Le Guide du rêve lucide

Résumé de « Le Guide du rêve lucide | 65 exercices et 15 programmes pour prendre les commandes de vos rêves » du Pr. Clare Johnson : dans ce guide ultra-pratique, la pionnière du rêve lucide Clare Johnson nous livre ses meilleures techniques et programmes pour apprendre à devenir un rêveur lucide, explorer en pleine conscience le fascinant monde des rêves. Et en faire une opportunité de créativité, de connaissance de soi et même de guérison.

Par Pr. Clare Johnson, 2022, 264 pages.

Titre original : « The Art of Lucid Dreaming: Over 60 Powerful Practices to Help You Wake Up in Your Dreams« 

Chronique et résumé de « Le Guide du rêve lucide | 65 exercices et 15 programmes pour prendre les commandes de vos rêves » du Pr. Clare Johnson

À Propos de l’auteure

La Pr Clare R. Johnson, présidente de l’International Association for the Study of Dreams, est une pionnière dans l’étude et la pratique du rêve lucide depuis plus de 40 ans.

Première à avoir consacré une thèse au rêve lucide comme force créatrice, elle enseigne depuis 15 ans comment exploiter le potentiel de l’inconscient à travers cette pratique.

Auteure de nombreux ouvrages sur le sujet, dont le remarqué « Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming« , elle partage son expertise lors de conférences internationales et à travers son site web.

Introduction

Dans l’introduction de son livre intitulé « Le Guide du rêve lucide« , l’auteure, la Pr. Clare Johnson, commence par nous révéler les incroyables possibilités que nous offre le rêve lucide.

En effet, le rêve lucide est cet état fascinant où l’on est conscient de rêver pendant son sommeil. Il nous offre alors la chance d’interagir avec notre monde onirique, de vivre des expériences extraordinaires (comme voler, nous transformer, explorer l’univers…), de développer notre créativité et même de nous soigner.

Le rêve lucide n’a pourtant rien de mystérieux ou d’élitiste, souligne l’auteure. Et tout le monde peut y accéder, enfant comme adulte, novice ou expérimenté.

C’est en tout cas ce que nous démontre ici la Pr. Clare Johnson, pionnière dans l’étude et la pratique du rêve lucide depuis plus de 40 ans.

Après avoir relaté sa propre découverte, enfant, de la lucidité, puis son parcours d’universitaire ayant fait du rêve lucide son sujet de thèse et de vie, elle nous invite à la suivre dans l’exploration de cet état de conscience aux mille potentiels.

Elle explique avoir conçu « Le Guide du rêve lucide » comme un livre ultra pratique. Et y avoir condensé les meilleures techniques, exercices et programmes issus de ses recherches, expériences et enseignements.

Que nous soyons débutant ou rêveur lucide chevronné, nous y trouverons, assure l’auteure, de précieux outils pour déclencher la lucidité, la maintenir, et piloter nos rêves. Avec en prime un questionnaire pour identifier notre profil de dormeur/rêveur et adapter au mieux notre pratique.

PARTIE 1 – Devenez rêveur lucide : réveillez-vous dans vos rêves

Chapitre 1 : Qu’est-ce que le rêve lucide ?

« Le rêve lucide est un rêve dans lequel nous savons que nous rêvons, pendant que nous rêvons. » commence par écrire Clare Johnson.

Autrement dit, le rêve lucide est un état où l’on prend conscience que l’on rêve pendant le rêve lui-même.

Cette prise de conscience nous amène alors à explorer en pleine lucidité notre univers onirique et ses manifestations étonnantes. Il nous permet aussi de réagir sans peur aux situations effrayantes, et même d’influer sur le cours du rêve.

1.1 – Que pouvons-nous faire dans un rêve lucide ?

Les possibilités sont infinies. « Il n’existe aucune limite ! » lance l’auteure.

– Vivre des expériences incroyables

Le rêve lucide permet de vivre des expériences extraordinaires, transcendantes et ultra-réalistes,  comme voler, se métamorphoser en goutte de pluie, respirer sous l’eau, changer de forme, explorer l’univers, transcender l’espace-temps…

L’état de conscience qu’il induit n’a pas d’équivalent. Le Pr. Clare Johnson écrit à ce propos : :

« Je me suis transformée en dauphin et j’ai senti la formidable puissance de mon corps sous la mer, le bref éclair de soleil en jaillissant à la surface des vagues et l’impact de l’eau en replongeant dans les flots. C’était si réel. Un homme m’a raconté son rêve lucide où il devenait une femme enceinte et caressait son ventre arrondi.« 

Elle poursuit :

« Dans les rêves lucides, nous pouvons étendre notre expérience : changer de genre ou ne pas en avoir ; respirer sous l’eau, se muer en fourmi ou prendre une ombre dans ses bras ; et, pour les plus courageux, accoucher. Nous pouvons interroger le songe sur la nature de la réalité, de la vie, de la mort et de la conscience… et recevoir des réponses de notre inconscient. Nous pouvons étreindre un proche décédé ou sentir de nouveau son parfum si familier. Nous pouvons améliorer des capacités physiques, vaincre des phobies, avoir des expériences sexuelles incroyables ou apprendre à mieux nous connaître. Bref, il n’existe aucune limite !« 

– Stimuler la création, l’introspection, la guérison, l’évolution

Selon l’auteure, le rêve lucide stimule aussi intensément la créativité en donnant accès à un flux d’images mentales d’une incroyable vivacité.

Nous pouvons alors nous en inspirer à des fins artistiques, littéraires ou pour mener à bien un projet.

Il est aussi possible de méditer au cours d’un rêve lucide et de vivre l’unicité et l’interconnexion. C’est enfin, affirme l’auteure, un formidable outil d’introspection, de guérison émotionnelle et physique, d’apprentissage et d’évolution spirituelle.

1.2 – Sept questions classiques sur le rêve lucide

L’auteure du « Guide du rêve lucide » répond ici aux interrogations les plus fréquentes au sujet des rêves lucides.

Résumons ses réponses :  

• Oui, tout le monde peut rêver lucide.
• Oui, cela s’apprend.
• Le contrôle du rêve n’est pas un impératif, il existe de multiples façons d’interagir avec.
• Non, ce n’est pas dangereux mais une préparation est conseillée en cas de fragilité psychologique.
• Oui, il aide face aux cauchemars.
• Oui, son existence est prouvée scientifiquement.
• Se rappeler ses rêves est important mais pas indispensable pour devenir rêveur lucide.

1.3 – Développer un état d’esprit de rêveur lucide 

« Le Guide du rêve lucide » décrit ensuite les 3 clés essentielles à développer pour induire et stabiliser le rêve lucide :

• L’intention, qui est la volonté et le désir de devenir rêveur lucide.
• La clarté, qui permet de rester concentré malgré les distractions oniriques.
• L’expectative qui est la conviction que l’on va y arriver.

1.4 – Astuces pour mieux se souvenir de ses rêves et mieux s’y connecter

L’auteur du « Guide du rêve lucide » continue en nous fournissant diverses astuces concrètes pour :

• Mieux nous rappeler de nos rêves (exercice 1) : l’auteure conseille un réveil en douceur, de rester immobile au réveil en s’interrogeant sur son rêve, de s’engager à les noter, d’y penser la nuit et de faire des siestes.
  
• Tenir un journal de rêves afin de mieux se connecter à notre esprit rêveur (exercice 2) : l’auteure suggère d’y noter ou dessiner ses rêves chaque matin, même de façon brouillonne, en privilégiant le présent, les mots-clés et émotions. Relire ce journal aide à repérer les thèmes récurrents, déclics de lucidité.
  
• Créer un objectif de rêve lucide et ainsi renforcer son intention de devenir un rêveur lucide (exercice 3) :  clarifier ses motivations pour le rêve lucide (plaisir, créativité, spiritualité, guérison…) renforce l’intention. L’auteure propose alors d’écrire ses 3 motivations principales, de visualiser son rêve lucide idéal, de l’utiliser pour cultiver son intention, sans toutefois en faire une fixation contraignante pendant le rêve.

