Conditionnés pour trop manger

Phrase-résumée de “Conditionnés pour trop manger” : En s’appuyant sur de nombreuses études scientifiques pour éviter de trop manger, ce livre nous permet de repenser notre propre environnement nutritionnel, petits pas par petits pas, avec des stratégies concrètes et faciles à mettre en place à chaque chapitre.

Par Brian WANSINK, 2006, 256 pages.

Titre original : Mindless eating

Note : Cette chronique est une chronique invitée écrite par Marie Boyé Becker du blog nutrition « secrets de nutritionniste »

Chronique et résumé de « Conditionnés pour trop manger » :

Introduction :

La plupart d’entre nous n’ont pas conscience de toutes les influences environnementales extérieures qui nous poussent à manger trop. Famille et amis, emballage et assiette, nom des marques et promotions. Ou encore formes et odeurs, placard et récipient… Quatre laboratoires de recherches dédiées à la Nutrition aux États Unis sont principalement cités comme source de ce livre, dont celui que dirige l’auteur Brian Wansink. Ce sont des laboratoires universitaires qui s’intéressent aux aspects psychologiques de l’alimentation.

Est-ce un livre de régime ? Non ! Manger est l’un des grands plaisirs de la vie. Ce livre lève en fait le voile sur ces incitations subliminales qui nous poussent à manger trop. Il nous conseille aussi pour savoir comment les éliminer. Ici pas de recettes mais des trouvailles scientifiques ! Les experts en marketing savent déjà la plupart de ce qui est écrit dans ce livre. Et ils s’en servent continuellement ! Si vous mangez trop sans le savoir, vous pouvez aussi manger moins sans vous en apercevoir ! Le meilleur des régimes est celui que l’on suit sans y penser. C’est ce que veut nous démontrer l’auteur à l’aide de nombreuses études scientifiques.

Chapitre 1 : La marge subliminale

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7 piliers pour choisir la vie que vous méritez

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Ressources :

• Le livre “Choisir Sa Vie” sur Amazon.

Transcription de la vidéo :

« 7 piliers pour choisir la vie que vous méritez » tiré du livre « Choisir sa vie » du professeur Tal Ben-Shahar surnommé le Professeur de bonheur d’Harvard.

Des récentes études en psychologie le prouvent, notre bonheur est déterminé à 40% par nos choix.

Nous pensons immédiatement aux grandes décisions de notre vie, celles décrites par exemple dans Robert Frost dans son livre « The road not taken », donc « La route non prise », qui nous font prendre une direction déterminante.

Or, Tal Ben-Shahar nous rappelle que ces choix majeurs, l’orientation professionnelle, la relation amoureuse par exemple sont rares par définition. Tandis que nous faisons sans arrêt des choix mineurs qui influent sur le cours de nos vies. Ceux dont nous disposons à tout moment : sourire, prendre une profonde inspiration ou ceux qui se présentent à un moment précis comme notre réaction face à l’échec, au compliment…

Le livre s’attache vraiment à vous donner tous les outils pour vivre votre vie, vraiment choisir de choisir votre vie plutôt que de la vivre sans plus.

Et choisir de choisir, c’est sortir des sentiers battus plutôt que de prendre les chemins les plus fréquentés. C’est chercher les chemins qui mènent au changement.

• Le premier pilier pour choisir la vie que vous méritez, c’est d’adopter une attitude positive.

Vous pouvez choisir, quand quelque chose vous énerve, de vous mettre en colère ou de prendre du recul. Dites-vous que vous pouvez être l’esclave de vos émotions et réagir à chaud ou prendre de la distance et réagir à froid.

Une astuce pour être moins esclave de vos émotions et prendre plus de recul sur les choses est simplement de classer les émotions que vous ressentez dans la catégorie chaud ou froid. Ça peut vous aider à y faire face de manière plus rationnelle.

Si par exemple, on vous dit quelque chose qui vous énerve, quelqu’un vous dit quelque chose et que ça vous énerve, vous pouvez juste prendre le temps de regarder votre émotion, de vous rendre compte que c’est de la colère et de vous dire : « Est-ce que c’est une colère chaude ou froide ? C’est chaud. Ok, je vais juste attendre que ça passe un petit peu pour pouvoir réagir plus rationnellement. »

De même, vous avez le choix entre vous repasser obsessionnellement le même scénario ou penser et agir à dessein.

Nous avons souvent tendance à ruminer nos problèmes. Or, cela ne fait qu’aggraver la situation puisque c’est un élément du problème et non de la solution.

La pensée intentionnelle, donc le fait de formuler vos réflexions à voix haute, de tenir un journal à l’inverse, c’est un des meilleurs moyens de faire face aux difficultés psychologiques. Et à nouveau, nous avons ici un scientifique qui cite à nouveau des recherches qui montrent tout l’intérêt de tenir un journal.

Egalement pour avoir une attitude positive, vous pouvez choisir soit de négliger votre maintien ou d’avoir l’air fier et assuré.

Or marcher avec assurance, c’est gagner en assurance. J’ai également fait une vidéo sur le sujet sur cette chaîne, il y a des études scientifiques qui montrent que le simple fait d’avoir un langage du corps confiant vous donne de la confiance et ça peut même se voir dans des paramètres physiologiques qu’on peut voir en faisant une analyse de sang par exemple.

Les poignées de main bien fermes, la posture droite et fière sont des messages de force et d’assurance qui non seulement vont être communiqués aux autres mais aussi à vous-même.

Vous pouvez choisir de vous résigner au statu quo ou d’être quelqu’un qui compte.

Nos initiatives provoquent un effet domino dans le temps et dans l’espace. Vous pouvez effectivement changer les choses dès lors que vous choisissez de vous engager corps et âme et de passer à l’action.

Vous pouvez choisir de céder à la procrastination ou de vous jeter à l’eau.

La méthode la plus efficace est dite celle des 5 premières minutes et consiste tout simplement à commencer par faire ce que l’on remet sans cesse au lendemain, c’est le premier pas qui met en branle tout le processus et ça rejoint à ce que dit Richard Wiseman dans son livre « 59 secondes pour prendre les bonnes décisions » qui a été chroniqué sur cette chaîne la semaine dernière.

Vous pouvez choisir de faire votre travail sans vous investir ou de vivre votre métier comme une vocation.

Clairement, nous n’avons pas tous la chance d’exercer le métier idéal, mais nous avons tous le choix de vivre cette expérience de différentes manières. Vivez-la de la manière la plus intense, la plus positive possible.

Dans les moments difficiles, nous pouvons faire le choix de fermer les yeux sur les leçons à en tirer ou d’apprendre à réagir positivement.

Quand il vous arrive quelque chose de négatif, vous pouvez vous en servir comme un outil pour évoluer et vous perfectionner.

Vous pouvez choisir d’en imposer et dissimuler ou de vous vous exposer sans simuler.

Si vous vous abritez derrière une façade, c’est souvent parce que vous avez une piètre opinion de vous-même. En choisissant de vous exposer tel que vous êtes, vous laissez briller votre propre lumière intérieure.

Vous pouvez choisir de laisser passer votre chance ou de tourner les situations à votre avantage.

Quand la chance frappe à votre porte, il faut savoir la saisir.

Des évènements apparemment dû au hasard mais qui sont pertinents pour nous peuvent tourner à notre avantage si nous savons les repérer. C’est ce que Jung a appelé la « synchronicité ».

Vous pouvez choisir d’être un « chercheur de tares » ou d’être un « chercheur de bienfaits ».

Nous pouvons choisir d’adopter l’une ou l’autre vision et cette décision aura des conséquences majeures sur notre santé physique et mentale, notre vécu et celui de notre entourage. Inutile de vous dire évidemment que vous aurez une meilleure vie, une meilleure santé et aussi plus de bonheur pour vous et votre entourage si vous cherchez les bienfaits plutôt que les tares.

Vous pouvez choisir de refuser de voir la réalité en face ou vous résoudre à l’évidence et agir en conséquence.

La souffrance fait partie intégrante de la vie. Il n’existe pas de raccourci, aucun moyen de couper au travail sincère, aux efforts et aux combats quotidiens. Le levier de la réussite, c’est de savoir avant tout regarder la réalité en face.

Vous pouvez choisir de vous dispenser de réfléchir ou de vous donner la peine de penser.

Parce que pour être l’auteur de votre vie, vos actes doivent être le produit de votre réflexion, pas de la réflexion de quelqu’un d’autre. Il faut que vous sachiez penser par vous-même.

Vous pouvez choisir de vous tracasser ou d’aller de l’avant.

Parce qu’à chaque fois où vous vous tracassez, vous devez vous demander si ça sert à quelque chose. Si oui, c’est simple, il faut simplement passer à l’action. Si ça ne sert à rien, vous avez tout intérêt à passer à des préoccupations plus fructueuses. Dans tous les cas, continuer à vous tracasser pendant des semaines, des mois, des années ne sert à rien.

Vous pouvez choisir de vous attarder sur vos faiblesses et insuffisances ou de vous concentrer sur vos aptitudes et vos atouts.

Les gens qui investissent dans leurs points forts sont plus heureux que les autres et réussissent mieux dans la vie.

Vous pouvez choisir de rester inactif ou de bouger.

Si vous voulez profiter longtemps d’une bonne santé physique et mentale, il faut bouger votre corps, faire des exercices physiques.

Vous pouvez choisir de jouer les « je sais tout » ou d’apprendre de bon cœur et l’esprit ouvert.

Parce que savoir, c’est être arrivé. Poser des questions, c’est se lancer dans une quête. Les gens dont la vie est en forme de point d’interrogation et non de point final sont généralement plus heureux et plus créatifs.

Vous pouvez choisir de vous mettre en pilotage automatique ou décider en toute connaissance de cause.

En calquant systématiquement votre conduite actuelle sur vos réactions passées, vous vous interdisez toutes expériences plus épanouissantes. En reprenant le contrôle, en agissant en toute conscience, je vivrais mieux la situation et je rendrais les choses plus faciles pour mes proches.

Vous pouvez choisir de ne rien tenter pour ne pas vous tromper ou de tirer les leçons de vos échecs.

Les gens qui accomplissent des prouesses savent que l’échec n’est pas un obstacle, mais un tremplin sur le chemin de la réussite. Il n’y a pas de succès sans risque ni raté. Il vous faut donc apprendre à échouer ou échouer à apprendre.

Et enfin, vous pouvez choisir de faire la tête ou sourire.

L’hypothèse du feedback facial montre que nous pouvons agir sur notre état d’esprit via nos expressions faciales. Un sourire suscite des sentiments positifs, tandis qu’un froncement de sourcil aggrave la mauvaise humeur.

• Le pilier deux pour choisir la vie que vous méritez est d’être vous-même

Vous pouvez dans ce pilier choisir de vous dénigrer ou de ne pas oublier qui vous êtes vraiment.

Au lieu de laisser défiler indéfiniment dans votre tête les messages négatifs avec lesquels vous vivez tous les jours, reprenez le contrôle de ces messages qui régissent votre vie.

