintoxication numérique en éteignant le son de vos appareils mobiles.
• Concentrez-vous sur votre environnement, observez les couleurs de la forêt, les feuilles des arbres, les fleurs. C’est une technique utile pour vous détacher temporairement des pensées qui vous dérangent.
• S’il n’y a pas de forêt à proximité, une promenade dans le parc de la ville ou le long de la côte est également très efficace.
• Le contact avec la nature renforce votre sisu, détournant l’attention des problèmes quotidiens et vous donnant la possibilité de récupérer et de vous ressourcer.

Chapitre 6 – Le régime scandinave – un outil simple et judicieux pour plus de santé et moins de poids

Une alimentation équilibrée est importante pour tout le monde. Mais les bénéfices pour les personnes sujettes à la dépression sont encore plus importants. Une alimentation saine réduit le risque de dépression majeure.

Une autre étude⁵ a révélé que les personnes âgées qui suivaient un régime alimentaire scandinave sain avaient un meilleur état cognitif que celles qui mangeaient des aliments transformés, des aliments riches en graisses et des glucides.

6.1. La simplicité dans l’assiette

Le régime scandinave est une approche de la nutrition basée sur le bon sens, qui met l’accent sur la consommation de fruits, de légumes et de poissons gras. […] Un autre élément important est le pain complet. […] Les pommes de terre et les légumes-racines sont également de bonnes sources de fibres, de magnésium et de potassium. Il est recommandé d’utiliser des huiles pauvres en graisses saturées telles que l’huile de colza ou l’huile d’olive brute “extra vierge”.

Des messages de Patrick Borg, un nutritionniste de premier plan et auteur de plusieurs livres :

• Mange bien et perds du poids !
• Ayez une alimentation équilibrée, comprenant beaucoup de légumes et de fruits, de la volaille et du poisson, des grains entiers – et de temps en temps, vous pouvez manger un hamburger, des frites et un morceau de gâteau.
• Augmentez les aliments sains au lieu de se concentrer sur la réduction des aliments nocifs.

Les points forts de la cuisine finlandaise selon Borg :

• Le pain de seigle (aide à la digestion et aide à réguler la glycémie, ce qui prévient le diabète)
• Les baies (selon LUKE, elles contiennent des vitamines et minéraux importants, sont riches en fibres et ne sont pas très caloriques et sont riches en polyphénols, qui sont de puissants antioxydants)
• L’eau est un autre élément clé d’une alimentation saine. La Finlande possède certaines des sources d’eau les plus propres de la planète.

6.2. Nourriture du jardin

La plupart des Finlandais ont des parcelles où ils peuvent planter des fruits, des fleurs et des légumes. Leur tradition est de cueillir les fruits et légumes en été. Ainsi que de les congeler ou de les conserver pour les mois d’hiver. Ils aiment faire cela de leurs propres mains et passer du temps dans la nature.

Tina, une amie de Pantzar, a développé une approche particulière des dons de la nature dans son jardin, qu’elle a appelé « le zen scandinave »

6.3. À la Villa

Pour de nombreux Finlandais, une villa d’été en dehors de la ville (mӧkki en finnois) est une sorte d’institution nationale. C’est un endroit où les gens se reposent, se détendent et se ressourcent.

La vie dans le nord lui a appris à apprécier chacune des quatre saisons et à prêter attention aux détails tels que la lumière toujours changeante. En été, cela semble inépuisable et en hiver, il y a un déficit. Et l’auteure commence à la traiter avec soin et à la percevoir d’une toute nouvelle manière.