1.5 – Les phases de sommeil

Clare Johnson explique ici que le sommeil se compose de 4 phases qui se répètent par cycles de 90 minutes :

• 1^ère phase : sommeil léger,
• 2^ème phase : sommeil un peu plus profond,
• 3^ème phase : sommeil profond et récupérateur,
• 4^ème phase : sommeil paradoxal avec mouvements oculaires rapides.

Les rêves lucides surviennent surtout en phase 4 (sommeil paradoxal), mais pas uniquement. Les périodes oniriques les plus propices ont lieu en fin de nuit, quand la chimie cérébrale favorise la lucidité.

Le chapitre 1 se termine avec un exercice (exercice 4) de méditation matinale pour faire naître un rêve lucide lors de cette la période la plus propice.

1.6 – Comment vaincre les doutes, les peurs et les blocages mentaux qui nous empêchent de devenir un rêveur lucide

Clare Johnson passe ensuite en revue les freins psychologiques courants qui peuvent nous empêcher de faire des rêves lucides. On peut, en effet :

• Douter quant à la possibilité même du rêve lucide,
• Avoir peur de ce qui pourrait surgir,
• Manquer de motivation pour appliquer les techniques,
• Penser ne pas avoir assez d’imagination, ne pas être assez créatif pour y arriver,
• Ne pas vouloir sacrifier du temps de sommeil,
• Ressentir un certain malaise à devenir rêveur lucide.

L’auteure répond point par point à ces résistances, en démontant nos idées limitantes.

En résumé, son message est le suivant : avoir l’esprit ouvert, la conscience que nous rêvons chaque nuit, et la certitude que le potentiel du rêve lucide est accessible à tous.

Chapitre 2 – Exercices efficaces pour se réveiller dans ses rêves

Même si la lucidité fascine, il n’existe pas de recette miracle pour y accéder du jour au lendemain. Il s’agit d’un état d’esprit que nous devons cultiver patiemment. Et pour cela, nous nous appuierons sur l’Intention, la Clarté et l’Expectative, et pratiquerons régulièrement pour élever notre niveau de conscience global. 

Aussi, l’auteure conseille de rester au moins une semaine sur une même technique d’induction avant d’en changer, pour donner le temps au cerveau d’intégrer le message.

L’essentiel, ajoute-t-elle, est de garder sa motivation en éveil, sans se mettre la pression.

Chaque petit progrès est bon à prendre, que ce soit se rappeler un rêve, se poser la question de son état ou voler en rêve. L’indulgence et la persévérance sont de mise !

« Jouez avec votre objectif de rêve lucide avec enthousiasme et légèreté, tandis que vous essayez les procédés présentés dans ce chapitre et surtout restez curieux et motivé !« 

2.1 – Les cinq tests de réalité les plus efficaces 

Dans le deuxième chapitre du « Guide du rêve lucide« ,  Clare Johnson commence par nous indiquer quels sont les tests de réalité qui permettent de développer notre esprit critique au cœur même du rêve, en nous interrogeant sur notre état de conscience.

Elle détaille alors 5 tests particulièrement efficaces, à pratiquer plusieurs fois par jour :

• Le test du flottement : sentir le poids et la solidité de son corps. « Êtes-vous léger ? Suffisamment pour flotter dans l’air ? Votre corps est-il tangible ? Lorsque vous appuyez votre épaule contre un mur, pénétrez-vous dedans ? Si vous tapez d’une main sur une table, la traverse-t-elle ? Sautez en l’air : atterrissez-vous d’un coup sec ou planez-vous un peu ? ».
  
• Le test du doigt : essayer de faire passer son doigt à travers sa paume, le tirer pour voir s’il devient élastique ou s’arrache.
  
• Le pincement de nez : se pincer le nez et tenter de respirer.
  
• Dire l’heure ou lire : les chiffres et lettres se comportent bizarrement en rêve.
  
• L’astuce des mains : examiner en détail ses mains et leur aspect : « observez attentivement vos paumes. Examinez les lignes qui courent entre les doigts, puis inspectez le dos. Détaillez vos bagues, si vous en portez, scrutez ces étonnants tourbillons de chair situés au niveau des articulations ou la longueur de vos ongles. N’oubliez pas vos veines. Voyez-vous des taches de rousseur ?« 

Un exercice (exercice 6) encourage ici à inventer ses propres tests, ancrés dans ses sensations corporelles et ses fonctionnements mentaux pour plus d’efficacité.

2.2 – Comment utiliser sa mémoire pour se réveiller au cours d’un rêve

Notre mémoire prospective, qui nous permet de nous rappeler d’effectuer une action prévue, est un formidable outil pour déclencher la lucidité.

Trois exercices sont ici proposés par l’auteure :

• L’exercice 7 du « Guide du rêve lucide » détaille comment utiliser notre mémoire prospective : se répéter dans la journée son intention de rêver lucide, créer des rappels visuels, se donner des tâches insolites à accomplir en cas de situation précise… En reliant l’intention à nos déclics personnels, on ancre le réflexe du test de réalité.
  
• L’exercice 8 propose de nous entraîner à renforcer notre intention le jour pour la déclencher la nuit. Pour cela, l’auteure nous invite à réagir différemment à nos facteurs de stress, ceci dans le but de renforcer notre capacité à nous souvenir d’une résolution.
  
• L’exercice 9 partage la Technique IMRL ou MILD en anglais (Mnémonic Induction of Lucid Dreams) du Dr Stephen LaBerge, chercheur spécialiste du rêve lucide. Cette technique s’appuie sur la mémoire prospective : le matin, on mémorise son rêve, on se dit qu’on le reconnaîtra, on se visualise lucide, le tout jusqu’à se rendormir.

2.3 – Compléments alimentaires, masques de rêves lucides et stimuli sonores lucidogènes

Il y existe, nous apprend ici l’auteure, des compléments alimentaires et masques émettant des flashs ou stimuli sonores qui peuvent aider certains à devenir rêveur lucide, avec prudence et patience.

2.4 – Techniques d’induction nocturnes pour devenir rêveur lucide

Plusieurs techniques d’induction nocturnes du rêve lucide sont alors présentées : 

• La technique « Se Réveiller Se Recoucher » ou « Wake Up, Back to Bed » (WBTB) en anglais  (exercice 10) qui mise sur le rebond de sommeil paradoxal après une interruption de sommeil. Autrement dit : le fait de se lever brièvement favorise les rêves lucides en rallongeant le sommeil paradoxal.
  
• L’identification de nos déclics de lucidité personnels liés à nos besoins corporels ou à nos thèmes oniriques récurrents (exercice 11). 
  
• La technique du bout des doigts, à pratiquer en s’endormant (exercice 12).
  
• La création d’une compilation musicale avec des chansons déclics (exercice 13).
  
• La technique du bras coincé pour associer une position à l’intention (exercice 14). 
  
• La saisie des micro-réveils nocturnes pour réaffirmer son intention (exercice 15).

En somme, le chapitre 2 du « Guide du rêve lucide » fournit une belle boîte à outils pour stimuler sa lucidité, en alliant techniques diurnes et nocturnes.

Place désormais à un moment clé de la pratique : l’endormissement.

Chapitre 3 – Détendez-vous pour rêver lucide

Clare Johnson est claire : si le rêve lucide demande de l’entraînement, ce ne doit pas être au détriment du sommeil. En fait, l’enjeu, selon elle, est de réussir à cultiver une relaxation profonde tout en restant vigilant.

C’est cet équilibre subtil que nous enseigne le troisième chapitre du « Guide du rêve lucide« . Pour cela, il nous faut miser, notamment, sur l’état hypnagogique, ce moment de basculement fascinant entre veille et sommeil.

3.1 – Voyage lucide dans le sommeil

Ce passage du « Guide du rêve lucide » relate une expérience hypnagogique complète.

Elle démarre par les premières sensations de flottement (brume lumineuse) et visions lumineuses jusqu’à l’immersion totale dans un rêve, en passant par toutes les étapes : images statiques 2D, images 3D évolutives, scènes filmiques…

Le rêveur parvient à rester conscient tout au long et à influencer les événements, jusqu’à prendre son envol, dans un pur moment de joie et de lucidité.