Vous pouvez choisir de perdre de vue l’essentiel ou de vous connecter à vos valeurs.

Vous pouvez cheminer dans la vie sans avoir pour autant la sensation d’être vivant.

Pour retrouver votre envie de vivre, vous pouvez vous remettre en mémoire ce qui compte vraiment, ce qui rend la vie digne d’être vécu.

Vous pouvez choisir de faire ce que vous croyez devoir faire ou faire ce que vous avez envie de faire.

Passer de « je dois » à « je veux », ne plus se plier aux activités prescrites, s’adonner librement à celle que vous avez choisie, cela peut complètement changer votre vie.

Vous pouvez choisir d’osciller au gré des opinions ou de cultiver la force de l’indépendance.

En suivant votre boussole intérieure, votre étoile du nord, vous affirmez votre indépendance et vous attirez l’approbation qui a le plus de valeur, la vôtre.

Vous pouvez choisir d’agir par sens du devoir et sentiment de culpabilité ou de vous adonner à votre passion.

Quand vous agissez en fonction de vos passions, non seulement vous reprenez vie, mais vous avez aussi plus de chance de communiquer de l’énergie positive à votre entourage.

Vous pouvez choisir de renoncer à vos valeurs et à vos convictions ou rester fidèle à vous-même.

Une fois que vous avez compris qui vous êtes et vers quoi vous tendez se présente une tâche tout aussi ardue : être fidèle à ce moi.

Vous pouvez choisir d’être cynique ou d’être franc et sincère.

Il faut du courage pour être franc et sincère car en abaissant ses défenses, on se rend vulnérable. Mais, c’est le prix à payer pour créer les conditions de l’intimité et de la joie.

Vous pouvez choisir d’agir dans la précipitation ou ralentir.

Malgré notre rythme de vie moderne qui est devenue trépident, il faut prendre le temps de réfléchir pour faire des choix qui soient en accord avec nos valeurs fondamentales.

Vous pouvez accepter l’idée que vous faites de vous-même ou devenir qui vous avez envie d’être.

Vous pouvez implanter en vous de nouveau message et répéter et régler votre comportement sur eux, et au prix d’une certaine persévérance, vous pouvez changer votre perception de vous-même.

Vous pouvez choisir de fuir les challenges ou vous engager à surmonter les obstacles.

Votre avenir, vous le créez en exprimant en parole et en acte l’engagement que vous prenez vis-à-vis de lui. Les mots créent le monde, les mots créent votre réalité.

Vous pouvez choisir de vous pavaner ou choisir d’être humble.

Etre humble, ce n’est pas dissimuler ses compétences et ses points forts, c’est connaître ses aptitudes aussi bien que ses limites.

Vous pouvez choisir de vous laisser intimider par la difficulté ou relever le défi.

Les mots que vous employez n’en font pas que décrire la réalité, ils la créent. Vous êtes le co-créateur de votre vécu, de votre vie.

• Le troisième pilier pour choisir la vie que vous méritez est de maitriser l’art de vivre.

Et pour le développer, vous pouvez choisir de fermer les yeux sur les trésors de la vie ou d’être ouvert à l’émerveillement.

Vous pouvez prendre le temps chaque jour de regarder vraiment les choses, leurs beautés, leurs mystères. Quand vous avez la tête ailleurs en mangeant, en faisant la vaisselle, en roulant…, vous pouvez ramener vos pensées vers l’ici et maintenant et profiter de tous les trésors que la vie a à vous offrir.

Vous pouvez choisir de vivre à cent à l’heure ou de savourer la vie.

Pour être un connaisseur de la vie pour profiter de ses richesses, il faut savoir parfois ralentir.

Vous pouvez courir après une nouveauté ou investir dans l’expérience.

Le bonheur durable ne provient pas de la possession de biens matériels, mais de la quête d’expériences positives. Leur valeur n’est pas quantifiable, mais elles n’ont pas de prix.

Vous pouvez choisir de traiter la vie avec gravité ou faire preuve d’humour et de légèreté.

Bien souvent, nous prenons la vie trop au sérieux. En retrouvant l’étincelle de rire que vous avez peut-être perdue en sortant de l’enfance, vous entretenez votre bonne santé psychologique et physique.

Vous pouvez choisir de prendre part à la compétition générale ou vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

Plus ne veut pas dire toujours mieux. La voie de l’épanouissement affectif et de la félicité à long terme passe par l’identification des choses qui nous tiennent vraiment à cœur.

Vous pouvez choisir de voir la vie en noir ou être optimiste et plein d’espoir.

Dans une large mesure, ce sont vos attentes envers vous-même, envers les autres et envers la vie qui déterminent votre réalité. L’avenir a d’autant plus de chance d’être sombre que vous êtes pessimiste.

A l’inverse, si vous êtes optimiste, il est probable qu’il vous apportera bien-être et succès.

Vous pouvez choisir de tenir bon coûte que coûte ou lâcher prise.

Lâcher prise, atténuer l’attention, c’est souvent par la même occasion réduire l’anxiété.

Vous pouvez choisir de ne voir que la ligne d’arrivée ou privilégier le parcours.

Si nous contrôlons la nature des objectifs qu’on se fixe et les efforts que nous déployons pour les atteindre, la réussite finale, elle ne dépend pas entièrement de nous. Il est donc crucial de renoncer au contrôle des conséquences et de privilégier le plus possible le processus lui-même.

Vous pouvez choisir d’être fataliste ou de vous dire que ça ne va pas durer.

Quand vous choisissez de percevoir la souffrance sous son véritable jour, c’est-à-dire comme un phénomène transitoire, vous lui permettez de suivre son cours normal. Elle s’en ira comme elle est venue naturellement.

Vous pouvez choisir de voir le verre à moitié vide ou de voir le verre à moitié plein.

Nous sommes tellement focalisés sur la moitié vide que nous passerons à côté des trésors, grands et petits, que recèle le quotidien. Il faut souvent un signal d’alarme pour provoquer une prise de conscience.

Vous pouvez choisir de vivre dans le passé ou dans l’avenir ou d’être là.

Au lieu de nous laisser réduire en esclavage par le passé ou l’avenir, nous pouvons très bien choisir une vie de plénitude, passer à profiter du moment présent.

Vous pouvez choisir de différer la récompense ou de goûter l’instant présent.

Il est très important d’apprendre à différer la récompense, mais si on retarde indéfiniment la gratification, on finit par ne jamais y arriver. Il faut donc s’offrir tout au long de la journée des petites parenthèses, des accélérateurs de bonheur pour refaire le plein d’énergie.

Vous pouvez choisir de rester indifférent ou d’apporter votre aide et votre contribution.

Souvent le meilleur moyen de s’aider, c’est d’aider les autres. En sachant donner et recevoir avec une même générosité, on crée des relations gagnant-gagnant.

Vous pouvez choisir de considérer les bonnes choses comme allant de soi ou d’apprécier les bons côtés de la vie.

Il faut peut-être dans votre intérêt tenir un journal de gratitude en mettant tous les soirs par écrit avant de vous coucher cinq choses qui vous inspirent de la reconnaissance dans la vie.

Ou vous pouvez simplement suivre la méthode du « five minutes journal », le journal de 5 minutes et tous les matins en vous réveillant de noter trois choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude, trois petites choses que vous appréciez dans votre vie.

Vous pouvez choisir de rechercher sans cesse les sollicitations ou savourer le silence.

Quand on meuble de bruit chaque instant de sa vie, on passe à côté de son véritable potentiel. Nous devons nous abstraire pour un temps du vacarme ambiant, mais aussi des mots, les nôtres et ceux des autres.

Vous pouvez choisir d’exiger la perfection ou d’admettre l’acceptable.

Barry Schwartz fait la distinction entre les maximiseurs et les satisfaiseurs. Les premiers sont toujours déçus, frustrés et finalement malheureux car la réalité est rarement à la hauteur de leurs idéos. Les seconds au contraire se contentent de ce qui leur parait suffisamment bien et acceptent plus facilement la réalité telle qu’elle est. Ils sont donc globalement plus heureux.

Vous pouvez choisir de vous résigner à la routine ou de trouver en tout matière à enthousiasme.

Si je fais en sorte de ne pas oublier que chaque moment est unique, qui n’existait pas jusque-là et qui n’existera jamais plus, je deviens capable d’imprégner ma vie de valeur et de sens.

Vous pouvez choisir de lutter contre l’ouragan ou d’observer la tempête.

Nous traversons tous des phases difficiles dans notre vie. Dans ces cas là, on peut choisir de se battre ou se poser tout simplement en observateur et laisser le fleuve couler.

Nous pouvons parer au plus pressé ou avoir de la patience.

S’attendre à changer vite et sans effort, c’est le plus sûr moyen d’être déçu et contrarié. La patience et la constance sont les conditions sine qua non de toute évolution. Il faut en passer par là pour changer sur le plan personnel, relationnel et organisationnel.

Vous pouvez choisir de succomber à l’ennui ou discerner la singularité dans la banalité.

Partout où vous portez votre regard, vous êtes capable de voir le miracle jusque dans le fait même de pouvoir regarder.

Vous pouvez choisir d’avoir les yeux plus grands que le ventre ou de vous simplifier la vie.

La quantité a des conséquences sur la qualité. A partir d’un certain point, l’activité que je me rajoute, si séduisante soit-elle, introduit plus de détresse que de joie dans votre vie.

Vous pouvez choisir de vous effondrer parce que vous vous êtes trompé ou de tirer parti de vos erreurs.

Les erreurs et errements sont des évènements inévitables au cours d’une vie. C’est en tombant qu’on apprend à marcher et c’est en tirant parti de ses erreurs qu’on progresse. A se libérer de la perfection, on ressent une certaine légèreté de l’être.

Vous pouvez manquer de générosité ou vous montrer prodigue.

Trop de gens croient être perdant consciemment ou non quand ils donnent sans recevoir de contrepartie immédiate et concrète. Or, les gens généreux sont enfin de compte ceux qui réussissent le mieux. Etre généreux nous permet de bonifier le monde.

• Le quatrième pilier pour choisir la vie que vous méritez, c’est de gérer intelligemment la relation avec l’autre.

Et pour cela, vous pouvez choisir de nourrir des rancœurs ou de pardonner.

Le sens qui utilise un seul et même mot pour signifier pardonner et dénouer. Quand on pardonne, on défait un nœud affectif et on désengorge ainsi tout le système.

Vous pouvez choisir de vous laisser déstabiliser par les autres ou d’apprécier votre entourage et vous instruire auprès de lui.

Lorsque vous apprenez à apprécier la personne qui vous dérange, cela vous aide à approfondir vos facultés de compassion tout en apprenant des choses sur vous parce que bien souvent, ce qui vous dérange chez les autres est précisément ce qui vous déplait chez vous.

Vous pouvez choisir de chercher systématiquement à vaincre ou de préférer les solutions gagnant-gagnant.