Conseils nutritionnels scandinaves :

• Suivez le schéma simple avec l’assiette divisée en trois parties : ½ légumes – cuits ou frais en salade, ¼ pommes de terre, riz, pâtes ou céréales et ¼ protéines sous forme de poisson, volaille ou autre viande, légumineuses, adki et graines.
• Lorsque vous choisissez de la nourriture dans une épicerie, regardez votre panier. Reflète-t-il le modèle décrit ci-dessus? Pensez aux couleurs de l’arc-en-ciel : avez-vous des fruits et légumes dans le panier de différentes couleurs ?
• Ajoutez des fruits et des baies à votre bouillie matinale de gruau ou d’autres céréales. Ou mangez des fruits entre les repas principaux.
• Suivez les saisons dans vos choix alimentaires.
• Préférez l’eau désaltérante aux autres boissons.
• Si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez planter des tomates ou des fines herbes dans des boîtes sur le rebord des fenêtres.
• Les marchés de producteurs et les fermes en libre-service, où le client vient chercher lui-même les produits, sont une option populaire.
• La cueillette de cadeaux forestiers est une excellente occasion d’en apprendre davantage sur les champignons sauvages et les baies qui poussent dans les zones proches de chez vous.

Chapitre 7 – Un bon départ dans la vie : cultiver sisu dès le plus jeune âge

Ici, la journaliste parle de la naissance de son enfant. ‘‘C’est ainsi que j’apprends à connaître le système finlandais de maternité et de garde d’enfants.”

7.1. La fameuse “boîte bébé”

Bonus pour les femmes enceintes :

• Examens prénataux réguliers
• Consultations de santé pendant la grossesse
• Siège sécurisé dans le bus
• Arrivée d’une célèbre boîte à bébé – un ensemble des choses les plus nécessaires pour le nouveau-né.

À la fin des années 1930, la Finlande avait un problème : des taux de natalité faibles et une mortalité infantile élevée, et le concept de cette boîte est lié à cela.

7.2. Les premières années

Ici, l’auteure parle de sa dépression post-partum, et ses raisons : tempête hormonale, stress dû au grand changement de vie, insomnie et activité physique insuffisante. Elle se tourne vers un professionnel pour obtenir de l’aide.

Katja explique à quel point il est important de partager avec un psychologue ou un ami ce qu’on ressent, car le simple fait de dire le problème à voix haute le rend moins douloureux.

Le congé de maternité auquel les femmes finlandaises ont droit dure un an. Lorsqu’elle inscrit son enfant dans une crèche elle se rend compte que la Finlande a un bon système éducatif et que des enseignants et éducateurs professionnels s’occupent des enfants.

Il n’y a pas de téléviseurs ou d’iPad dans les jardins d’enfants. Les enfants apprennent à communiquer, à jouer ensemble, à chanter, à construire, à créer, à utiliser un couteau, une fourchette et une cuillère, à manger équilibré.

Un déjeuner chaud est fourni, disponible également à un stade ultérieur de la formation.

7.3. Jardins préscolaires

Les frais de maternelle dépendent des revenus et sont plafonnés. Les écoles primaires et secondaires en Finlande sont gratuites. L’enseignement universitaire est pratiquement gratuit pour les Finlandais et les résidents de l’UE.

L’auteure souligne que les enfants finlandais jouent dehors toute l’année. Une exception est faite uniquement lorsque les températures tombent en dessous d’un certain point critique. C’est aussi un bon entraînement sisu.

Dans les cours de récréation il y a des caisses en bois pleines de jouets et utilisables par tous les enfants. Selon l’auteure, c’est une bonne idée, étant donné que lа planète est encombrée de choses.

7.4. À l’école

En 2001, les élèves finlandais ont obtenu les meilleurs résultats en lecture, mathématiques et sciences de tous les pays de l’OCDE.

La journaliste révèle que le succès des enfants est dû à de bons jardins d’enfants et crèches. Là, ils ne sont pas soumis à une formation académique agressive, mais ils sont autorisés à être des enfants, à jouer, à dormir l’après-midi, etc.

7.5. Sisu pour les enfants

‘Les compétences que mon fils a acquises à la maternelle et au préscolaire lui apprennent à ne pas abandonner face aux difficultés.’

Les enfants apprennent très tôt l’indépendance et l’autonomie.

« L’éducation préscolaire en Finlande ne vise pas à se concentrer sur la préparation scolaire des enfants. Son objectif principal est d’assurer le développement de tous les enfants en tant qu’individus heureux et responsables.»