3.2 – De l’imagerie hypnagogique au rêve lucide

Clare Johnson détaille ici son modèle de l’hypnagogie visuelle, « véritable porte d’entrée vers le rêve lucide« , souligne-t-elle.

Elle décrit ensuite le rêve lucide induit pendant l’éveil (WILD). Autrement dit, lorsqu’on parvient à passer de l’éveil au rêve sans perdre conscience, en restant vigilant aux images et sensations étranges.

L’auteure partage enfin son souvenir d’enfant lorsqu’elle observait son double endormi flottant vers la lumière, au seuil du sommeil.

Pour finir cette partie, un exercice (exercice 16) nous apprend à pratiquer la technique WILD de manière détaillée : position, détente, observation des images, gestion des sensations surprenantes, test de réalité, visualisation d’une scène… jusqu’à l’entrée en rêve lucide. Y est abordé aussi le « vide lucide« , cet interstice noir entre deux rêves, propice à la méditation. 

3.3 – Jouer avec son corps onirique lucide

Dans cette partie du « Guide du rêve lucide« , Clare Johnson explique que le corps onirique, extension plastique de notre conscience, nous permet les métamorphoses et expériences physiques les plus incroyables.

Elle évoque, en guise d’illustration, son expérience enfantine de « Grande Clare », une dilatation de son corps et de sa conscience qui la fascinait et qu’elle associait au rêve lucide.

Un exercice (exercice 17) nous invite à nous entraîner, à notre tour, à ce type d’expérience par la visualisation : étirements, rétrécissements, rajeunissement, lévitation, transformation en animal ou élément…

3.4 – L’état de demi-sommeil comme élixir créatif

Clare Johnson affirme ici que le demi-sommeil, en tant qu’état de conscience « entre-deux », s’avère être un formidable stimulant créatif, et encore plus lorsqu’on parvient à rester lucide : « dans les états de relaxation profonde qui marquent l’assoupissement (ou l’éveil), la créativité infinie du rêve se mêle à notre cerveau d’éveil pour former un cocktail détonant » écrit-t-elle.

L’auteure rapporte, en guise d’exemple, la fameuse histoire du chimiste Kekulé qui découvrit la structure en anneau du benzène lors d’un état hypnagogique. Elle relate aussi celle de l’artiste Salvador Dali qui s’assoupissait régulièrement dans son fauteuil une clé à la main. Lorsque, avec la somnolence, la clé glissait et tombait, elle le réveillait. Selon l’auteure, son imagination puisait souvent dans cette imagerie onirique.

Dans un exercice (exercice 18), est alors détaillé la technique pour « surfer à la lisière du sommeil » : posture détendue, focalisation sur un rêve, observation décontractée des images, maintien de la vigilance par des mouvements subtils, questionnement ciblé sur un projet artistique… Un entraînement exigeant mais gratifiant.

3.5 – Transitions vers l’éveil : faux réveils et imagerie hypnopompique

En miroir de l’état hypnagogique, l’auteure décrit deux phénomènes au seuil du réveil : 

• Les faux réveils, ces moments trompeurs où l’on croit se réveiller et vaquer à ses occupations alors que l’on rêve encore. L’occasion idéale pour un test de réalité ! 
  
• L’état hypnopompique, avec son imagerie qui semble se matérialiser dans la chambre du dormeur. Une chance à saisir pour prolonger l’état de conscience onirique.

3.6 – Techniques de base pour renforcer l’intention et multiplier ses chances de lucidité

Cette dernière partie regroupe 7 techniques simples à expérimenter pour démultiplier ses chances de déclencher sa lucidité : 

• Dormir ailleurs que dans son lit (exercice 19),
• Développer la rêverie diurne (exercice 20),
• Revivre ses rêves en visualisation (exercice 21),
• Pratiquer une activité corporelle consciente comme le yoga (exercice 22),
• Affûter son sens de l’inhabituel, « son radar à bizarrerie » et tester sa réalité (exercice 23), 
• Créer un rituel du coucher dédié aux rêves lucides (exercice 24), 
• S’endormir en écoutant une visualisation personnalisée de son rêve (exercice 25).

Le chapitre 3 du « Guide du rêve lucide » nous a fourni une boîte à outils variés et ciblés pour accompagner le glissement vers le sommeil, ce moment privilégié pour incuber ses rêves lucides.

Passons à présent au prochain objectif : identifier son profil de dormeur et de rêveur pour personnaliser au mieux sa pratique.

Chapitre 4  – Créez votre programme personnel de lucidité

Après avoir présenté les techniques de base pour devenir rêveur lucide, le Pr. Clare Johnson nous invite à mieux nous connaître en tant que rêveur et dormeur unique, grâce au questionnaire de lucidité qu’elle a créé.

L’objectif : identifier notre profil pour sélectionner les méthodes d’induction de rêve lucide les plus adaptées et créer un programme sur-mesure.

4.1 – À quel genre de rêveur et de dormeur appartenez-vous ?

L’auteure souligne que malgré l’universalité du sommeil et du rêve, nous avons tous des habitudes, des facilités et des blocages différents dans ces domaines.

Certains se souviennent beaucoup de leurs rêves, d’autres pas du tout. Certains s’endorment facilement, d’autres souffrent d’insomnie. D’où l’intérêt du questionnaire de lucidité pour nous aider à mieux cerner notre fonctionnement (exercice 19).

Ce questionnaire se compose de 9 rubriques avec des questions à choix multiples ou ouvertes.

Voici ces rubriques :

• La profondeur et qualité de notre sommeil,
• Nous et notre vie onirique,
• Nos rêves d’enfance,
• Notre imagination et notre pensée visuelle,
• Nos cauchemars,
• L’insomnie et troubles du sommeil,
• La dépression et anxiété,
• La conscience,
• Le rêve lucide.

Nous pouvons y consacrer une vingtaine de minutes, seul ou aidé par un ami. L’essentiel est de répondre le plus sincèrement et précisément possible. Il est aussi intéressant de compléter le questionnaire une seconde fois en notant nos réponses « idéales », pour visualiser là où on veut aller.

4.2 – Appliquer les meilleures techniques selon son profil de rêveur

Après analyse du questionnaire, nous pouvons nous identifier à un ou plusieurs des 15 profils type listés par l’auteure : petit/ gros dormeur, dormeur léger/ agité/ insomniaque, grand/petit rêveur, rêveur anxieux, hautement conscient, rêveur heureux, rêveur lucide, penseur visuel et imaginatif, lucide, victime de cauchemars, insomniaque rêveur contrarié, rêveur enfant prodige…

Pour chaque profil, « Le Guide du rêve lucide » partage un « programme de lucidité » avec des recommandations personnalisées parmi les nombreux exercices présentés. Il peut s’agir de techniques de relaxation, de visualisation, de travail sur les cauchemars, les paralysies du sommeil, le lâcher-prise émotionnel, le retour dans le rêve, les tests de réalité, le renforcement de l’intention, etc.

L’idée est de combiner les programmes correspondant à nos différentes facettes de dormeur/rêveur pour construire une routine adaptée. Des exemples de programmes type pour certaines associations courantes de profils sont fournis en annexe.

4.3 – Créer son programme de lucidité personnalisé

Une synthèse en 9 étapes pour appliquer concrètement la démarche est énoncée dans l’exercice 27 :

1. Répondre au questionnaire de lucidité.
2. Choisir parmi les 15 profils ceux qui nous correspondent.
3. Explorer les programmes associés et sélectionner 3 exercices de base.
4. Choisir un exercice de renforcement de l’intention.
5. Définir 3 tests de réalité à pratiquer.
6. Compléter le modèle de programme personnalisé fourni en annexe.
7. S’inspirer des exemples de l’annexe si besoin.
8. Définir sa routine de sommeil et ses objectifs de journal de rêve.
9. Démarrer le programme dès le soir et l’ajuster au fil du temps.

Ainsi, avec ce chapitre très concret et le questionnaire comme point d’appui, l’auteure nous aide à nous orienter parmi les nombreuses techniques d’induction des rêves lucides et trouver celles qui résonneront le mieux avec notre nature profonde.