Le plaisir d’être gagnant face à un perdant est de courte durée, tandis que la joie de parvenir à un compromis qui satisfait les deux parties est plus viable et crée souvent une assise solide où on crée une nouvelle série d’expériences positives.

Vous pouvez choisir de rester aveugle aux qualités des autres ou savoir féliciter et complimenter.

Renvoyant régulièrement un écho positif au membre de votre entourage, vous mettez ces liens affectifs à l’abri des coups durs. Le bénéfice en vraie monnaie du bonheur est inestimable.

Vous pouvez choisir de vous précipiter pour donner votre avis ou avoir l’oreille compatissante.

Pour soutenir moralement et affectivement ceux qui en ont besoin, il faut savoir écouter ce qu’ils disent.

Vous pouvez choisir d’être sur la défensive ou d’être ouvert à toute proposition.

Les perfectionnistes se mettent sur la défensive dès qu’on leur fait des remarques. Ils se privent ainsi de possibilité d’évolution enrichissante et s’interdisent toute véritable intimité.

Vous pouvez choisir de craindre de dire non ou dire oui, mais seulement pour servir votre vision.

Il faut apprendre à dire non plus souvent aux gens comme aux situations qui se présentent, établir des priorités, choisir les activités qui nous font vraiment envie tout en renonçant aux autres.

Vous pouvez affirmer votre supériorité ou valoriser les autres.

L’estime que nous portons ne saurait se construire au détriment d’autrui. Au contraire, elle ne peut intervenir que si l’on valorise l’autre à ses propres yeux.

Vous pouvez haleter en permanence ou inspirer lentement et profondément.

Le souffle court est une réaction en stress incessant de la vie moderne. Il faut réapprendre à inspirer profondément pour se créer un espace plus serein et mieux oxygéné. La respiration profonde a des vertus thérapeutiques.

Vous pouvez agresser vos proches ou respecter votre entourage.

Il ne faut pas faire subir à vos proches ce qu’on ne ferait pas subir aux autres parce qu’il arrive fréquemment qu’on réserve son amabilité aux inconnus et que l’on prenne plus de liberté avec les membres de notre entourage proche.

Vous pouvez choisir de ne pas tenir compte des autres ou de voir votre prochain.

Nous passons à côté des gens qui nous entourent car nous voyons en eux que ce qui peut nous être utile. Essayer sincèrement de connaître les autres, c’est découvrir toute la beauté qui est en eux.

Nous pouvons ne pas prêter attention aux autres ou être aimable.

Notre comportement à l’égard d’autrui donne naissance à des cercles concentriques qui, comme lorsqu’on jette une pierre dans un lac, touchent les gens que nous rencontrons et même au-delà.

Nous pouvons faire fi du potentiel humain ou déceler en chacun le germe de la grandeur.

En reconnaissant le potentiel d’autrui, en ouvrant les yeux sur les vastes possibilités que recèlent les autres, on fait croître ce germe de la grandeur, on lui procure la nourriture dont il a besoin pour éclore.

Nous pouvons choisir de proférer des paroles et des promesses en l’air ou de préférer l’intégrité. En honorant ma parole, c’est moi-même que j’honore.

Nous pouvons choisir de quêter l’approbation des autres ou choisir de nous faire connaître.

C’est quand le point focal de la relation se déplace du désir d’approbation au désir d’être connu que se crée une connexion authentique et porteuse de sens.

• Le pilier numéro cinq pour choisir la vie que vous méritez est d’écouter vos émotions et développer votre spiritualité.

Pour cela, vous pouvez choisir de baigner dans la médiocrité ou de mettre la spiritualité dans votre vie.

Nous sommes des individus matériels et immatériels à la fois, des êtres de chair et d’esprit et tout ce que nous faisons reflète cette dualité.

Introduisez de la spiritualité dans votre travail en dressant la liste de vos valeurs fondamentales. Faites ensuite de votre mieux pour vivre en accord avec vos valeurs et métamorphosez votre vie en odyssée spirituelle.

Vous pouvez choisir de vous sentir définitivement dépassé ou penser global, agir local.

L’effet papillon est la preuve qu’il est possible de prendre des initiatives individuelles, de faire quand même toute la différence.

Vous pouvez céder au pessimisme ou apporter partout avec vous de l’énergie positive.

Les émotions sont contagieuses, notre humeur influe sur celle des autres et inversement.

Vous pouvez choisir de vous museler ou de vous exprimer.

Et la vie est tellement plus riche, plus légère et plus dynamique lorsqu’on ose dire ce que l’on ressent.

Nous pouvons choisir de tourner à vide ou de faire le plein.

Tout au long de notre vie, nous épuisons et reconstituons alternativement nos réserves d’énergie. Ce cycle vide-plein existe aussi dans la vie affective et spirituelle.

En ce monde où la technologie nous éloigne des cycles naturels, il faut veiller tout particulièrement à trouver un juste équilibre entre ce qui vide et ce qui remplit.

Nous pouvons choisir de faire la sourde oreille ou chanter, danser et écouter de la musique.

D’après le psychologue Abraham Maslow, la danse, le rythme et la musique sont d’excellents moyens d’avancer vers la découverte de l’identité.

• Le pilier numéro six est d’être bienveillant envers nous-même.

Pour cela, on peut choisir de manger inconsidérément ou de respecter son corps.

Dans les zones bleues, ces régions du monde où l’on vit mieux et plus longtemps, où l’on trouve le plus de centenaire que partout ailleurs, on mange des aliments de qualité avec modération.

Vous pouvez vous choisir de ne rien vous permettre, ne rien vous pardonner ou être bon et généreux envers vous-même.

Il est temps de réhabiliter ce droit légitime et naturel, à savoir de vous vous aimer vous-même.

Vous pouvez choisir de vous laisser entraîner par l’émotivité ou accepter activement ses émotions.

L’acceptation active consiste à se laisser aller à l’émotion sans la rejeter, puis au lieu d’y réagir impulsivement, à choisir la ligne de conduite la plus appropriée.

Vous pouvez choisir de refouler vos peurs et vos larmes ou vous vous autoriser à être humain.

Les sentiments affluent tous par le même canal émotionnel. Si je bloque les uns, indirectement, je bloque aussi les autres. Pour vivre pleinement ma vie, je dois m’autoriser à ressentir tous les éventails des émotions humaines.

• Le pilier numéro sept pour choisir la vie que vous méritez est d’être proactif.

Pour cela, vous pouvez choisir de vous enfermer dans l’introspection ou vous tourner vers l’extérieur parce que votre introspection du bonheur peut faire de votre malheur. Une vie sur-examinée s’avère fastidieuse et en fin de compte déprimante. Si vous vous analysez à l’excès, redirigez votre attention vers l’extérieur.

Vous pouvez aussi choisir de rester une victime passive ou d’être acteur de votre destin.

Je peux vivre toute ma vie en victime, mettre mes malheurs sur le dos des autres et en concevoir de l’amertume. Ou alors, je peux choisir d’être acteur de mon destin et faire mon possible pour apporter des changements positifs dans ma vie.

Je peux choisir de m’enliser ou changer de point de vue.

Parce que parfois, il suffit de changer de point de vue, d’envisager une impasse apparente sous un autre angle pour surmonter notre sentiment d’impuissance.

Vous pouvez choisir de céder à la peur et au manque de confiance en soi ou avoir peur, mais se lancer quand même parce que le courage, ce n’est pas ne pas avoir peur, c’est avoir peur et foncer quand même.

Vous pouvez choisir d’être sombre et grave ou être léger et joueur.

Le jeu est notre carburant, nous procure énergie et impulsion. Il faut donc mettre du jeu dans notre travail, nos relations avec les autres, notre vie toute entière.

Vous pouvez choisir de ne jamais voir plus loin que le bout de votre nez ou prendre du recul.

Je vis d’autant plus pleinement que je suis capable de voir délibérément les choses d’un point de vue différent, de prendre du recul, de prendre de la hauteur.

Vous pouvez choisir de suivre les sentiers battus ou être le scribe de votre propre voyage.

Ai-je le courage de renoncer à la sécurité pour explorer une voie qui n’a pas été entérinée par les autres ? Il faut écouter votre voix intérieure pour devenir le chroniqueur de votre propre voyage.

Vous pouvez choisir de voir tout en noir ou de voir le bon côté des choses.

Voir le bon côté des choses ne veut pas dire fermer les yeux sur les problèmes. Au contraire, c’est être réaliste puisque le positif fait autant partie de la réalité que le négatif. A chaque instant, je peux choisir sur quoi je vais focaliser mon attention.

Vous pouvez choisir de vous payer de mots ou passer à l’acte.

Il faut cultiver chez vous les qualités qu’on voudrait trouver chez les autres.

Vous pouvez choisir de vous résigner à vous ennuyer ou dénicher la nouveauté dans la routine.

Il suffit d’observer chaque jour un petit nombre d’instant de vigilance où l’on s’amuse à regarder autour de nous avec des yeux neufs à déceler du nouveau chez notre conjoint et nos enfants pour s’en trouver mieux physiquement et psychologiquement.

Vous pouvez choisir de privilégier le côté cérébral ou être « de tout cœur positif ».

Outre la faculté de penser et d’examiner, nous avons reçu celle de ressentir et c’est à nos risques et périls que nous négligeons cet aspect de nous-même.

Nous pouvons choisir de baisser les bras face à la difficulté ou vous efforcer de réaliser vos rêves.

Tous les gens qui ont accompli des exploits ont traversé des moments difficiles. Mais au lieu de céder aux sirènes du découragement, ils ont poursuivi leurs chemins, ils ont travaillé dur, ils ont relevé le défi.

Et vous pouvez choisir de vous contenter de peu ou vous montrer sous votre meilleur jour.

Pour mettre en œuvre ce qu’il y a de mieux en moi, je peux me demander : que ferait à ma place la personne ou les personnes que j’aime ?

9 pièges à éviter pour être heureux

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Ressources :

• Le livre “Être heureux ce n’est pas nécessairement confortable – Trouver le bonheur et non ce que l’on croit être le bonheur” sur Amazon.

Transcription de la vidéo :

« 9 pièges anti-bonheur et 3 solutions pour s’en détacher » tiré du livre « Etre heureux, ce n’est pas nécessairement confortable » de Thomas d’Ansembourg qui est également l’auteur du célèbre « Cessez d’être gentil, soyez vrai ».

Pour être heureux, il faut parfois se défaire de certaines croyances et de certains apprentissages qui nous limitent et nous empêchent d’exprimer qui nous sommes vraiment.

Ce travail de connaissance de soi et de transformation personnelle nous amènera vers le bonheur.

Il n’est pas toujours facile et il risque fortement de nous amener hors de notre zone de confort.

Nous rencontrons de nombreuses difficultés dans la vie et il serait faux de croire que le bonheur est parfait.

En effet, cette illusion nous nuit. Nous remettons le bonheur à plus tard, nous considérons qu’il est inutile rêver. Nous donnons comme obligation d’être heureux tout le temps et du coup, nous nous sentons coupable de ne pas y arriver.