Selon Salberg, enseignant, auteur, scientifique, conférencier international et ancien directeur général du ministère finlandais de l’Éducation, il y a trois points importants :

• Le jeu (le jeu est important pour grandir, pour développer sa personnalité, pour l’estime de soi),
• La confiance (la Finlande est un pays relativement sûr)
• La santé ( santé pendant la période prénatale, ainsi que soins de la mère et du bébé après la naissance).

Il attire également l’attention sur l’égalité sociale entre les enfants, qui est très développée.

“L’éducation finlandaise n’inclut pas le sisu comme sujet, mais fait partie de la culture dans de nombreuses écoles”.

La profession d’enseignant est très respectée et souhaitée : “Notre système éducatif est basé sur un profond professionnalisme et nous avons le luxe de travailler dans un esprit de confiance.”

Les enfants n’ont pas besoin d’être dans une salle de classe, au contraire – leur lien avec la nature est stimulé en passant du temps à l’extérieur.

Sisu pour les enfants

• Encouragez le lien avec la nature. La nature est un excellent environnement d’apprentissage pour apprendre davantage sur l’environnement, les animaux, les insectes, les plantes, les arbres et les fleurs.
• Permettre aux enfants de grimper, de sauter et de courir dans les parcs et les forêts.
• Jouez avec vos enfants sur les tas de feuilles d’automne ou promenez-vous le soir avec des lampes de poche.
• Au lieu d’acheter des jouets au magasin, encouragez les enfants à fabriquer des objets à partir de boîtes de céréales usagées ou d’autres articles mis au rebut.
• Le jeu développe un large éventail de compétences – du comptage à l’imagination créative.
• Soutenez l’enfant, encouragez-le à ne pas abandonner s’il échoue du premier coup. Certaines des plus grandes joies de la vie sont de surmonter les obstacles, pas de les éviter.

Chapitre 8 – Faire du vélo pour le bonheur (et la santé)

Mes balades à vélo m’apprennent à faire attention à la vue qui m’entoure. Chaque jour, je vois de petits miracles et m’arrête souvent pour photographier la lumière, la neige ou les feuilles, remplies de gratitude, jusqu’alors inconnues. ‘

Même le cyclisme par temps pluvieux et maussade devient un exercice sisu pour l’auteure. Cela lui donnera une poussée d’adrénaline et la rechargera pour toute la journée. Elle se sentira beaucoup plus joyeuse et heureuse.

8.1. Faire du vélo et sisu

Katja Pantzar a appris ses premières leçons de sisu de ses collègues. « Faire du vélo à moins 10 degrés Celsius nécessite des gants et des chaussures appropriés, un chapeau chaud sous le casque, une veste imperméable imprégnée et un pantalon similaire. »

Elle investit dans un vélo qui exprime la praticité scandinave et son désir de faciliter les choses. ‘J’investis dans un vélo de qualité qui durera pour ne pas avoir à en acheter un nouveau toutes les quelques années.‘

8.2. Les bienfaits du vélo

La nouvelle définition scandinave du luxe de l’auteur : ne pas posséder de voiture personnelle.

Elle pense que le vélo est une solution à de nombreux problèmes auxquels le monde est confronté aujourd’hui – de la congestion à la pollution et aux dommages pour la santé associés à un mode de vie sédentaire.

La capitale finlandaise a un plan ambitieux pour libérer presque complètement le centre-ville des voitures d’ici 2025, grâce à l’initiative Mobility on Demand.

Le cyclisme réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Chaque activité physique augmente également l’activité cérébrale.

8.3. Faire du vélo dans la neige

De nombreuses villes finlandaises ont une forte culture du vélo d’hiver et de grandes communautés de personnes pensent que faire du vélo dans l’Arctique n’est pas très difficile.

Selon Timo Perala, figure clé de l’organisation du premier Congrès mondial du cyclisme d’hiver, personne à Oulu n’est considéré comme un cycliste passionné car c’est un moyen normal de se déplacer. 22 à 27 % des cyclistes roulent en hiver, puisque 98 % du réseau cyclable de la ville est entretenu toute l’année et bien éclairé.