Une approche résolument personnalisée pour cheminer vers la lucidité à notre propre rythme. Place désormais aux méthodes pour prolonger nos rêves lucides une fois dedans !

PARTIE 2 – Restez lucide : faites des rêves lucides plus longs et plus satisfaisants

Chapitre 5 – Exercices pratiques pour des rêves lucides plus longs

5.1 – Cultiver la sérénité

Une fois devenu lucide en rêve, le défi est de le rester.

Souvent, le débutant perd sa lucidité par excès d’excitation ou de distraction. L’enjeu est donc d’apprendre à stabiliser cet état de conscience si spécial, en cultivant le calme et la vigilance. La clé : s’entraîner le jour à remarquer et apaiser ses émotions pour mieux y parvenir la nuit.

Pour cela, « Le Guide du rêve lucide » nous invite à réaliser un exercice (exercice 28). Ce dernier consiste à observer le flux de nos émotions, les nommer, trouver des moyens de nous apaiser (respiration, visualisation de notre corps onirique). L’auteure suggère même d’utiliser la télé comme support de test de réalité, en pleine montagne russe émotionnelle ! Il s’agit d’ancrer une affirmation positive (« Je suis paisible et détendu ») et un geste associé pour les réutiliser en rêve lucide.

5.2 – Les niveaux de lucidité

Ce passage détaille le spectre de la lucidité. Car :

« Le rêve lucide n’est pas une phase unique de vigilance mentale : il en existe plusieurs niveaux. En d’autres termes, la lucidité implique la vigilance et celle-ci connaît différents degrés d’intensité. Pensez au moment où vous êtes concentré. Quand vous terminez une tâche en un éclair. Quand vous jouez comme un dieu au tennis. Et pourtant, à d’autres instants, vous vous trouvez lent, vous rêvassez. Parfois, on commet des erreurs, par manque de vigilance. C’est la même chose dans l’état onirique.« 

L’auteure examine donc ces niveaux de lucidité : depuis la non lucidité totale jusqu’à la conscience transcendante du « vide lumineux », en passant par des états intermédiaires comme la pré-lucidité (on se questionne sans comprendre qu’on rêve), la lucidité brouillée par les émotions, instable ou au contraire limpide et prolongée.

Ainsi, notre degré de vigilance fluctue. Toutefois, nous pouvons apprendre à le rehausser volontairement, affirme Clare Johnson.

5.3 – Que ressent-on quand on perd sa lucidité ?

À travers un exemple de rêve lucide dans un champ de neige, l’auteure nous fait vivre de l’intérieur la dissolution progressive du rêve par excès de distraction ou d’émotion.

On comprend alors l’importance des techniques de stabilisation pour prolonger l’expérience. Pour l’auteure, s’il nous arrive de perdre sa lucidité très tôt au milieu d’un rêve, au lieu de se sentir frustré, mieux vaut prendre un temps pour noter son rêve, et le rejouer en visualisation en y insérant les techniques de stabilisation nécessaires.

5.4 – Les techniques de stabilisation pour rester lucide

« Perdre sa lucidité n’est pas forcément un combat – parfois on se réveille naturellement et c’est merveilleux. De temps à autre, notamment à la fin d’un long songe, on le laisse nous échapper. D’ailleurs, on ne s’en rend même pas compte, absorbé par l’action et les émotions oniriques au point d’en oublier sa lucidité. C’est seulement au réveil, en y repensant, qu’on réalise : « Tiens, je crois que j’ai perdu ma lucidité juste après que le bateau pirate s’est mis à couler. » Bonne nouvelle, il existe des méthodes pour façonner l’état d’esprit attentif et lucide dont nous avons besoin pour naviguer dans ce monde des rêves halluciné et envoûtant.« 

– La technique CLEAR

Pour stabiliser notre lucidité, l’auteure nous propose d’essayer la technique CLEAR. Elle se réalise en 5 étapes (l’acronyme aide à mémoriser) :

• Calmez-vous,
• Lorgnez autour de vous,
• Expérimentez dans le rêve,
• Affirmez que vous rêvez,
• Rappelez-vous vos objectifs oniriques.

– 8 nouvelles méthodes pour rester lucide

« Le Guide du rêve lucide » partage 8 exercices comme 8 autres façons de rester lucide :

1/ Le jeu des différences (exercice 30)

Le but est d’aiguiser notre sens de l’observation en listant les différences entre rêves lucides et non lucides (couleurs, logique, thèmes, sensations…). Un esprit de détective pour mieux repérer les indices de rêve.

2/ Faire de nos personnages oniriques des alliés (exercice 31)

Au lieu de nous laisser duper, apprenons à repérer les indices de lucidité de nos personnages oniriques (clins d’œil, pouvoirs étranges, regards perçants). Nous pouvons leur demander, avant de dormir, de nous aider à devenir rêveur lucide.

3/ Changer de point de vue (exercice 32)

Si la scène devient floue, évitons de fixer du regard et promenons plutôt notre attention d’un détail à l’autre pour stabiliser le rêve.

4/ Tourner comme un derviche (exercice 33)

Pivoter sur soi-même permet à certains de créer une « nouvelle scène stable ». L’auteure confie qu’avec elle, cette méthode ne fonctionne pas et qu’elle peut donc ne pas marcher avec tout le monde. Toutefois, ajoute-t-elle, nous pouvons atterrir dans le « vide lucide » qui reste une vaste opportunité de création.

5/ Nous donner la main (exercice 34)

L’auteure décrit 5 façons d’utiliser ses mains pour rester lucide (les frotter, applaudir, teste de réalité, toucher le décor, les lever devant soi). Un grand classique !

6/ Activer notre cerveau grâce à l’arithmétique (exercice 35)

Des petits calculs simples suffisent à stimuler la vigilance et éclaircir le rêve.

7/ Parler aux personnes, objets et animaux qui peuplent notre rêve (exercice 36)

Dialoguer avec les éléments du rêve, même inanimés, renforce la lucidité et apporte de surprenantes révélations. Sinon, on peut aussi les lécher pour se reconnecter aux sensations !

8/ Se rappeler qu’on est dans un rêve lucide (exercice 37) 

Un mantra chantonné (« je suis lucide« ), un objet symbolique ou un pense-bête permettent de ne pas oublier qu’on rêve, malgré la force d’envoûtement du scénario.

En résumé, le chapitre 5 du « Guide du rêve lucide« , riche en conseils pratiques, nous apprend à prolonger les rêves lucides, avec en filigrane l’idée d’un entraînement à la vigilance et au calme qui se poursuit le jour comme la nuit.

Place, à présent, aux techniques de transe éveillée et de méditation pour muscler encore notre lucidité.

Chapitre 6 – Entraînez votre esprit à prolonger le rêve lucide

Le sixième chapitre du « Guide du rêve lucide » nous fait observer que la lucidité onirique est comme un muscle qui se renforce avec la pratique. Ainsi, plus nous l’utilisons, plus il devient facile de rester conscient et concentré, même au cœur des rêves les plus fous.

Ce chapitre explore alors 3 approches pour consolider notre vigilance : les transes créatives, la méditation/ musique/ mantras et le yoga du rêve.

6.1 – Les 3 forces vitales du rêve lucide

Avant d’aborder ces 3 façons de nous entraîner à être lucide, l’auteure rappelle le trio gagnant pour ancrer la lucidité (ICE) :

• L’Intention => la volonté de devenir rêveur lucide,
• La Clarté => rester concentré malgré les distractions oniriques,
• L’Expectative => s’attendre à réussir.

En exerçant ces 3 forces dans notre vie éveillée, on bâtit un état d’esprit robuste pour affronter sereinement les rêves.

6.2 – Trois façons de développer et d’ancrer notre lucidité

1/ Les transes créatives lucides

La transe lucide est un état de conscience qui mêle éveil et rêve, concentration et imagerie débridée. S’y entraîner permet d’apprendre à maintenir cet équilibre subtil si précieux pour les rêves lucides. De nombreux créatifs l’utilisent pour libérer leurs idées.