Bref, nous ne prenons pas conscience des deux principes de fonctionnement de la vie qui sont l’alternance entre les cycles et le présent ouvert.

Parlons d’abord de l’alternance.

Nous observons des cycles dans la vie, dans la nature elle-même et ses saisons. Il en est de même pour les évènements que nous vivons ainsi que les émotions ressenties.

Après une relation amoureuse difficile ou une période de dépression peut s’en suivre une renaissance, des changements positifs.

Et au-delà de l’apparence, il y a le présent ouvert.

Bien que nous puissions vivre certaines difficultés comme des contrariétés financières ou affectives, nous pouvons être heureux de notre santé ou d’avoir une famille.

Si nous n’aimons pas particulièrement le travail que nous faisons actuellement, nous pouvons apprécier d’être en vie et savoir que notre vie ne se réduit pas à ces conditions parfois inconfortables.

Les gens qui sont heureux semblent avoir intégré ces 2 principes de façon consciente ou inconsciente.

Pour les intégrer à notre quotidien, nous vivrons sans doute certains inconforts mais ils nous mèneront à une vie plus riche et plus heureuse.

• Parlons du piège anti-bonheur n°1 : on n’est pas là pour rigoler.

Etant enfant ou adolescent, nous avons été soumis à cette injonction de la part de nos parents, de nos professeurs, bref de ceux qui ont fait de notre éducation et qui pourtant voulaient notre bien.

Si nous n’avons pas entendu cette phrase telle quelle, nous avons peut-être entendu une de ses dérivés comme « il faut travailler dur pour mériter d’être en vie » ou « on n’a pas le temps de s’amuser ».

Ces phrases se sont encodées en nous comme étant une interdiction au bonheur.

Si certaines personnes sont heureuses, elles ne le montrent pas par peur du regard des autres. Trop souvent le fait d’être heureux est relié au fait d’être égoïste, matérialiste ou tout simplement aveugle.

Autrefois, c’est une certaine croyance qui empêche les gens d’être heureux. Si nous sommes heureux maintenant, nous le payerons plus tard par une période de malheur. Pourtant, c’est une croyance populaire qui ne prend pas du tout racine dans la réalité.

Au contraire, le fait de cultiver le bonheur nous permet généralement d’être plus facilement heureux par la suite.

• Le piège anti-bonheur n°2 est qu’il faut être heureux quand même avec ce qu’on a.

Une certaine logique, enseignement ancré peut parfois nous faire croire que l’on est heureux.

Basé sur l’avoir et non sur l’être, cette logique veut que puisqu’il existe toujours quelqu’un de plus malheureux que nous sur la planète, nous soyons nécessairement heureux.

Nous nous sentons coupables de ne pas être heureux lorsque nous comparons nos avoirs avec ceux qui n’ont rien, pourtant, le bonheur qui est un sentiment intérieur ne se mesure pas de cette manière.

Ceux qui sont pris par la pensée positive et qui croient que la vie est toujours belle se sentent coupables de ne pas arriver à être heureux alors qu’ils croient que les autres le sont.

Ils négligent le principe d’alternance, à savoir qu’il existe des embûches et des cycles et que cela fait partie de la vie.

D’autres croient que le bonheur peut être atteint dans l’immédiat grâce à des secrets ou des techniques spirituelles comme le bouddhisme, le hindouisme…. puisque ces courants présentent le bonheur comme étant une évidence et facile à y accéder.

Alors, quand ces personnes ne trouvent pas le bonheur dès le premier coup, elles se sentent coupables et se découragent.

Finalement, la société de consommation avec tous ses biens, services et loisirs nous fait croire qu’elle peut répondre à tous nos besoins et nous rende ainsi heureux. Il n’est pas acceptable pour la société que nous ne soyons pas heureux dans ces conditions.

Le message que cela transmet est donc que le bonheur est une obligation.

• Le piège anti-bonheur n°3 est qu’il faut être le meilleur.

Sans l’avoir nécessairement entendu de cette manière, c’est quand même le message que nous avons reçu étant jeune : Sois parfait.

Dans notre quête de cette perfection, lorsque nous atteignons enfin un succès, nous ne nous réjouissons même pas. Nous nous disons que nous pouvons faire mieux et nous nous comparons aux autres afin de les dépasser sans même prendre le temps de profiter de notre réussite ou de nous reposer.

Cette tendance vers l’état de perfection peut être motivante et amener les gens à se surpasser, mais ce n’est pas un état à atteindre nécessairement. Les gens courent et s’épuisent à atteindre la perfection et accumulent frustrations et déceptions plutôt que de vivre la satisfaction de leur réussite déjà présente.

Cet apprentissage a commencé dès l’école où nous devons viser de meilleures notes, être le meilleur en mathématiques, en français ou même dans les loisirs comme le piano et la gymnastique.

Cela peut se poursuivre dans la vie professionnelle, la vie de couple, la vie sociale où nous nous sentons devoir être toujours au top et le meilleur.

En faisant cela, nous gagnons probablement la reconnaissance des autres mais au détriment d’être nous-même et de vivre un profond contentement intérieur. Nous vivons alors une vie axée sur le faire plutôt que sur l’être.

• Le piège anti-bonheur n°4 est qu’il ne faut pas se prendre pour le meilleur.

Peut-être en essayant maladroitement de nous inculquer la modestie, ceux qui ont fait notre éducation nous ont dit des phrases comme « ne te mets pas en avant » et « ne te prends pas meilleur que tu n’es ».

Cela a amené chez beaucoup de gens un réel manque de confiance en soi et les a enfermés dans de fausses croyances et faux jugements comme « oui, mais je n’ose pas, et qu’est-ce qu’on dirait de moi si j’osais ?

Réussir, avoir du succès, c’est dérangeant ; or, il ne faut pas déranger.

Ces personnes en manque d’estime elles-mêmes développeront pour la plupart des problématiques psychologiques par la suite.

En effet, plus de 80% des consultations en psychothérapie semblent être reliés à la base à un problème d’estime et de confiance en soi. Les personnes qui manquent de confiance se verront dépendantes des regards des autres, vulnérables et n’accepteront pas les critiques ou les contradictions.

En combinant les deux messages, donc les deux injonctions, nous obtenons : il faut être le meilleur et il ne faut pas se prendre pour le meilleur.

Ce véritable déchirement qui casse l’élan de vie nous amène à vouloir mais sans oser à espérer mais sans entreprendre. Et voilà que cette double injonction s’imprègne en nous et nous prend au piège, qui d’ailleurs est rendu invisible puisque les intentions de ces messages sont supposément bonnes pour nous.

Il nous faut donc décoder le double message contradictoire et quitter la pensée binaire. Et pour sortir des pièges de ces doubles messages, la méthode de la communication non-violente peut nous venir en aide.

En nous mettant à l’écoute des sentiments et des valeurs ou besoins que ces injonctions expriment, nous pouvons décoder les messages et les transformer.

Voici un petit rappel des éléments de base de la communication non-violente qui est tiré du livre de Thomas d’Ansembourg « Cessez d’être gentil, soyez vrai » :

– L’observateur neutre ou O : il s’agit d’observer la réalité sans la juger retirant nos filtres de croyance, de préjugé et de nos émotions parasites.

– Le sentiment ou S : ressentir sans interpréter pour éviter la confusion entre nos sentiments et nos besoins.

– Besoin ou B : faire la différence entre nos besoins de base et nos désirs, envies, demandes et prendre conscience qu’il n’y a pas qu’une seule personne ou une seule solution pour combler nos besoins.

– Demande ou action, DA : exprimer une demande positive et précise face à l’autre puisqu’il ne peut pas deviner nos besoins ou entreprendre une action afin de rendre nos besoins plus concrets.

• Le piège anti-bonheur n°5 est que nous avons plus appris à faire qu’à être.

Nous avons pour la plupart une croyance bien enfouie en nous. Nous sommes aimés pour ce que nous faisons et non pour qui nous sommes.

Cette croyance a entrainé beaucoup d’épuisement, d’angoisse, de culpabilité et de dépression autant dans les couples, les familles ou le milieu socioprofessionnel.

Egalement ne rien faire n’est pas bien vu dans nos cultures occidentales. Et si nous ne travaillons pas 10h par jour 7 jours par semaine, nous sommes suspectés de ne rien faire même si nous sommes un homme ou une femme à la maison qui élève des enfants, ce qui est pourtant une tâche bien prenante.

Parlons maintenant du hamster dans un tambour.

Cette fameuse case cylindrique dans laquelle joue le hamster finit par tourner tellement vite avec le mouvement engendré par le hamster qui finit par trébucher et tomber.

Ensuite, l’auteur nous raconte qu’il a connu deux collègues de travail qui se donnaient beaucoup au niveau professionnel, une journée de 12 à 15 heures de travail et toutes les fins de semaine à se consacrer au boulot.

L’auteur ne comprenait pas leurs choix de rythme de vie, mais il les respectait tout de même.

Un jour, il a appris que ces personnes étaient toutes les deux mortes d’un cancer à moins de 50 ans. Malheureusement, il n’a pas été surpris puisqu’il doutait profondément que ces deux personnes malgré leurs réussites professionnelles étaient vraiment heureuses au fond d’elles-mêmes.

Le hamster, lorsqu’il trébuche, a tendance à reprendre sa course de plus belle dans sa roue. Il en est de même de l’être humain.

Il est plus facile d’accepter d’être malmené par le tourbillon de choses à faire que d’accepter l’inconfort apporté par une remise en question des enjeux.

Il est d’abord inconfortable d’arrêter à cause des regards des autres sur soi et même de notre propre regard sur soi.

Il est aussi inconfortable de résister aux habitudes du quotidien qui ont la vie dur. Il est souvent difficile aussi d’ignorer les conseils et les recommandations des autres qui nous veulent pourtant du bien mais qui ont souvent eux-mêmes peur du changement.

De plus, certaines personnes sont maîtres en auto-sabotage du bonheur. Elles ne croient pas au bonheur durable et lorsque de bonnes choses leur arrivent, elles se disent que c’est trop beau pour être vrai.

Elles préfèrent ne pas avoir ce bonheur de peur qu’il ne disparaisse tôt ou tard.

Or, le bonheur est un stress à gérer comme un autre. Il amène un changement, une adaptation pour l’organisme. Et nous avons également besoin de nous autoriser à être heureux.

Il faut rester vigilant puisque certaines pensées automatiques négatives peuvent nous venir à l’esprit et venir briser le moment de bonheur.

Voici une proposition de réflexion pour sortir du piège du faire : cheminer vers l’estime de soi, faire de plus en plus ce que nous aimons faire, nous respecter dans nos choix et nos rythmes, et être vraiment présent à ce que nous faisons sont des pistes de solutions pour sortir du piège du faire.

Posez-vous la question suivante : « est-ce que je continue à mettre de plus en plus de choses à faire dans ma vie ou à mettre de plus en plus de vie dans les choses à faire ? »

• Le piège anti-bonheur n°6 est que nous n’avons pas mis notre sécurité et notre confiance en nous, mais dans le regard de l’autre.