‘Il est très important que le réseau cyclable soit accessible à tous, qu’il puisse être utilisé aussi bien par les enfants que par les adultes.’ Il dit qu’il fait du vélo toute l’année avec sa fille de cinq ans. Elle conduit depuis l’âge de deux ans. C’est un merveilleux exemple d’élever sisu – le parent communique avec l’enfant à l’extérieur, lui fournit de l’air frais et une activité physique, renforce son indépendance et son esprit libre.

8.4. Exercice pour tous

Perala dit que la plupart des gens manquent d’éducation physique de base. Si vous vous entraînez pour le triathlon, vous avez besoin d’endurance, et le vélo et la marche sont un excellent moyen de la développer. ‘Le moyen le plus simple de rester en forme consiste à pratiquer des activités intégrées à votre routine quotidienne qui ne nécessitent pas trop d’efforts.’

8.5. Le plaisir et du vélo

L’auteur partage qu’en plus des bienfaits du vélo pour la santé, cela la rend également heureuse.

8.6. Le bonheur ne doit pas être recherché, mais vécu

“Le but de l’école est que vous trouviez un moyen d’apprendre qui vous rende heureux.”

‘‘L’éducation est la clé du bonheur et de la bonne vie.‘’

Faire du vélo et sisu

• Le cyclisme résout un certain nombre de problèmes – contrecarre un mode de vie sédentaire, améliore l’humeur, soulage le stress, stimule le cerveau et la créativité.
• Si possible, utilisez le vélo pour le transport. Cela vous fera gagner du temps et de l’argent.
• Équipez-vous du nécessaire : casque, vêtements de dessus imperméables, lumières et réflecteurs. Lorsque vous aurez l’équipement de base, il vous sera plus facile de faire du vélo une habitude quotidienne ou hebdomadaire.
• Ne fixez pas d’objectifs trop élevés. Même quelques kilomètres par jour ou par semaine vous feront du bien – l’important est de le faire avec plaisir.
• Trouvez une personne partageant les mêmes idées avec qui rouler. En compagnie, c’est plus facile et beaucoup plus amusant.
• Si le vélo n’est pas une option possible dans votre village, cherchez des endroits alternatifs pour faire du vélo à proximité – parcs, forêts, etc.

Chapitre 9 – L’exercice comme cure (et l’entraînement physique)

En mettant en œuvre deux concepts clés bien connus de tous les Finlandais, l’auteure se rend compte qu’en plus de la pilule, il existe d’autres moyens de traiter les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que les douleurs émotionnelles telles que la dépression et l’anxiété.

1. Liike on lääke – Le mouvement est un médicament.
2. Hyӧtyliikunta – Les avantages d’une activité physique accidentelle et non intentionnelle dans la vie quotidienne ou, au sens figuré, ‘remise en forme en dehors de la salle de gym’.

Pantzar a progressivement réduit les pilules contre la dépression qu’elle prenait jusqu’à ce qu’elle les arrête finalement complètement. Son médecin lui a recommandé de faire plus d’exercice et de parler plus.

9.1. La source de mon découragement

Katya partage ici la cause de sa dépression. Elle l’attribue à sa nature sensible et à ses réflexions et analyses excessives. Ce n’est qu’à 40 ans qu’elle s’accepte telle qu’elle est, et l’outsiderisme l’aide même à se sentir chez elle partout où elle va. Elle se rend également compte que marcher dans la nature peut soulager son stress et la sortir du découragement.

9.2. Le mouvement comme remède

Je commence à réaliser que le « mouvement », même à petites doses, a un effet bénéfique énorme. Elle n’a pas besoin d’un programme de remise en forme strict pour améliorer sa condition physique et mentale, mais de quelques gestes simples et faciles (comme utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, prendre de courtes pauses pendant le travail, faire de l’exercice avec les mains, etc.).