L’exercice 38 détaille la technique d’écriture lucide pour y parvenir : dans un état de relaxation, on revisite un rêve en le laissant se déployer puis on écrit sans s’arrêter, en restant dans le flux des images. Plus qu’un outil de créativité, c’est aussi un puissant processus de guérison, qui permet d’interagir avec nos rêves sans peur.

2/ La méditation, la musique et les mantras

Méditer en se focalisant sur son intention de rêver lucide a un double effet : cela augmente nos chances d’en faire, tout en développant une clarté d’esprit propice à les prolonger.

L’exercice 39 propose une méditation guidée complète, avec respiration consciente, mantra personnalisé (« je suis lucide »), visualisation, ancrage du calme et de la vigilance. Une variante : méditer à la bougie en observant la flamme pour induire une transe lucide.

Comme nos pensées influent sur nos rêves, la musique est également un bon support pour induire des vibrations de joie et de lucidité. Que ce soit avec des instruments, des chants ou des mantras mélodieux martelant notre intention, elle nous aide à rester concentrés et sereins.

L’exercice 40 nous invite alors à une transe musicale allongée, pour voyager dans nos rêves en pleine conscience, l’exercice 41 à créer une ritournelle entêtante de lucidité, et l’exercice 42 à utiliser notre voix chantée pour stabiliser le rêve de l’intérieur.

3/ Devenir un yogi du rêve lucide

Yoga, taichi, qi gong… Toute discipline corporelle qui allie souplesse physique et mentale est une alliée précieuse des rêves lucides. La posture de la montagne (exercice 43 : Tadasana) et celles d’équilibre comme le bateau (exercice 44 : Paripurna Navasana) ou l’arbre (exercice 45 : Vrksasana) sont particulièrement recommandées pour leur effet apaisant et fortifiant. Les pratiquer en rêve est jouissif !

6.3 – Trois exercices de stabilisation supplémentaires

« Le Guide du rêve lucide » partage 3 autres astuces sans tapis de yoga cette fois :

• Raconter son rêve à voix haute à mesure qu’il se déroule en mentionnant souvent les mots « rêve » et « onirique » (exercice 46).
  
• Se remémorer son objectif de rêve pour raviver sa détermination si la lucidité vacille (exercice 47).
  
• Voler dans son rêve, pour se réancrer par les sensations et les changements de perspective (exercice 48).

Le chapitre 6 du « Guide du rêve lucide » nous enseigne une belle palette d’entraînements pour fortifier notre mental, du plus créatif au plus méditatif. De quoi prolonger sereinement nos escapades oniriques.

Notre prochaine étape est désormais d’apprendre à les piloter avec doigté. Tout un art !

PARTIE 3 – Dirigez vos rêves lucides : découvrez les meilleures techniques

Chapitre 7 – Dirigez vos rêves lucides grâce au pouvoir de la pensée et de l’intention

Une fois lucide en rêve, que faire ? « Tout ce que vous voulez ! » s’exclame le Pr Clare Johnson.

Le rêve lucide ouvre un champ infini de possibles, des plus fantastiques aux plus introspectifs. Mais comment procéder ?

Le 7^ème chapitre du « Guide du rêve lucide » partage les différentes manières d’orienter le cours de nos aventures oniriques.

7.1 – Être lucide ne veut pas forcément dire contrôler ses rêves

L’auteure commence par déconstruire un mythe: être lucide, assure-t-elle, ne signifie pas forcément contrôler le rêve. Nous pouvons très bien l’observer ou y participer passivement sans rien diriger.

Elle distingue alors 4 niveaux d’implication, de l’observation à la maîtrise continue :

• « L’ observation passive » : lorsqu’ « on observe le rêve comme un film en taisant nos pensées ».
  
• « La participation passive » : quand « nous entrons dans le cours des événements en devenant lucide, sans vouloir consciemment les modifier« .
  
• « Le contrôle sporadique » : qui « nous permet de pousser le rêve dans une certaine direction ou d’interroger notre environnement onirique et d’en attendre une réponse« .
  
• « Le contrôle continu » : dans ce cas, « le rêveur s’efforce de guider et de diriger les événements tout au long du rêve« .

7.2 – Les rêves réagissent à nos pensées et à nos émotions

L’auteure décrit également ici comment nos pensées, émotions, croyances influent constamment sur le rêve, lucide ou non, sans qu’on puisse tout contrôler. En fait, le rêve est comme un miroir qui reflète et amplifie notre monde intérieur. Il répond instantanément par des images à nos attentes, peurs et désirs.

Prendre conscience de cet écho permanent est alors la meilleure leçon de pleine conscience !

C’est pourquoi, note Clare Johnson, pour bien piloter nos rêves lucides, mieux vaut identifier au préalable nos croyances sur le rêve, l’éveil et la nature de la réalité. Elles peuvent en effet faciliter ou limiter nos expériences.

Pour nous y aider, l’auteure fournit un exercice (exercice 49 : « Testez votre système de croyance« ). Celui-ci propose un questionnaire détaillé pour faire le point sur notre vision : du contrôle du rêve, du lien pensée-matière, des lois de la physique, de la nature des rêves, de notre identité et notre attitude en rêve…

7.3 – Les peurs liées à la maîtrise du rêve

Certains craignent qu’en contrôlant trop le rêve, on rate ses messages inconscients. Mais l’auteure nous rassure sur ce point : un rêve important reviendra de toute façon sous une autre forme tant qu’on n’aura pas saisi le message. Et la conscience lucide offre justement une opportunité d’introspection et de dialogue direct avec notre psyché, en plus des rêves non lucides qui continuent en parallèle.

Autre point soulevé par Clare Johnson : celle-ci nous invite à interagir avec souplesse et respect avec le rêve, comme une conversation où spontanéité et fantaisie gardent leur place. Pas de contrôle rigide mais une coopération ludique et curieuse. Comme dans la vie, l’important est de suivre son ressenti et d’expérimenter avec un esprit ouvert.

7.4 – Pourquoi les rêves lucides érotiques sont-ils parfois si difficiles à obtenir ?

Le sexe est un sujet brûlant en rêve lucide ! L’auteure explique que si le scénario prévu ne se déroule pas comme prévu (partenaire qui disparaît, etc), c’est souvent un problème de lucidité insuffisante plus que de contrôle.

Elle partage alors un exercice à réaliser (exercice 50 : « guide du rêve lucide réussi ») qui fournit des conseils pour réussir ses rêves érotiques : bien visualiser son fantasme à l’avance, stabiliser d’abord la lucidité, faire apparaître son partenaire idéal par une incantation ou un rituel, explorer des sources de plaisir inattendues…

7.5 – Je n’arrive pas à voler dans mes rêves lucides ! Que se passe-t-il ?

Autre classique frustrant : l’échec à s’envoler. Là encore, c’est souvent un manque de lucidité stable couplé à des croyances limitantes sur ce qui est possible ou non. Il faut aussi savoir lâcher-prise et y mettre de la légèreté, informe Clare Johnson.

L’exercice 51 (« guide du vol en rêve lucide ») prodigue de nombreuses astuces pour un décollage facile : s’attendre à voler sans effort, se rappeler que la gravité n’existe pas en rêve, sauter avec l’intention de s’envoler, utiliser son souffle, adopter la position de Superman… Le vol est une des expériences les plus grisantes et libératrices en rêve lucide.

7.6 – Se servir des personnes et des images que nous rencontrons dans nos rêves

Pour Clare Johnson, les personnages de rêves, humains, animaux ou entités sont de précieux alliés. Et en affinant notre perception, nous découvrons que ces derniers peuvent avoir des niveaux de conscience très variables, des zombies aux êtres « supraconscients ». L’exercice (exercice 52) proposé dans cette partie du « Guide du rêve lucide » nous aide alors à les repérer.

Aussi, pour l’auteure, il est important de traiter ces personnages avec respect et bienveillance. De cette façon, nous favorisons des échanges riches et surprenants qui nourrissent autant la créativité que la quête de sens. Et parfois, souligne l’auteure, c’est le rêve lui-même qui semble nous répondre, par télépathie, au-delà des mots.