Puisque nous avons comme croyance que les autres nous aiment pour ce que nous faisons et non pas pour qui nous sommes, nous faisons des choses pour faire plaisir aux autres et nous oublions notre propre bonheur en nous mettant des limites par peur du jugement et du regard des autres.

La réalité est que nous ne pourrons jamais plaire à tout le monde.

Restons donc fidèle à nous-mêmes sans nous préoccuper de ce que les autres peuvent penser.

Et lorsque nous commençons à évoluer vers la connaissance de soi, il vient une étape où nous prenons conscience d’avoir réprimé nos propres besoins par peur du regard des autres ou simplement pour faire plaisir.

Nous pouvons alors agir à l’extrême et valoriser tant nos besoins que nous oublions de respecter ceux des autres.

Pour sortir du piège, il faut d’abord le constater, identifier les sentiments et les besoins en cause qui peuvent être parfois confus, clarifier nos besoins fondamentaux qui sont prioritaires, et tendre vers eux avec bienveillance afin de nous respecter, et enfin célébrer chaque petite réussite.

Nous apprendrons donc à nous faire confiance, à nous sentir en sécurité plutôt que d’essayer de tout contrôler par manque de sécurité.

• Le piège anti-bonheur n°7 est que nous avons appris que la différence était menaçante.

Souvent dans notre vie, nous sommes écrasés pour être gentils plutôt que de risquer la divergence d’opinion et d’être différent des autres.

Nous étions alors soumis par la peur de déranger, d’être seul ou même puni.

Cela a comme conséquence de nous interdire de notre propre différence de peur de ne plus être aimé, en plus de ne pas accepter la différence chez autrui. Cela amène bien de difficultés supplémentaires dans notre quête du bonheur.

• Le piège anti-bonheur n°8 est gentils garçons, gentilles filles, nous n’avons pas appris à dire et à entendre « Non ».

Puisque nous avons appris à être aimés pour ce que nous faisons et non pour qui nous sommes, nous avons appris à dire oui à toutes les demandes de notre entourage, non pas par bienveillance mais pour faire plaisir.

Cela peut nous emmener soit à de l’épuisement, soit à une frustration accumulée qui nous fera exploser et dire non d’une manière démesurée.

Il nous faut apprendre à dire non de façon affirmative et non agressive. Et pour le faire, il faut savoir comprendre le besoin de l’autre dans sa demande tout en acceptant qu’il soit seul responsable de le satisfaire. Cela ne doit pas dépendre de nous.

Ensuite, il faut s’écouter soi-même et reconnaitre ses propres besoins afin d’établir des priorités et décider si nous acceptons ou non de contribuer aux besoins de l’autre.

Si nous faisons le tri et le ménage dans nos émotions, nos blocages, nous contribuerons à ce qui est plus de paix et de simplicité tout autour de nous. C’est à chacun d’initier ses propres changements et de conduire sa propre vie afin de contribuer à une meilleure harmonie de tout l’univers.

Et lorsque l’autre nous dit « Non », cela peut être inconfortable et peut nous amener à argumenter et à renchérir ou, au contraire, à être passif et ne plus jamais demander quoi que ce soit à cette personne.

D’une façon ou d’une autre, cela nous rend malheureux.

Nous devons donc apprendre à écouter le besoin de l’autre qui se manifeste lorsque celui-ci dit « Non ».

La relation avec l’autre est vivante. Elle peut naitre, vivre, s’épanouir, se transformer et même mourir. Il faut l’entretenir pour que ces dernières puissent vivre.

Et nous pouvons oublier dans nos activités quotidiennes d’être vraiment avec les autres. Nous pensons à bien faire les choses que nous avons à faire sans y mettre vraiment notre présence.

Nous devons donc nous arrêter et reprendre conscience de ce que nous faisons afin de nous demander si ce que nous avons choisi de faire nous apporte réellement un profond contentement intérieur.

Les gens à qui nous disons « non » peuvent se sentir attaqués ou rejetés. Ils croient que les personnes gentilles acceptent de faire tout ce qu’ils veulent comme ils le veulent. Dans le cas contraire, ils considèrent l’autre comme étant méchant.

Il faut savoir accepter cette réaction de l’autre et ne pas entrer dans le jeu de l’agression ou du rejet, mais cela n’est pas toujours confortable.

• Le piège anti-bonheur n°9 est que nous n’avons pas appris à bien vivre nos sentiments ni à les utiliser de manière satisfaisante.

Nous avons beaucoup plus appris à faire et à courir partout sans nécessairement être.

Etre avec nos sentiments afin des les écouter et les utiliser est bénéfique. Malheureusement, nous vivons aujourd’hui coupés de nos émotions. Il est donc important d’apprendre à les connaitre pour pouvoir les utiliser consciemment.

Le processus d’apprentissage n’est pas toujours confortable et c’est bien le propos de ce livre. Il nous apprendra beaucoup sur nous-mêmes et nous amènera vers un état de paix intérieure.

Il faut savoir aussi écouter les sentiments désagréables pour se transformer en un sentiment comme la colère.

Peu de gens sont à l’aise avec la colère et ceci peut grandement nuire à notre vie de couple ou à nos autres relations interpersonnelles.

Mais les colères peuvent être aussi bienveillantes lorsqu’elles sont bien formulées. Cela demande évidemment un travail sur soi afin de savoir ce qui se passe vraiment en soi.

Formuler ses besoins de façon affirmative et non agressive permet que l’autre personne soit ouverte à notre écoute. Nous devons assumer la responsabilité de ce que nous vivons plutôt que d’accuser l’autre dans notre élan de colère.

Souvent nos colères naissent du fait que nous ne sommes pas compris par l’autre. Nous croyons avoir été assez clairs avec ce dernier et ce n’est évidemment pas le cas. Parfois même, nous ne formulons aucune demande vis-à-vis de l’autre pensant que cette dernière va de soi et qu’elle est trop évidente pour être même verbalisée.

Régulièrement nos colères nous indiquent pourtant que nous vivons dans des habitudes de fonctionnement désuètes ou même peu pertinentes.

Pour vivre plus heureux, nous devons souvent changer notre façon d’être.

Bien de colères sont causées par le fait que nous nous accrochons à ce que nous connaissons, à ce que nous avons toujours eu et à ce que nous voudrions avoir ou être. Nous avons de la difficulté à accepter nos décisions ainsi que leurs conséquences et à tourner la page sur certains évènements.

Lorsque nous prenons le temps d’écouter notre colère, celle-ci nous indique souvent un besoin inassouvi, quelque chose qui ne nous convient plus. Bref, un besoin de changement.

Nous pouvons donc profiter de ce que nous enseignent nos colères à condition de ne pas les refouler ni de les vivre de façon trop explosive.

Exprimer sa colère à temps et à la bonne personne dans le respect de l’autre est salutaire.

Certains confondront l’expression de la colère avec la violence, il n’en est rien. La colère exprimée de façon affirmative même avec vigueur est positive.

Apprendre à s’exprimer de façon affirmative mais non agressive permet de ne pas exploser de colère plus tard face à n’importe qui comme une cocotte minute.

Voici 3 solutions pour sortir de ces pièges :

Pour conserver ou pour trouver la vitalité et le bonheur, il est important d’accorder du temps et une priorité à ces derniers, autant qu’il est important de bien se nourrir, de s’oxygéner, de faire de l’exercice pour conserver une bonne santé physique.

Retrouver la vitalité et le bonheur est généralement plus difficile que de les maintenir car une fois les apprentissages intégrés, la pratique régulière nous amène une plus grande maitrise et nous demande de moins en moins d’effort.

Or, le profond bien-être intérieur n’est pas si difficile d’accès puisqu’il est en nous et nous est accessible si nous nous éveillons.

C’est plutôt notre éducation qui nous a amenés à être coupés de nous-mêmes et de notre appartenance à l’univers.

Cette première étape de se recentrer peut sembler difficile à accomplir, mais chaque obstacle nous amènera vers le chemin à suivre.

Lorsque nous vivons de la souffrance, nous avons tendance à nous enfermer, à rester seuls puisque nous pensons que personne ne peut nous comprendre. Pourtant, le partage, l’échange avec les autres qui vivent aussi ce sentiment de solitude dans leurs difficultés nous amènent à prendre conscience que nous ne sommes pas seuls, et cette écoute et ce partage sont réconfortants et sécurisants.

Voici quelques apprentissages clés :

– Tout d’abord, il vous faut apprendre à faire vos deuils.

Nous sommes rarement préparés à faire le deuil de nos proches lorsque leur mort arrive. Nous nous sommes encore moins pour tous les autres deuils de notre vie. Il est pourtant essentiel d’apprendre à faire le deuil de ses parties en nous qui ont changé, qui ne nous ressemblent plus même si nous avons cette peur existentielle d’être séparé, d’être quitté.

Nous devons savoir lâcher certaines choses pour pouvoir avancer.

Par exemple, notre enfance, notre jeunesse, notre forme physique, la beauté, les projets que nous n’avons pas accompli, les lieux que nous aimions, les amis qui ne sont plus là…

Accepter de pleurer et d’entrer dans notre peine afin de la regarder en face nous permet de nous en sortir et d’accepter les transformations amenées par la vie.

Lorsque nous résistons à la douleur, nous créons ainsi plus de douleur. Au contraire, lorsque nous traversons nos souffrances sans déni, ni fuite, nous permettons ensuite de nous réjouir pleinement des moments heureux lorsqu’ils viendront.

– Il faut aussi accepter les conséquences de sa liberté parce que la liberté ne peut exister que dans la contrainte acceptée.

En effet, nous sommes tous limités dans le temps et l’espace, et nous ne pouvons pas tout accomplir en même temps au même endroit. Lorsque nous choisissons un chemin, nous renonçons aux autres.

Il est important de faire le deuil de ces autres options et d’accepter les conséquences de nos choix, c’est-à-dire de notre liberté.

– Il faut aussi savoir aimer le cours du temps.

Thomas d’Ansembourg explique qu’il a beaucoup plus entendu des phrases comme : « Vite ! Dépêche-toi » ou « quand on aura le temps » que « prenons le temps » ou « gardons-nous du temps ».

Il faut être plus attentif à cet encodage afin de changer petit à petit son rapport au temps.

– La programmation clandestine.

Lors d’une soirée près de la mer pendant ses vacances avec sa partenaire, l’auteur était détendu et sa tête lui disait que tout allait bien. Pourtant son corps, lui, était prêt à courir, à combattre.

Malgré tout le travail qu’il avait déjà fait sur lui-même, il lui fallait encore déprogrammer certaines choses.

Nous passons tous d’apprentissage en apprentissage et il est possible, même dans notre société moderne, d’avoir à avoir le temps comme un ami, un allié.

– Eviter l’intoxication aux mauvaises nouvelles.

Comme nous avons tendance à manger des aliments sains et frais pour nous garder en bonne santé, il serait tout aussi logique de nous nourrir de bonnes nouvelles plutôt que de nous gaver d’horreurs, de catastrophes ou d’accidents tels qu’annoncés dans les médias.