9.3. Remise en forme “occasionnelle” – ou remise en forme en dehors de la salle de sport

Ce sont des activités telles que nettoyer la maison, marcher dans les bois, faire du vélo, pelleter la neige, ramasser des feuilles dans la cour, etc.

Les Finlandais ne vont pas chez le médecin pour chaque douleur, mais se soignent simplement avec le mouvement. ‘Cette acceptation de la douleur qui accompagne le vieillissement fait également partie de l’approche scandinave sensée.‘

9.4. Activité physique bénéfique pour la santé 

En Finlande, il existe un institut spécial pour promouvoir l’activité physique appelé “UKK Institute”. L’une de ses principales tâches est de « développer des pratiques efficaces fondées sur la recherche qui réduisent les modes de vie sédentaires et favorisent une activité physique saine ».

Selon cet institut, l’activité physique telle que la cueillette des champignons et des baies, jouer avec l’enfant, etc. réduit le risque de développer une maladie coronarienne, une maladie cardiovasculaire et un diabète de type 2, ralentit le développement de l’ostéoporose, soulage les symptômes de dépression et d’anxiété.

*Health-enhancing physical activity (HEPA)

9.5. Sisu et le principe du DIY (do it yourself)

Les Finlandais préfèrent nettoyer seuls leurs maisons, au lieu de payer quelqu’un d’autre pour le faire. Cette approche fait partie de la mentalité sisu des Finlandais et de leur tendance à effectuer leurs propres tâches ménagères.

9.6. Remise en forme en plein air

Les mouvements occasionnels ne remplacent pas un véritable entraînement physique. Idéalement, les deux devraient être faits, bien que cela dépende bien sûr de l’âge et de la santé de la personne.

Ce qui attire l’auteure à faire du sport ici, en Finlande, c’est le manque de compétition. C’est pourquoi il refuse une offre de participer à une compétition de nage hivernale. ‘L’une des nombreuses raisons pour lesquelles j’aime tant ce sport de glace est que je n’ai rien à prouver à personne.‘

Le mouvement comme médecine

‘’Saisissez toutes les occasions de bouger, même les plus légères et pour le plus court laps de temps. Ne cherchez pas de raisons d’éviter le « mouvement » quotidien au travail, à la maison, sur le chemin du travail,et pendant votre temps libre.“ Professeur Ilka Vuori, expert en ‘Le mouvement comme médicament’

• Si vous ressentez une tension musculaire, une raideur ou un stress, soulagez l’inconfort lié au mouvement en faisant une courte marche.
• Lorsque vous tondez la pelouse ou effectuez des tâches ménagères, faites de légers exercices d’étirement.
• Planifiez votre prochaine réunion d’affaires comme une promenade, au lieu de vous asseoir dans un bureau.
• Si vous souhaitez mesurer vos progrès et vous fixer des objectifs, vous avez besoin d’un podomètre pour surveiller votre activité quotidienne.
• L’exercice et l’activité physique renforcent votre santé et vous endurcissent, ce qui à son tour augmente votre sisu.

Chapitre 10 – Minimalisme scandinave : vers un mode de vie plus simple et plus durable

10.1. Une nouvelle approche

En Finlande, le matérialisme ostentatoire n’est pas bien reçu.

Minimalisme scandinave – l’idée que “moins ç’est plus”.

Le design finlandais est connu dans le monde entier pour sa pureté et sa fonctionnalité intemporelles. La philosophie du design finlandais est qu’un article fonctionnel de qualité, produit de manière durable et éthique, résistera à l’épreuve du temps avec beaucoup plus de succès que quelques objets bon marché.

10.2. Démocratie du design

“Les pauvres ne peuvent pas se permettre d’acheter des choses bon marché”, dit un fameux aphorisme finlandais.

Le design finlandais incarne les idées d’égalité et d’accessibilité – des idées qui se démarquent dans d’autres domaines de la vie finlandaise, de l’éducation à l’activité physique.

L’auteure commence à percevoir ce concept comme démocratique car il s’adresse à tous et vise à améliorer la qualité de vie au quotidien.