L’exercice 53 nous encourage à soigner ces relations pour stimuler et favoriser notre lucidité : ces amis oniriques nous laissent, en effet, des indices, nous guident, nous éveillent.

Au terme de ce chapitre 7 du « Guide du rêve lucide« , nous possédons de nombreuses pistes et réflexions pour déployer tout le potentiel du rêve lucide, avec souplesse, curiosité et discernement. En bonus, des conseils ciblés pour réussir les rêves érotiques et s’envoler en toute liberté.

L’auteure propose, à présent, de nous apprendre à apprivoiser les cauchemars…

Chapitre 8 – Affrontez et accueillez vos cauchemars

Pour l’auteure du « Guide du rêve lucide« , les cauchemars sont une occasion en or de pratiquer la lucidité. En effet, que l’on en prenne conscience en plein rêve ou au réveil, ils nous invitent à transformer la peur en amour et en curiosité pour en faire une expérience réparatrice.

Ce 8^ème chapitre explore alors diverses techniques pour y parvenir.

8.1 – Pourquoi modifier un cauchemar ?

Clare Johnson nous fait d’abord observer que changer le scénario d’un cauchemar peut avoir un effet thérapeutique puissant, comme chez les victimes de stress post-traumatique qui revivent l’événement en boucle. En modifiant les images mentales de la scène, nous créons, en effet, un nouveau câblage neuronal qui remplace peu à peu l’ancien.

Cette « thérapie par imagerie mentale » fonctionne aussi pour des cauchemars plus anodins du quotidien (parler en public, déménager…). L’auteure la pratique avec succès dans ses ateliers d’écriture lucide, où les participants découvrent souvent des clés pour résoudre leurs mauvais rêves.

La technique qu’elle utilise pour changer ses cauchemars avec l’écriture lucide (exercice 54) consiste à :

• Entrer dans une transe lucide en visualisant le cauchemar sans crainte,
• Laisser les images se transformer en notant les associations d’idées,
• Écrire ce nouveau scénario sans s’arrêter, comme s’il se déroulait en direct,
• Consigner les enseignements et questionnements qui émergent,
• Relire en soulignant les passages importants.

Clare Johnson souligne que nous pouvons adapter cette technique en « dessin lucide » ou « conversation lucide » enregistrée. L’important est de dialoguer avec l’inconscient en toute liberté pour dénouer le cauchemar de l’intérieur.

8.2 – Des solutions aux cauchemars

– L’imagerie lucide

L’auteure partage ici une technique qu’elle a elle-même développé pour solutionner les problèmes de cauchemars. Elle l’a nommé « la solution aux cauchemars par l’imagerie lucide » (LINS).

Celle-ci doit intervenir juste après un cauchemar. Elle utilise la visualisation :

« L’imagerie lucide, c’est comme le rêve lucide… mais éveillé. Ou comme l’écriture lucide, mais sans stylo. Il suffit d’observer et de guider les images visualisées.« 

Attention toutefois, l’auteure déconseille cette technique aux personnes anxieuses, dépressives, souffrant de psychose ou trouble de la personnalité, ou encore en cas de traumatisme ou de deuil.

Voici cette technique (exercice 55 : « la solution aux cauchemars par l’imagerie lucide« ) synthétisée en 5 étapes :

1. Prendre soin de notre corps : respiration, hydratation, confort.
   
2. Retourner dans notre cauchemar jusqu’au point de bascule émotionnelle, c’est-à-dire  le moment où le rêve est devenu déplaisant, se rappeler qu’on est en sécurité, laisser les images émerger et faire des associations.
   
3. Identifier ce moment critique où la peur, l’angoisse, la culpabilité s’installe, et restaurer l’équilibre : « décidez de l’instant où vous souhaitez que les événements ou votre attitude changent » (choisir le moment juste avant le point de bascule fonctionne généralement assez bien, indique l’auteure).
   
4. S’imaginer lucide pour réécrire la suite : demander au personnage effrayant pourquoi il nous suit, faire en sorte qu’une scène sereine ou amusante se produise, faire intervenir des secours (ami puissant, objet magique, mantra de soin), changer d’attitude, jouer un autre rôle débarrassé de notre peur…
   
5. Se rendormir avec l’intention de rêver lucide.

– Dix actions utiles pour faire face aux cauchemars

Pour l’auteure, en répétant la technique de « l’imagerie lucide » , nous réagirons de manière plus créative la prochaine fois et induirons un rêve lucide réparateur. L’auteure partage comment, en listant 10 façons créatives d’agir dans un cauchemar lucide ou une visualisation (exercice 56) :

1. Demander de l’aide au rêve, calmement : « Envoie-moi de l’aide, s’il te plaît.« 
   
2. Offrir un cadeau inattendu : « Tout le monde aime les cadeaux. Les personnages les plus sinistres et les bêtes les plus féroces ne font pas exception« .
   
3. Affronter le problème avec force : « Parfois, la priorité n’est pas de répondre avec amour et compassion. Dans certains cas, il peut être psychologiquement valorisant de réagir avec force, notamment, dans le cas de rêves rejouant des moments de notre vie où nous avons été victime de traumatisme, de maltraitance ou de harcèlement. C’est un rêve, après tout.« 
   
4. Capituler et observer ce qui se passe (souvent rien).
   
5. User de pouvoirs magiques.
   
6. Demander un présent au « monstre ».
   
7. Se réveiller (en retenant son souffle ou remuant ses doigts de pied) ou fuir « malin » comme dans un film (par une trappe, en réalisant une série de saltos…).
   
8. Invoquer un bouclier protecteur.
   
9. Chercher le message caché : « Au milieu de la peur et de la confusion qui règnent dans le cauchemar, demandez au personnage, animal ou événement onirique, s’il a un message à vous transmettre. Vous assisterez peut-être à une transformation. Un terrifiant tsunami s’arrête tout à coup et vous montre un gros plan du patron qui vous harcèle : votre situation professionnelle vous submerge, mais de grands changements ne vont pas tarder. »
   
10. Embrasser ce qui nous menace avec amour.

8.3 – Anxiété, malaise et peur en tant que déclics de lucidité

Dans un autre exercice (exercice 57), l’auteure partage un dernier conseil simple mais efficace pour mieux gérer les cauchemars : dès qu’on ressent un malaise éveillé, s’interroger « Est-ce que je rêve ? » et faire un test de réalité. Ceci permet d’en faire un réflexe salvateur en cas de cauchemar.

Et dans le cauchemar, le fait d’avoir conscience qu’on est en train de rêver, chassera la peur et nous permettra de creuser le message du rêve.

8.4 – La paralysie du sommeil

« Connaissez-vous cette sensation affreuse d’être paralysé au cours d’un rêve ? Vous fuyez un agresseur, mais vos membres se figent ; vous tentez d’avancer, mais c’est impossible et il se rapproche… vous sentez son souffle sur votre cou… Et vous vous réveillez. Votre cœur bat la chamade et vous avez encore les jambes lourdes tandis que vous essayez d’émerger de ce cauchemar. »

Voilà ce qu’on appelle la paralysie du sommeil. Cela survient quand nous devenons conscient pendant l’atonie musculaire du sommeil paradoxal (impossibilité de bouger, sensations bizarres, hallucinations…).

C’est désagréable, concède l’auteure. Il n’en reste pas moins que c’est une porte d’entrée vers le rêve lucide et de fantastiques aventures lucides ! Mieux vaut donc l’accueillir sans résistance.

Voici alors quelques astuces clés pour mieux gérer la paralysie du sommeil (exercice 58) :

• Ce phénomène intervient quand nous nous réveillons mentalement tandis que notre corps reste atone et notre esprit rêveur. Se rappeler alors qu’à ce moment-là, nous sommes déjà lucide et très proche du rêve.
  
• Ne pas lutter contre les événements effrayants mais respirer, relâcher la peur et s’apaiser.
  
• Tout observer en scientifique curieux.
  
• Essayer d’activer son corps onirique (se frotter les mains par exemple) et d’entrer dans un rêve agréable.
  