D’ailleurs, cela fait déjà depuis plus de 10 ans que je pratique la diète médiatique. Je n’écoute pas les news, je ne regarde pas les news, je ne lis par les news. Par contre, je choisis certaines nouvelles spécifiques de manière ciblée, c’est-à-dire que je suis les découvertes scientifiques.

Par exemple, en Français, vous avez un excellent site qui s’appelle « Futura Science » qui vous permet du coup de rester connecté au monde.

Et ce qui est génial avec les découvertes scientifiques, c’est que l’écrasante majorité des cas sont extrêmement positives – elles annoncent des changements, parfois des évolutions très intéressantes – et qu’elles nous permettent de rester connectés au monde via un filtre positif, mais en plus d’anticiper les changements, ce qui pour des rebelles intelligents et des entrepreneurs a toujours énormément d’atouts.

– Cultiver ses élans.

Lors de la fin d’un stage ou d’un atelier, Thomas d’Ansembourg propose aux participants de prendre conscience de ce qu’ils ont particulièrement apprécié. Il leur fait comprendre ensuite qu’ils ont tout cela à l’intérieur d’eux et qu’ils peuvent continuer à le cultiver.

– Disciple de la vie.

Tous les apprentissages dont il a été question dans ce chapitre demandent de la discipline et cela souvent à l’encontre de nos habitudes.

Nous avons tendance à faire beaucoup d’efforts dans les choses extérieures alors qu’il vaut mieux transformer notre état d’être à l’intérieur.

Les secrets de l’immobilier

Phrase-résumée de “Les secrets de l’immobilier” : « Les secrets de l’immobilier » est un livre qui va vous expliquer de A à Z comment investir dans l’immobilier, même avec peu de capital, et qui va changer votre rapport à l’argent.

De Charles Morgan, 2015, 308 pages

Note : Cette chronique invitée a été rédigée par Quentin Georges, auteur du Blog Investissement-Patrimoine.fr.

Chronique et résumé de “Les secrets de l’immobilier” :

Introduction

Les secrets de l’immobilier, est un livre qui souhaite rendre l’investissement dans la pierre le plus intelligible possible pour le commun des mortels. L’idée est de mettre à votre disposition un guide complet afin de tracer pour vous le chemin à effectuer dans votre quête d’investissement.

Il faut bien évidemment mettre de côté certains a priori. Le premier d’entre eux (et que vous avez peut être en tête) : seul un riche pourra acheter de l’immobilier. Cela est faux : c’est en achetant de l’immobilier que vous deviendrez petit à petit riche.

L’immobilier constitue aujourd’hui l’une des meilleures méthodes pour gagner de l’argent d’une part, et d’autre part se constituer un patrimoine. Et surtout … Tout le monde peut investir dans l’immobilier. Même ceux qui n’ont pas d’épargne ou de toutes petites économies. Comment me direz-vous ? Car vous allez l’acheter à crédit.

Aujourd’hui l’immobilier apparaît surtout comme une solution de choix car les crises boursières ont rendu craintifs les épargnants. La plupart des personnes ont peur de perdre leur épargne alors que l’immobilier apparaît comme une valeur refuge : c’est du concret, nous pouvons le toucher, il ne va donc pas s’envoler du jour au lendemain.

De plus, il est à noter que sur le long terme l’immobilier a tendance à augmenter de valeur, et ce de manière plus importante que l’inflation. Sachant que le rendement est généralement supérieur à n’importe quel produit bancaire classique !

Pour les plus motivés d’entre vous, l’immobilier pourra vous permettre de construire une indépendance financière vis-à-vis de l’Etat mais surtout, vous aurez la possibilité d’en vivre si vous restez méthodique et ambitieux.

Charles Morgan indique lui-même que le livre s’adresse principalement à ceux qui :

• Pensent investir dans l’immobilier ;
• Souhaitent passer à la vitesse supérieure (ont déjà un bien locatif ou juste une résidence principale) ;
• Recherchent une stratégie à appliquer suivant leur situation personnelle ;
• Veulent apprendre à dénicher une bonne affaire ;
• Cherchent à connaître les pièges et à les éviter ;

Leçon n°1 : L’immobilier est un formidable outil pour devenir riche

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3 étapes pour trouver l’âme sœur avec le zen

Une fois que vous avez vu la vidéo cliquez ici pour rejoindre gratuitement des milliers d’entrepreneurs passionés de développement personnel en vous abonnant à la chaîne Youtube !

Ressources :

• Le livre “Zen et art de tomber amoureux” sur Amazon
• La vidéo : Une technique bête comme chou pour améliorer votre relation avec votre conjoint

Transcription de la vidéo :

S’il y a un sujet sur lequel je ne prétends pas être expert, c’est « Trouver l’âme sœur ». Mais je suis tombé sur un livre intéressant qui s’appelle « Le zen et l’art de tomber amoureux » de Brenda Shoshanna.

Cela me parle d’autant plus que j’ai eu la chance d’aller faire un week-end dans un monastère zen bouddhiste, « Le village des Pruniers » qui se trouve dans le sud-ouest de la France.

J’ai été frappé à la lecture du livre par les parallèles que fait l’auteur avec le zen et l’expérience que j’ai moi-même vécue dans ce monastère zen.

Ça m’a permis de trouver l’approche de l’auteur extrêmement pertinent.

Voici un partage de « comment trouver l’âme sœur avec le zen ».

3 étapes fondamentales pour trouver l’âme sœur tirée du livre « Le zen et l’art de tomber amoureux » de Brenda Shoshanna.

Le livre part du principe de base que nous sommes naturellement amoureux, mais que cet état est masqué par les souffrances qui nous empêchent de vivre dans l’instant présent.

Grâce à l’enseignement du zen, ce livre nous apprend à retrouver le chemin de l’amour en nous et ainsi améliorer nos relations au quotidien.

– La première étape pour trouver l’âme sœur est de se préparer.

• La toute première chose à faire est d’ôter ses chaussures, c’est-à-dire devenir disponible.

Parce que la première chose qu’on demande à l’étudiant qui rentre au zendo, c’est-à-dire le centre d’enseignement du zen, c’est de retirer ses chaussures tout en portant attention à ce geste.

Ensuite, il doit marcher pieds nus en étant attentif à ses pieds au contact du sol.

Retirer ses chaussures permet d’entrer dans le zendo en abandonnant ses barrières du monde extérieur.

Les pieds sont importants parce qu’ils symbolisent l’équilibre avec lequel nous marchons et par extension la manière dont nous avançons dans notre vie sentimentale.

C’est pourquoi il est important de faire attention à sa démarche. Est-elle sûre ou hésitante ? Sommes-nous pressés ou avons-nous du mal à avancer ?

Pour la mise en pratique, la toute première étape est d’ôter vos chaussures et de le faire en étant conscient de vos gestes.

Rangez-les de manière ordonnée, prenez-en soin et soyez attentif à vos pieds quand vous remettez les chaussures.

La deuxième étape de la mise en pratique est de prendre le temps de remarquer.

Prenez conscience de ce qu’il est nécessaire de faire chez vous ou autour de vous, par exemple : payer une facture, ranger…

Observez votre attitude face à ces choses à faire.

La troisième étape est d’examiner vos relations passées.

Examinez ces relations de manière objective sans rejeter la faute sur quelqu’un. Faites un bilan écrit de ces relations. Observez la place ou l’influence que peut avoir votre passé amoureux sur votre vie actuelle.

La quatrième étape est celui qui est à côté de vous maintenant.

Observez la personne qui se trouve à côté de vous en ce moment. Notez votre attitude face à cette personne. Si vous la repoussez, arrêtez simplement de le faire pour voir ce qui va se passer.

Acceptez cette personne telle qu’elle est, profitez de l’instant présent avec elle.

• La deuxième étape pour vous préparer est de vous asseoir sur le coussin, c’est-à-dire de partir à la rencontre de vous-même.

Une des pratiques les plus importantes de l’enseignement zen est la méditation, on s’assoit en lotus sur un cousin sans bouger.

Pendant ce temps, on fait attention à sa respiration, mais aussi à tout ce qui se passe en nous et autour de nous. Cela nous aide à nous libérer de nos attachements et à nous satisfaire de ce que l’on est dans l’instant présent.

Nous sommes centrés sur nous-mêmes et nous privilégions l’être à l’avoir.

Comme nous ne pouvons plus échapper à nous-mêmes, c’est pendant cette activité que nous prenons conscience de nos pensées et de notre dialogue intérieur. Et ça nous permet de faire connaissance avec nous-mêmes.

Pour la mise en pratique, la toute première étape est de vous asseoir.

Mettez un coussin au sol et asseyez-vous le dos droit et les jambes croisées. Suivez votre respiration en comptant jusqu’à 10, recommencez cet exercice tous les jours.

La deuxième étape est de prendre conscience de vos schémas répétitifs, c’est-à-dire de tous les schémas qui se répètent dans votre vie.

Et notamment, et c’est la troisième étape, remarquez les relations répétitives dans lesquelles vous vous trouvez.

Essayez de voir les choses qui se répètent de mois en mois ou d’année en année et peut-être de décennie en décennie.

La quatrième étape est de vous poser la question : qui est assis là ?

Arrêtez-vous quelquefois dans la journée pour observer qui vous êtes, votre nature profonde. Prenez conscience des rôles que vous jouez dans vos relations.

L’étape numéro cinq est de saluer nos efforts.

Reconnaissez les efforts que vous avez accomplis aujourd’hui même s’ils sont infimes.

• La troisième étape de la préparation est de ne rien faire, c’est-à-dire de lâcher le contrôle.

En méditant, nous apprenons également à ne pas nous laisser submerger par nos vagues d’émotions et à ne pas bouger quoi qu’il arrive.

On reconnaît ce qui se passe en nous, mais on décide de lâcher prise face à cela.

Ne rien faire est pourtant quelque chose que nous n’appliquons pas assez dans notre vie sentimentale.

Dès qu’un problème apparaît, nous avons tendance à agir pour arranger les choses et garder le contrôle sur l’autre. Mais parfois, il est peut-être utile de ne rien forcer pour laisser les choses se résoudre d’elles-mêmes.

Dans certains cas, agir ne fait qu’empirer la situation.

Méditer nous permet donc de nous accorder le temps nécessaire pour contrôler nos émotions et réagir de manière plus juste face à la situation.

Pour la mise en pratique, la première étape est de vous poser la question : qui contrôlez-vous ?

Observez chaque jour quelles sont les choses que vous avez besoin de contrôler et de changer.

La deuxième étape est d’arrêter de bouger.

Observez les situations ou relations dans lesquelles vous pouvez vous empêcher de vous activer pour améliorer les choses.

La troisième étape est d’abandonner les rapports de force, parce qu’y a-t-il de rapports de force dans vos relations ?

Prenez conscience qu’ils puisent en vous de l’énergie précieuse.

La quatrième étape est de vous poser cette question : qui est le responsable ?