10.3. Utiliser à bon escient

En lien avec la tendance de masse à acheter des antiquités ou des objets d’occasion en Finlande, l’auteur partage avec nous un exemple avec Siivouspäivä (“Clearing Day”). Il a lieu deux fois par an, en mai et en août, et le but est que les gens nettoient leur maison, se débarrassent de ce dont ils n’ont pas besoin et le vendent d’occasion. Panzar soutient cette idée et raconte même comment elle a profité de cette journée pour acheter des choses dont elle avait besoin.

10.4. Moins ç’est plus

“J’ai dû vivre en Europe du Nord pendant quelques années pour réaliser que ‘petit’ c’est zen.”

Pantzar dit également que l’avantage de vivre dans un emplacement central dans la ville est la combinaison d’opportunités d’emploi, de services, de lieux de divertissement, la présence d’événements culturels et de bonnes liaisons de transport. “Dans mon cas, le facteur le plus important est de déplacer l’attention des possessions vers les expériences (comme décrit par James Wallman).” Elle n’abandonnerait le vélo pour rien au monde car c’est très important pour elle.

10.5. Le charme du vieux

Le magasinage d’occasion est une routine ici et fait partie de la forte conscience environnementale de la communauté, que l’auteur a également absorbée depuis qu’elle vit dans ce pays.

“La confiance et l’honnêteté sont très appréciées ici.“ C’est-à-dire que la description d’un produit d’occasion a toujours été vraie.

10.6. Créer un style de vie fonctionnel

La journaliste nous raconte que l’influence du design scandinave lui a donné l’opportunité d’appliquer ce type de réflexion dans d’autres domaines de sa vie. Par exemple, le bureau qu’elle a choisi pour exercer sa profession est désormais partagé librement avec d’autres journalistes et rédacteurs indépendants. Il est situé à 5 km de son domicile afin qu’elle puisse montrer l’activité physique nécessaire. Elle partage également qu’elle mange sainement avec ses collègues, dont elle reçoit conseils et soutien.

Créer un mode de vie plus simple et plus durable

• Utilisez judicieusement. Pensez-y : où ira ce produit quand je n’en aurai plus besoin ? Peut-il être donné ou vendu ?
• Envisagez d’acheter un ancien produit au lieu d’un nouveau.
• Investissez dans des articles de qualité qui seront durables, au lieu d’acheter un grand nombre d’articles de mauvaise qualité qui seront rapidement gaspillés.
• Exploitez votre sisu et faites un effort pour créer un style de vie plus fonctionnel. Peut-être que moins d’espace de vie avec moins de choses améliorera votre qualité de vie en réduisant vos coûts d’entretien et de transport vers votre lieu de travail ?

Conclusion : Retrouvons notre Sisu

Ici, l’auteure nous partage l’une de ses plus grandes joies et inspirations, l’apparition de son fils.

Sa définition de sisu en 4 sous-sections, Sisu c’est :

• Le courage d’accepter les défis, petits et grands ;
• La capacité d’agir face aux difficultés et aux épreuves ;
• La volonté d’essayer de nouvelles expériences et d’aller au-delà de ce que nous avons accepté comme limite – qu’elle soit physique, mentale ou émotionnelle ;
• La recherche de solutions pratiques et de moyens d’aller de l’avant, pour renforcer notre force et notre résilience.

“Sisu nécessite une application positive de la volonté. C’est comme un muscle qui a besoin d’être exercé.”

“Nous tous, peu importe où nous vivons ou ce que nous faisons, luttons contre les mêmes problèmes dans notre vie quotidienne. Si nous utilisons la puissance de notre sisu et prenons soin de notre bien-être, nous deviendrons plus résistants, plus équilibrés et mieux capables de faire face au stress et aux problèmes de santé en général.”

Quelques pratiques que l’auteure nous conseille d’adopter pour construire notre propre sisu, où que nous soyons dans le monde :

• Ne choisissez pas toujours la solution de facilité;
• Maintenir un contact quotidien avec la nature;
• Partagez vos soucis, ne les gardez pas pour vous;
• Ne soyez pas maximalistes.