• Appliquer la méthode de l’imagerie lucide (expliqué dans ce chapitre, exercice 56) aux visions cauchemardesques.

Pour tout cela, il faut du courage, termine Clare Johnson, mais c’est un formidable tremplin vers l’aventure lucide.

8.5 – Comment se détendre auprès de personnages oniriques effrayants

Pour l’auteure du « Guide du rêve lucide« , plutôt que d’avoir peur des apparitions, mieux vaut les voir comme des parts de nous, porteuses d’un enseignement.

L’exercice 59 nous explique alors comment se détendre face à des personnages oniriques effrayants

Retenons ici qu’en les accueillant avec amour, elles se transforment souvent en précieux alliés. Et que déconstruire ses croyances aide aussi à dédramatiser ces rencontres.

En résumé, le chapitre 8 du « Guide du rêve lucide » nous apprend à transmuter l’énergie des cauchemars en lucidité bienveillante, que ce soit par l’écriture, l’imagerie mentale ou directement dans le rêve. De quoi aborder nos peurs nocturnes comme une opportunité de nous libérer, de guérir et de grandir. Un travail exigeant mais ô combien gratifiant.

Chapitre 9 – Créativité, soin et expériences spirituelles lucides

Ce 9^ème et dernier chapitre du « Guide du rêve lucide » explore les immenses potentiels du rêve lucide une fois qu’on a acquis une certaine maîtrise.

En effet, selon le Pr Clare Johnson, le rêve lucide peut stimuler la créativité, enclencher un processus de guérison physique ou émotionnelle, et même ouvrir sur des expériences spirituelles transcendantes.

De quoi aller encore plus loin dans l’aventure !

9.1 – Se connecter avec son artiste intérieur avec le rêve lucide créatif

Clare Johnson commence par rappeler combien nos rêves sont, avec leurs images fantastiques qui se déploient spontanément, un puits de créativité formidable. Dès lors, devenir rêveur lucide, c’est la possibilité d’interagir consciemment avec cette source d’inspiration inépuisable pour nourrir n’importe quelle démarche artistique.

L’auteure raconte, par exemple, comment un de ses rêves lucides lui a donné l’idée de rendre l’un de ses personnages de roman synesthète.

Par ailleurs, vivre des expériences oniriques extraordinaires (voler, respirer sous l’eau…) enrichit considérablement l’imaginaire. Sans compter le côté très immersif et multisensoriel propice à une créativité débridée.

L’auteure encourage ici (exercice 60 : « le rêve lucide pour une créativité débordante« ) à profiter de cet état si particulier pour :

• Sortir de sa zone de confort en testant de nouveaux arts sans crainte.
• Demander de l’aide au rêve qui répond en images.
• S’ouvrir : « laissez le flux vous entraîner » écrit l’auteure.
• Observer le processus créatif du rêve en direct : « soyez attentif aux éclats de pure créativité, tandis que le rêve insuffle la vie dans les plus minuscules détails« .
• Donner une impulsion initiale vers un projet puis se laisser guider.
• Utiliser l’énergie puissante des cauchemars comme tremplin créatif.

9.2 – Comment fonctionne le potentiel réparateur physique et émotionnel du rêve lucide ?

Les rêves reflètent souvent nos traumatismes et problèmes émotionnels.

Pour l’auteure du « Guide du rêve lucide« , devenir rêveur lucide nous donne la possibilité d’interagir avec ces images pour amorcer un processus de guérison, l’environnement onirique réagissant directement à nos pensées et intentions.

L’auteure partage l’exemple d’un homme surmontant sa peur du noir en affrontant en rêve lucide un placard menaçant qui finit par se déchirer. Quand on choisit d’envoyer de l’amour aux personnages effrayants, la transformation réparatrice opère, même inconsciemment.

De plus en plus de témoignages suggèrent que le rêve lucide aiderait aussi à traiter des problèmes physiques (acouphènes, tumeurs, douleurs…) grâce au pouvoir de l’esprit sur le corps. Des études montrent que nos actions oniriques ont des effets mesurables (rythme cardiaque, activité cérébrale…).

L’exercice 61 détaille alors comment induire cette guérison émotionnelle. Ainsi, face à une image effrayante ou malsaine :

• Créer un cocon protecteur de lumière et réciter un mantra.

• Stabiliser la lucidité pour favoriser l’état réceptif en utilisant la méthode CLEAR exposée dans le chapitre 5, exercice 29.
  
• Envoyer de l’amour à l’imagerie négative sans chercher à la refouler.
  
• Demander au rêve un signe ou un message réparateur.
  
• S’attendre à recevoir de l’aide si besoin.

Un autre exercice (exercice 62) applique ces principes aux maux physiques. Ainsi, pour traiter une douleur physique, l’auteure nous invite, pendant notre rêve lucide à :

• Diriger notre intention de soin vers la zone de notre corps concernée.
  
• Former une boule de lumière de soin avec nos mains : frotter nos paumes, générer ainsi de une énergie de guérison et l’irradier sur notre corps.  
  
• Visualiser notre corps en parfaite santé.
  
• Chanter ou réciter un mantra de soin.

9.3 – Le rêve lucide spirituel

Le rêve lucide, nous dit l’auteure, ouvre aussi des portes vers des visions mystiques, des rencontres avec des guides ou des divinités, et des fulgurances de conscience pure.

Clare Johnson a appelé « lumière lucide » cette clarté immanente, imprégnée de béatitude et de sentiment d’unité, qu’elle voit comme notre nature essentielle. Accessible dans de nombreux états modifiés de conscience, elle serait la source primordiale dont nous émanons. La contacter régénère en profondeur.

À ce propos, elle relate une expérience personnelle :

« Un jour, juste après une échéance éditoriale stressante, je me suis écroulée sur mon lit, totalement épuisée au point de me sentir physiquement malade. Soudain, ma chambre s’est remplie de lumière : une lueur chaude et dorée qui baignait mon corps et me semblait accueillante et bienveillante. Je flottais dans un bonheur lucide. Je me suis abandonnée à l’incroyable sensation de m’immerger dans une lumière pure et curative. J’ai fini par ouvrir les yeux : une heure et demie avait passé. Pas de rêve, seule la lumière lucide. Je me suis assise, étonnée par l’énergie qui me parcourait. J’ai sauté du lit, enfourché mon VTT pour une longue balade et j’ai roulé le long de la rivière, aux anges. Une sieste puissance 10 : j’avais rechargé mes batteries directement à la source. Je brillais comme une ampoule de 100 watts ! On se réveille de ces rêves lucides spirituels, comme illuminé de l’intérieur.« 

9.4 – Invoquer des expériences spirituelles

« Que nous soyons athées ou croyants, le rêve lucide peut mener à des expériences transcendantales dont nous nous souviendrons longtemps » écrit Clare Johnson.

L’exercice 63 propose plusieurs façons de susciter ces expériences spirituelles.

Pour y parvenir, voici ses conseils. Durant un rêve lucide ou n’importe quel autre état de conscience modifié :

• Se visualiser en train de rencontrer une divinité de notre choix ou vivre l’expérience d’une lumière lucide, formuler une intention claire et répéter un mantra.
  
• Suivre toute lumière inhabituelle (lune très lumineuse, arbre particulièrement vivant…) et s’y connecter sans crainte : « c’est peut-être un portail ouvrant sur une expérience spirituelle« .
  
• Méditer pour une connexion express au divin.
  
• Flotter en l’air et faire un salto arrière avec la ferme résolution d’accéder à des sphères sacrées.
  
• Poser des questions existentielles et métaphysiques au rêve.

9.5 – Le vide lucide

Si au cours de ces explorations, nous atterrissons dans un espace infini et sombre entre deux rêves, pas de panique !

Ce « vide lucide » n’est qu’une autre forme de lumière, soutient l’auteure. « Il s’agit juste d’une lumière noire (ou blanche ou multicolore) : l’espace entre les rêves, l’étoffe dont sont faits les rêves ! » précise-t-elle. C’est un état extraordinaire qui recèle un potentiel créatif infini.