Quand vous vivez l’amour ou la joie, posez-vous cette question.

La cinquième étape est de marcher dans la boue.

Et la sixième est de le laisser venir et repartir.

Parce que quand quelqu’un entre dans votre vie, laissez-le venir comme il est. Quand quelqu’un s’en va dans votre vie, laissez-le partir comme il est venu sans prendre cela comme un geste contre vous. C’était le moment pour lui de partir.

– La deuxième étape pour trouver l’âme sœur est de vous mettre en action de façon zen.

• La première chose à faire pour cela est de pratiquer le kinhin, c’est-à-dire la méditation en marchant.

Parce qu’après une séance de médiation assise au zendo, quand la cloche sonne, c’est qu’il est temps de passer à une autre activité, le kinhin.

Le kinhin consiste à marcher en méditant, c’est-à-dire en étant concentré sur ses pas et sa respiration.

Il peut être difficile pour certains étudiants de passer de méditation immobile à une méditation dynamique. Mais ils n’ont pas le choix, ils doivent accepter de passer à autre chose.

Il en est de même dans nos relations amoureuses, il y a un temps pour toute chose et on doit l’accepter.

Parfois c’est le bon moment de faire évoluer notre relation et de passer à l’étape suivante : vivre ensemble, avoir des enfants… D’autres fois, il est temps de dire au revoir à une relation qui ne nous satisfait plus.

Passer à une activité à l’autre dans le zendo nous enseigne à vivre dans le moment présent sans s’accrocher au passé.

Au niveau de la mise en pratique, la toute première étape est de faire un pas à la fois.

Soyez présent et attentif à chacun de vos pas.

La deuxième étape est de vous mettre au centre du cercle.

Observez les moments où vous avez l’impression de tourner en rond dans vos activités ou relations.

Quelle est la force qui vous fait tourner en rond ? Regardez-là, elle se trouve souvent en vous.

Faites des exercices de méditation. Imaginez cette fois que ce n’est plus vous qui tournez en rond, mais c’est ce qui se trouve autour de vous, que vous êtes le centre de la roue et la roue tourne autour de vous.

La troisième étape est de se perdre et de se trouver.

Examinez les domaines de votre vie dans lesquels vous avez l’impression de vous être perdus. Acceptez le fait de vous être perdus, cela fait partie de la vie, et le reconnaître est le meilleur moyen de retrouver son chemin.

Quand vous vous sentez perdu, observez chaque pas que vous faites sur le chemin un à un plutôt que d’essayer d’anticiper ou de décider sur le long terme.

La quatrième étape est d’inclure toutes les parties de soi-même.

Qu’est-ce qui vous empêche d’avancer ? A quoi ou à qui restez-vous accrocher ? Personne, idée, croyance, une peur par exemple.

Décidez de lâcher prise face à cela et d’avancer pour passer à l’étape suivante.

La cinquième étape est de retourner à la racine, parce que quels sont les racines de votre vie ? Ce qui vous relie à vous-même et à la vie ? À quoi faites-vous confiance dans la vie ?

Les racines de votre vie vous relient-elles à des choses bénéfiques pour vous ?

Si ce n’est pas le cas, remplacer progressivement ces racines par des racines qui vous relieront à l’amour.

La sixième étape est de faire un nouveau pas.

Quels sont les domaines de votre vie où vous avez le besoin d’avancer ?

Décidez de faire un seul pas aujourd’hui dans un domaine. Faites un autre pas demain pour une autre chose et habituez-vous à faire ainsi un petit pas chaque jour.

• La deuxième grande étape pour passer à l’action est de nettoyer la maison, c’est-à-dire faire le vide en vous.

Le zendo est un endroit vide et propre dans lequel n’apparaît que ce dont on se sert dans l’instant présent. Chaque étudiant a l’obligation d’effectuer une tâche ménagère telle que nettoyer le sol à la main ou nettoyer les toilettes.

Nettoyer n’est pas vu comme une tâche ingrate car on se consacre pleinement à cette action nécessaire dans l’instant présent et on n’accorde plus d’importance au passé.

On retrouve alors l’esprit d’un enfant, un esprit émerveillé et ouvert à l’amour.

Dans notre logement, nous accumulons souvent des objets inutiles qui nous attachent au passé et nous empêchent d’aller de l’avant. Il est donc important de désencombrer son intérieur et de ne garder que le strict minimum pour laisser la place à de nouvelles choses dans notre vie.

Dans notre esprit, nous devons apprendre à nous débarrasser de nos souffrances passées et de la peur de souffrir pour pouvoir nous ouvrir à de nouvelles personnes et à l’amour.

Pour la mise en pratique, la première étape est de vous accrocher.

Qu’est-ce qui vous semble indispensable dans la vie comme personnes, comme objets, comme projets ? Et quels sont les effets négatifs que cet accrochement apporte dans votre vie ?

La deuxième étape est de réfléchir à votre accroche des relations.

De quoi pensez-vous avoir absolument besoin dans vos relations ?

Prenez conscience que ces exigences vous éloignent des autres et vous font vivre dans l’inquiétude.

La troisième étape est de nettoyer la maison.

Quels sont les objets dont vous avez réellement besoin chez vous et dont vous vous servez ? N’hésitez pas à vous débarrasser de tout ce que vous n’avez pas utilisé depuis plus de 6 mois par exemple.

La quatrième étape est une simple tâche.

Quelle tâche de votre vie attend d’être nettoyée ? Quelle conséquence a cette tâche sur votre vie ?

La cinquième étape est un espace ouvert.

Comment êtes-vous attachés aux objets ou aux autres personnes de votre vie ? Vous sentez-vous en sécurité en vous ou reposez-vous votre sécurité sur les autres ?

Rendez-vous compte que votre relation avec les autres ne détermine pas votre valeur. Prenez conscience que vous n’avez pas nécessairement besoin des autres pour être heureux.

• La troisième grande étape pour passer à l’action est d’être le portier, c’est-à-dire, être là pour les autres.

À tour de rôle, les étudiants ont le poste de portier.

Le portier est simplement là pour accueillir les nouveaux étudiants à l’entrée du zendo. Le reste du temps, il demeure silencieux et immobile.

Le portier n’attend aucune marque d’affection des personnes venues de l’extérieur. Il les accueille simplement tels qu’ils sont.

Dans notre vie sentimentale, être le portier, c’est savoir accueillir les autres sans chercher leur approbation ou leur reconnaissance en permanence.

On ne cherche rien à travers eux, on veut juste partager des moments avec eux.

Apprendre à passer ce moment seul avec soi-même enseigne également de se libérer du sentiment de perdre les autres ou de les abandonner.

Nous comprenons que se plier en quatre pour satisfaire les autres ou être toujours disponible pour eux n’est pas agir selon notre nature et n’est pas de l’amour.

Le début d’une relation amoureuse est donc très significatif. Il en dit long sur la manière dont elle se déroulera par la suite.

Étant accueilli par l’autre, nous accepte-t-il tel que nous sommes ? Quelle est sa nature ? S’intéresse-t-on à l’autre pour ce qu’il est ou pour l’image qu’il nous renvoie de nous-mêmes ?

Telles sont les questions qu’on devrait se poser.

Au niveau de la mise en pratique, la première étape est les moments les plus importants, parce que quels sont ces moments les plus importants dans vos relations ? Qu’est-ce qui vous fait envie ?

La deuxième étape, ce sont les demandes des autres.

Qu’est-ce que vous exigez et n’acceptez pas de la part des autres ? Pour quelles raisons pourriez-vous stopper nette une relation ?

La troisième étape est de faire des cadeaux.

Quels cadeaux faites-vous aux autres au cours de vos relations ? Est-ce que ce sont des cadeaux dont ils ont réellement besoin ?

La quatrième étape est d’être là.

Êtes-vous comme le portier prêt à accueillir les autres comme ils sont ? Autorisez-vous aussi à vous montrer aux autres tel que vous êtes ?

La cinquième étape est d’être isolé et être seul, parce que quand vous sentez-vous seul ? Quelle solution apportez-vous à ce sentiment de solitude ?

Vivez pleinement cette solitude dans l’instant présent, vous deviendrez un ami pour vous-même.

La quatrième étape pour agir est de cuisiner, c’est-à-dire nourrir les autres et soi-même.

Le cuisinier tenzo est indispensable au zendo. Il s’occupe de faire à manger pour tous les étudiants et parfois assisté par d’autres étudiants.

Les repas devaient être prêts à une heure précise pour nourrir les personnes affamées auprès des séances de méditation assise.

Les repas sont servis et on mange assis en silence.

Nourrir les autres, c’est développer son esprit parental, savoir donner facilement et naturellement, et se nourrir soi-même par l’acte de nourrir les autres.

Dans notre vie sentimentale, apprendre à nourrir les autres, c’est apprendre l’art de donner et de recevoir.

C’est donner de bon cœur sans compter ce qu’on donne, sans attendre quelque chose en retour. C’est apprendre à remercier ce qu’on nous donne plutôt que de vouloir toujours plus.

Certaines personnes donnent toujours plus dans l’espoir de recevoir et cela les épuise.

Et si on arrêtait de donner autant et si on se posait la question : pour quelle raison est-ce que je donne ?

Pour la mise en pratique de cette étape, la première sous-étape, c’est votre aliment préféré.

De quoi vous nourrissez-vous dans vos relations ?

La deuxième étape est la digestion émotionnelle.

Qu’est-ce que vous n’arrivez pas à digérer dans vos relations ? Quelles sont les raisons qui vous poussent à en manger quand même ? Pourriez-vous remplacer cette nourriture par une autre ?

La troisième étape est de cuisiner pour les autres.

Pour qui avez-vous l’habitude de cuisiner ?

La quatrième étape est d’offrir.

Qu’offrez-vous à la vie et le faites-vous de bon cœur ?

Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas un vrai don. Essayez de trouver quelque chose qui pourrait satisfaire les autres autant que vous-même.

La cinquième étape est de faire des cadeaux.

Donnez quelque chose à quelqu’un chaque jour. Cela peut-être un sourire, un geste, un petit acte, un petit objet…

La cinquième grande étape pour agir est de recevoir le bâton, affronter les coups.

Quand les étudiants sont assis en silence, un surveillant se promène parfois avec un bâton de bois. Il frappe certains étudiants d’un coup sec sur les deux épaules.

Recevoir le bâton a plusieurs fonctions : cela évacue les douleurs, ravive l’attention des étudiants. Mais surtout, cela leur apprend à recevoir des coups au moment où ils ne s’y attendaient pas, parce que quand on est amoureux, on doit être prêt à recevoir le bâton.

Problème, tristesse, colère, déception, jalousie peuvent apparaître à tout moment dans le couple.

On doit apprendre à faire face à ces obstacles et reconnaître qu’ils ne sont que temporaires comme une tempête finit toujours par disparaitre.

Nous ne devons pas arrêter une relation à la moindre difficulté car cela fait partie de la vie. Cependant, savoir recevoir le bâton n’est pas accepter la souffrance que quelqu’un nous cause inutilement.