‘Un élément clé de la philosophie de sisu est qu’il met l’indépendance et la confiance en soi sur un piédestal et nous encourage à créer le scénario spécifique de notre sisu individuel.’

Conclusion sur le livre “Les Finlandais sont des gens heureux”, de Katja Pantzar

Épilogue

La nage hivernale lui fournit un moyen naturel et efficace de traiter ses maladies, mais la motive également à explorer d’autres moyens d’améliorer son bien-être général, comme la thérapie forestière. Selon l’auteure, sisu est une approche, une attitude de vie qui s’apprend.

Le plus grand acte de manifestation de son sisu jusqu’à présent est de raconter son histoire. “En acceptant moi-même et l’une de mes faiblesses (la dépression), j’ai gagné en force grâce à l’histoire franche de mes luttes intérieures.”

‘Sisu, c’est se sentir à l’aise dans l’inconfort. Sisu c’est également réaliser et reconnaître que le changement est nécessaire – et avoir le courage de mettre fin, par exemple, à une relation malheureuse, peu importe à quel point c’est difficile pour vous.’

Elle a partagé ces choses à propos de sa décision extrêmement difficile de divorcer de son mari alors qu’elle terminait son livre.

Dans tous les endroits où Katja a vécu, rien ne l’a empêchée d’apprendre des éléments du mode de vie scandinave, mais lorsqu’elle a déménagé en Finlande, elle a appris à simplifier sa vie, à se concentrer non pas sur la faiblesse, mais sur la force pour trouver et former son sisu.

Sisu

• Une ténacité finlandaise unique, un esprit combatif et une endurance aux défis, qu’ils soient petits ou grands, que tout le monde peut développer.
• Une attitude de vie qui transforme les défis en opportunités.
• Un ancien concept finlandais datant du XVIe siècle.

Une lecture ‘saine’

“Les Finlandais sont des gens heureux” est un livre qui nous apprend à vivre dans le respect de nous-mêmes, des autres et de l’environnement dans lequel nous vivons. Sisu est un art qui peut être absorbé par n’importe qui, n’importe où dans le monde. C’était un livre formidable pour moi, à travers lequel j’ai donné encore plus de sens à beaucoup de choses que je fais dans ma vie, et aussi m’a donné de nouvelles idées pour redécouvrir mon propre sisu.

La dépression dont parle l’auteure m’a rappelé la dépression, dans laquelle je suis tombée il y a quelque temps. Katja Pantzar nous parle de ses moyens de vaincre cette maladie. Je les associe pour ma part à mes tentatives pour la surmonter, qui se sont heureusement avérées fructueuses.

La nature, l’activité physique, mes proches, l’entraînement de mon esprit avec les choses que j’aime, l’enfant… tout cela a déjà changé ma vie. Mon nouveau monde est devenu plus beau et meilleur.

La protection de l’environnement est aussi un sujet épineux pour moi. Je pense que l’auteure y prête beaucoup d’attention ; et nous fait réfléchir sur quelle devrait être notre position sur cette question.

Le livre est facile à lire et constitue un bon moyen de préparer l’avenir, en bonne santé, stable physiquement et mentalement. C’est aussi un guide merveilleux et précieux pour créer une vie meilleure et plus saine.

Genka Shapkarova du blog sur le bonheur

Les points forts et le point faible du livre Les Finlandais sont des gens heureux

Points forts    

• Un livre agréable à lire, qui respirait l’esprit fort de sisu.
• Un merveilleux guide pour un mode de vie plus sain.
• Une histoire vraie dans laquelle vous pouvez vous redécouvrir et avec laquelle vous pouvez construire une pensée et un esprit sains.

Point faible

• Dans de nombreux endroits, des faits sont répétés qui, d’une part, seraient considérés comme inutiles, mais d’autre part, l’auteur raconte des histoires différentes de différentes personnes et chacune d’elles raconte sa position, qui chevauche celle des autres, car tous sont dans l’esprit de sisu.