Pour ne plus en avoir peur et, au contraire, en savourer ses trésors, Clare Johnson nous conseille d’y amener un état d’esprit serein et méditatif (exercice 64).

« Rappelez-vous l’histoire du chiot qui arrive dans une caverne aux parois recouvertes de miroirs. Il découvre de nombreux chiots qui l’observent. Terrifié, il jappe… et les autres se mettent également à aboyer ! Il se précipite dehors, la queue entre les pattes. Le silence retombe dans la caverne. La curiosité l’emporte et il y retourne. Il se sent plus serein, plus courageux. Alors, à son grand ravissement, il croise cette fois une petite troupe très calme. Il agite la queue et ils lui répondent tous en agitant la leur ! Le vide lucide fonctionne de la même façon. Si vous avez connu des expériences oniriques effrayantes, apaisez vos craintes. Travaillez votre respiration, entourez-vous d’un œuf de lumière protecteur et rappelez-vous que vous êtes en sécurité. Apportez cette sérénité dans le vide lucide et votre expérience n’en deviendra que plus positive.« 

9.6 – L’expérience hors du corps

De même, si on a l’impression de se retrouver hors de son corps, il est important de dépasser sa peur pour profiter de cette prodigieuse liberté de mouvement et de perception. Ce n’est pas une véritable sortie définitive de son enveloppe charnelle (sinon on ne se réveillerait pas) mais plutôt une extension de sa conscience (exercice 65 : « comment déclencher une expérience hors du corps dans un rêve lucide et à l’éveil« ).

Au terme du chapitre 9 du « Guide du rêve lucide« , nous sommes désormais capable de plonger plus loin dans la vaste mer du rêve lucide, en confiance, avec en plus la possibilité de créer davantage, de guérir et de s’éveiller à sa nature profonde. Comme un grand voyage initiatique qui ne fait que commencer, pour peu qu’on ose en franchir les portes… Car « ceci n’est que le sommet de l’iceberg des possibles du rêve lucide ! Le rêve lucide est un océan, un univers qui reste encore à explorer ! » termine l’auteure.

Conclusion

« La lucidité, c’est la conscience » déclare Clare Johnson pour démarrer sa conclusion. En prêtant attention à nos rêves d’une façon générale, et en nous montrant curieux face aux rêves lucides, nous devenons plus éveillés et connectés, poursuit-elle.

Partageons donc cette richesse autour de nous ! Car, pour le Pr Clare Johnson, le rêve est un langage universel qui nous relie dans notre monde fracturé :

« Lorsque nous écoutons les songes d’autrui, c’est leur âme qui nous parle. Et que se passe-t-il quand deux âmes se parlent ? On s’éclaire ! On brille ! Ainsi, en partageant nos rêves, on ajoute un peu de lumière au monde.« 

Dans sa conclusion, l’auteure nous encourage à adapter les exercices à notre goût, à entretenir notre curiosité et à pratiquer régulièrement. Elle évoque des témoignages bouleversants de personnes ayant surmonté un deuil, des cauchemars traumatiques ou la maladie grâce au rêve lucide.

Comme une plongeuse explorant un monde sous-marin merveilleux, elle espère nous avoir transmis cet enthousiasme pour découvrir par nous-même tous les trésors du rêve lucide. Un voyage intérieur passionnant qui ne fait que commencer… Un « autre monde » à explorer.

Annexes

Les annexes comprennent un modèle pour créer son propre programme de lucidité personnalisé, en combinant les exercices les plus adaptés à son profil de dormeur/rêveur.

L’auteure fournit également trois exemples de programmes types pour nous guider dans cette démarche sur mesure.

Conclusion de « Le Guide du rêve lucide | 65 exercices et 15 programmes pour prendre les commandes de vos rêves » du Pr. Clare Johnson

Dans « Le Guide du rêve lucide« , la Pr. Clare Johnson, pionnière dans l’étude et la pratique du rêve lucide depuis plus de 40 ans, partage un condensé ultra-pratique de ses recherches, expériences et enseignements sur cet état de conscience fascinant où l’on est conscient de rêver pendant son sommeil.

Trois points clés pour résumer ce qu’est « Le Guide du rêve lucide »

1. Un mode d’emploi complet du rêve lucide

Véritable mode d’emploi pour cheminer vers la lucidité, ce guide fourmille de conseils, techniques et programmes pour apprendre à déclencher, prolonger et diriger nos rêves lucides.

Les 65 exercices proposés couvrent toutes les étapes clés : de l’entraînement diurne aux techniques du cycle du sommeil en passant par la gestion des peurs et la personnalisation de sa pratique.

Un parcours progressif et adapté à chacun pour devenir un véritable explorateur de sa vie onirique.

2. Une boîte à outils pour déployer le potentiel des rêves lucides

Au-delà des techniques d’induction, Clare Johnson nous montre comment interagir avec nos rêves pour en faire de formidables outils de développement personnel.

Stimulation de la créativité, résolution des cauchemars, guérison émotionnelle et physique, expériences mystiques… : la lucidité ouvre un champ infini de possibles que « Le Guide du rêve lucide » nous apprend à cultiver, avec des exercices ciblés et des retours d’expérience édifiants.

3. Une invitation à la connaissance de soi et à l’éveil

En filigrane, cet ouvrage est une véritable invitation à mieux se connaître et à s’éveiller à notre potentiel illimité.

En prêtant attention à nos rêves et en les explorant de façon consciente, c’est un voyage intérieur que nous entamons, riche en révélations sur nous-mêmes et en opportunités de transformation. Le rêve lucide devient alors un chemin vers plus de conscience, de liberté et de sagesse.

Pourquoi lire « Le Guide du rêve lucide » ?

Vous aurez entre les mains un mine d’or pour développer votre lucidité

« Le Guide du rêve lucide » s’adresse à tous : des néophytes aux rêveurs lucides confirmés en quête d’approfondissement. Chacun y trouvera des clés pour progresser à son rythme et selon ses aspirations.

Nourri par les dernières découvertes scientifiques et des décennies d’expérience, mais toujours avec un style clair et inspirant, ce guide est une mine d’or pour qui veut développer sa lucidité au quotidien comme dans ses rêves. Il donne vraiment envie de se lancer dans l’aventure.

C’est un incontournable sur le sujet, à conseiller à tous les explorateurs de la conscience !

Je recommande la lecture de cet ouvrage pour son exhaustivité et son côté très concret.

« Le Guide du rêve lucide » vous apportera d’innombrables clés pour expérimenter par vous-même cet état de conscience modifié si particulier et en goûter ses multiples bénéfices. C’est un livre qui intéressera tous ceux qui souhaitent élargir leur conscience et explorer le vaste potentiel de leur esprit !

Il ne vous reste plus qu’à vous glisser sous la couette et mettre en pratique les précieux conseils du Pr Clare Johnson pour des nuits riches en aventures et en découvertes !

Points forts :

• Un guide ultra complet qui aborde tous les aspects du rêve lucide et propose 65 exercices pratiques et 15 programmes personnalisables.
• Écrit par une pionnière dans l’étude et la pratique du rêve lucide depuis 40 ans.
• L’approche axé développement et l’étude de tous les bénéfices du rêve lucide : créativité, guérison, connaissance de soi, expériences mystiques…

Points faibles :

• Bien que scientifiques, certains termes – qui appartiennent au monde onirique et au domaine des états de conscience modifiés – peuvent sembler ésotériques.
• Certains exercices demandent beaucoup d’entraînement et de persévérance avant d’être maîtrisés.

Ma note :

★★★★☆

Avez-vous lu « Le Guide du rêve lucide | 65 exercices et 15 programmes pour prendre les commandes de vos rêves« ? Combien le notez-vous ?

(Pas encore de Note)

Loading...

Visitez Amazon afin de lire plus de commentaires sur le livre de Clare Johnson « Le Guide du rêve lucide | 65 exercices et 15 programmes pour prendre les commandes de vos rêves« 

Visitez Amazon afin d’acheter le livre de Clare Johnson « Le Guide du rêve lucide | 65 exercices et 15 programmes pour prendre les commandes de vos rêves«