Ma note :

★★★★

Le petit guide pratique du livre Les Finlandais sont des gens heureux de Katja Pantzar

Les cinq bienfaits de la natation hivernale selon Katja Pantzar

1. Soulage le stress
2. Augmente la tolérance au froid
3. Renforce l’immunité
4. Agit comme un analgésique
5. En cas de fatigue, il agit comme un stimulant naturel

Foire Aux Questions (FAQ) du livre Les Finlandais sont des gens heureux de Katja Pantzar

1. Comment le public a-t-il accueilli le livre Les Finlandais sont des gens heureux de Katja Pantzar ?

Disponible en ligne et en librairie, le livre ‘’ Les Finlandais sont des gens heureux’’ paru le 6 juin 2019 en version française aux éditions Belfond a connu un grand succès auprès du public avec des centaines de milliers d’exemplaires vendus à travers le monde accompagnés des commentaires positifs sur Amazone.

2. Quel est l’impact du livre Les Finlandais sont des gens heureux ?

La pratique de la méthode sisu révélée par Katja Pantzar dans cet ouvrage a eu un impact énorme sur les lecteurs en les permettant d’avoir une bonne santé : de la stimulation immunitaire à la réduction de la fatigue et du stress. Ça a progressivement changé la vie des lecteurs en devenant un remède naturel contre la dépression.

3. À qui le livre Les Finlandais sont des gens heureux s’adresse-t-il ?

Ce livre s’adresse à tout le monde en général et en particulier aux professionnels de tout genre et à tous ceux qui croupissent sous le poids de la dépression, la fatigue, les maladies, le stress, etc.

4. Que signifie la méthode Sisu d’après Émilie Lahti?

Selon Émilie Lahti, l’un des principaux chercheurs en sisu au monde, sisu est la fermeté mentale et l’endurance d’un fort stress dans la lutte pour surmonter des difficultés apparemment impossibles à surmonter.

5. Quelles sont les racines de Sisu d’après Maria Lansimaki ?

Selon la linguiste Maria Lansimaki, sisu apparaît par écrit dans les textes du XVIe siècle à la fois comme un trait de caractère ou comme un aspect de la personnalité et comme un sens de l’intérieur de quelque chose.

Les effets positifs du sauna versus les bienfaits de la natation hivernale

Les effets positifs du sauna	Les bienfaits de la natation hivernale
Détends les muscles fatigués	Soulage le stress
Soulage les tensions, soulage la fatigue mentale et physique	Augmente la tolérance au froid
Améliore la circulation sanguine	Renforce l’immunité
Rend le sommeil plus sain et plus relaxant	Agit comme un analgésique
Renforce la résistance aux maladies	En cas de fatigue, il agit comme un stimulant naturel.

Qui est Katja Pantzar ?

Écrivaine, journaliste et éditrice de profession, Katja Pantzar a passé son enfance au Canada. Elle a des connaissances en Angleterre et en Nouvelle-Zélande. Elle vit maintenant en Finlande, le pays de ses parents. Passionnée de la méthode sisu, elle y trouve le bonheur dans le pays reconnu le plus heureux du monde selon le World Happiness report. Elle est l’auteure du livre ‘’ Les Finlandais sont des gens heureux’’. Elle révèle la méthode sisu dont l’application a permis aux lecteurs d’avoir une bonne santé ; de la stimulation immunitaire à la réduction de la fatigue et du stress.

Avez-vous lu le livre de Katja Pantzar “Les Finlandais sont des gens heureux” ? Combien le notez-vous ?

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¹ Recherche du Dr Barbara – https://www.acadsci.fi/en/events/422-seminar-on-sisu.html

² Étude du professeur Hans Rintamaki – https://independent.academia.edu/HannuRintam%C3%A4ki

³ Étude du professeur Nicolai Shevchuk – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/

⁴ Étude menée en 2017 sur les saunas – https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/17425.pdf

⁵ Étude sur le régime scandinave https://www.capretraite.fr/blog/maladie-alzheimer/combattre-maladie-dalzheimer-lalimentation/