Quand nous avons le sentiment d’être dans une relation destructrice, la meilleure solution est de partir.

Au niveau de la mise en pratique, la première étape est de vous poser la question : d’où viennent les coups ? Quels sont les coups de ma vie ?

La deuxième étape est de renoncer au blâme.

Faites la liste des personnes ou des situations que vous pensez être responsables de vos ennuis et ajoutez sur cette liste les reproches que vous faites à vous-même.

La troisième étape est de refuser de refuser, parce que quelle expérience de la vie refusez-vous de connaitre ? Et que se passerait-il si vous acceptiez de la vivre ?

La quatrième étape est de guérir une relation meurtrie.

Y a-t-il une relation qui a besoin d’être soignée dans votre vie ?

Visualisez ce qui n’a pas été dans cette relation. A qui avez-vous besoin de demander pardon ?

La cinquième étape est de dire « oui ».

Quelle est la chose à laquelle vous dites ou vous aimeriez dire « oui » dans la vie ? Il peut s’agir d’une personne ou d’un animal, d’un objet, d’une plante.

Mentalement, ouvrez vos bras et votre cœur et dites « oui ».

– La troisième grande étape pour trouver l’amour, c’est l’entrainement intensif pour trouver l’âme sœur, parce que oui, ça ne va pas non plus vous tomber tout cuit dans le bec.

• La première étape de cette troisième grande étape, c’est le sesshin, la période d’entrainement intensif pour développer votre endurance.

Parce que le sesshin, c’est une période d’entrainement intense durant laquelle on médite pendant plusieurs heures, jours, semaines ou mois, jusqu’à trois mois.

Pendant cette période, nous avons l’interdiction de parler. Les activités suivent une certaine routine : méditation, marche, repas, nettoyage, repas.

Nous ne pouvons pas fuir. Nous devons accepter la situation et faire ce qui doit être fait, tout en restant centré sur nous-mêmes.

Le sesshin nous apprend à développer la patience et ne pas céder à nos émotions ou pulsions négatives.

Dans notre vie amoureuse, le sesshin représente notre capacité à gérer la routine dans le couple. Certains voudraient partir une fois que la magie du début s’est estompée, mais agir ainsi, c’est perdre de vue qu’il peut y avoir des moments magiques dans le quotidien.

D’autres personnes aimeraient changer leur partenaire ou réagissent mal face à son comportement. Mais le meilleur cadeau que l’on puisse faire à quelqu’un est de l’accepter tel qu’il est et de ne pas s’identifier à ses émotions ou son attitude.

On peut choisir de changer notre réaction face à quelqu’un plutôt que de vouloir le changer. C’est cet acte même qui transforme son attitude.

Au niveau de la mise en pratique, la première étape est la persévérance.

Faites-vous preuve de persévérance dans votre vie, dans votre relation, dans vos relations ?

La deuxième étape est d’égayer ses relations, parce que, qu’est-ce que vous faites pour rendre une relation plus joyeuse ?

La troisième étape est de mettre fin à la guerre, parce que, quel est le conflit qui apparaît sans cesse dans votre relation ?

La quatrième étape est de s’échapper.

Est-ce que vous vous échappez souvent de votre relation ? De quelle manière le faites-vous ? Qu’est-ce que vous cherchez à fuir dans cette relation ? S’il vous restait peu de temps ensemble, comment réagiriez-vous ?

Vivez un moment avec cette personne en concentrant toute votre attention sur elle. Acceptez la personne telle qu’elle est et montrez-vous tel que vous êtes dans l’instant présent.

La cinquième étape est de ne pas renoncer à une personne, ne pas renoncer à vous-même.

Dans le bouddhisme tibétain, renoncer à une personne, c’est comme renoncer à soi-même. Cela veut dire que même quand une relation se finit, on ne doit pas rejeter quelqu’un de notre cœur.

La deuxième étape pour pratiquer, c’est de se débattre avec son koan, de travailler sur les problèmes.

Le koan est une énigme irrationnelle donnée à un élève par le maître zen. L’élève doit résoudre cette énigme non pas mentalement, mais par la voix de l’éveil, par la méditation.

La réponse apparaît dans l’esprit comme une évidence.

Quelques exemples de koan : Lorsqu’il n’y a plus rien à faire, que faites-vous ? Quel est le son d’une seule main qui applaudit ?

Les koan peuvent paraitre insensés, mais ils ont pour but de nous connecter à la sagesse en nous pour retrouver les réponses.

Dans notre vie amoureuse, résoudre un koan revient à ne pas réfléchir de manière excessive face à un problème ou un doute.

A trop réfléchir, nous ne sommes plus centrés sur l’instant présent et nous sommes donc fermés à l’amour. De plus, cela finit par devenir une obsession et nous faire souffrir.

Face à une telle situation, il est beaucoup plus utile de se centrer sur soi-même et de permettre aux réponses de venir à nous au moment où on en a besoin.

Pour la mise en pratique, la première étape est votre koan, parce que quel est le koan qui apparaît au quotidien de votre vie ?

Nous pouvons en avoir plusieurs et depuis longtemps. Identifiez-les et arrêtez d’essayer de comprendre ce ou ces koan.

La deuxième étape est de travailler sur ce koan.

Comment avez-vous l’habitude de travailler sur eux ?

Notez vos pensées et réactions quotidiennes, examinez celles qui se répètent. Observez les résultats de ces pensées et actions dans votre vie.

Choisissez de changer la manière dont vous travaillez sur les koan, ne plus faire autant d’efforts pour les résoudre.

La troisième étape est d’accueillir votre koan.

Accueillez-le dans votre vie sans chercher à le résoudre à tout prix.

Acceptez sa compagnie, passez du temps avec lui sans être à la recherche d’une solution.

La quatrième étape est de laisser parler votre koan, soyez à l’écoute de lui.

Et la cinquième étape, c’est de donner une réponse.

Quand vous avez compris votre koan, répondez-y rapidement par une action ou une décision.

• La troisième étape pour vous entrainer est le dokusan, la rencontre avec le maître, c’est-à-dire des moments de choix crucial.

Le dokusan est la rencontre des élèves à tour de rôle avec le maître zen. Cette rencontre n’est pas obligatoire, seuls les élèves qui le souhaitent peuvent aller le voir.

Mais les périodes de disponibilité du maître étant très restreintes, les élèves doivent se dépêcher pour arriver dans les premiers s’ils veulent avoir la chance de lui parler.

C’est donc un moment où il ne faut pas réfléchir mais agir rapidement et saisir l’occasion qui se présente.

Le maître accueille les élèves tels qu’ils sont au moment présent et les guide, mais le plus important est la manière dont les élèves se présentent au maître.

Certains sont capables de se montrer nus, c’est-à-dire tels qu’ils sont vraiment, tandis que d’autres apparaissent avec des masques qui les empêchent de voir la vérité.

Dans une relation amoureuse, il est nécessaire de ne plus jouer de rôle et d’enlever son masque pour se montrer à l’autre tel que nous sommes. C’est le seul moyen de parvenir à l’amour véritable.

C’est sûr qu’il peut être difficile de montrer sa vraie nature, car en agissant ainsi, on se sent plus vulnérable. Mais en cherchant à nous protéger de l’autre, nous ne pouvons pas être ouverts à l’amour.

Au niveau de la mise en pratique, la première étape est l’urgence du moment.

Quelle est la chose la plus urgente dans votre vie ? Quelle relation êtes-vous prêts à faire tout ce qu’il est nécessaire ? Et qu’est-ce qui différencie cette relation des autres ?

La deuxième étape est l’échec et la réussite.

Notez ce dans quoi vous réussissez et ce dans quoi vous échouez dans vos relations.

Notez ce dans quoi vous pensez que les autres réussissent ou échouent et arrêtez de voir la réussite ou l’échec dans vos relations et considérez-les à présent comme parfaites.

La troisième étape est d’ôter votre masque.

Quels sont les masques ou jeux que vous utilisez dans vos relations ? Quel rôle jouez-vous ?

La quatrième étape est de réelle rencontre.

Avoir une réelle rencontre, c’est se préparer avant de rencontrer une personne.

On se prépare de manière différente selon chaque personne : on peut méditer, se balader, dessiner, chanter. On se prépare en laissant tomber l’ancien et en étant résolu à laisser de la place pour le nouveau.

• La quatrième grande étape pour pratiquer, pour vous entrainer, c’est une seule respiration : pas de séparation.

Quand on est assis dans le zendo à côté des autres et même si nous respirons tous, c’est sur notre propre respiration que nous devons nous concentrer.

Et c’est cette respiration qui fait que même si nous sommes séparés des autres, nous nous sentirons unis à eux.

C’est cet acte de respirer ensemble qui constitue la respiration unique.

Tomber amoureux peut être comparé à l’acte de respirer.

Pratiquer la respiration unique, c’est cesser de chercher l’amour à travers les autres mais le chercher en nous pour pouvoir le partager avec eux.

On peut voir que bien que nous soyons séparés des autres, l’amour nous unit.

On peut cesser d’être dépendant d’une personne car on ne la perçoit plus comme la source unique d’amour.

Nous ne fermons pas ce moment extérieur quand nous sommes amoureux car nous prenons conscience que s’isoler du monde extérieur, c’est se fermer à l’amour et rejeter les autres.

Nous ne renoncerons pas à ce que nous sommes vraiment pour plaire à l’autre. Nous savons que l’amour véritable, ce n’est pas de s’accrocher à quelqu’un, c’est de pouvoir en être séparé.

Et même en étant séparés, nous pouvons rester unis l’un à l’autre. Nous ne sommes pas intéressés à quelqu’un pour ce qu’il peut nous apporter mais pour l’amour qu’on peut partager avec lui.

Au niveau de la mise en pratique, la première étape est de vous poser la question : qu’est-ce qui tient l’amour éloigné ? Quelles sont les barrières qui vous tiennent éloignées de l’amour et des autres ?

La deuxième étape est l’unité.

Quels sont les moments où vous vous sentez en unité, en étant seul ou accompagné ? Est-ce en pratiquant une activité particulière ?

Passez un moment tous les jours à faire cette chose qui vous donne une sensation d’unité.

La troisième étape est l’unité avec les autres.

Choisissez une personne avec laquelle vous vous sentez capables d’être en unité. Soyez conscients du moment que vous partagez avec cette personne et soyez calmes en sa compagnie.

La quatrième étape est l’unité avec le monde entier.

Qu’est-ce qui vous donne l’impression d’être séparé ou divisé dans votre vie ou dans le monde ? Face à quoi ressentez-vous du rejet ? Prenez conscience que cette séparation fait partie de la vie, tout comme l’expiration fait partie de la respiration.

Choisissez de ne plus reculer face à cela, appréciez des aspects de ce que vous rejetez.

La cinquième étape, c’est de servir avec un esprit ouvert. Donnez de vous-même chaque jour à quelqu’un que vous aimez et à quelqu’un que vous n’aimez pas. Ne cherchez pas à recevoir quelque chose en retour.

Donnez en oubliant que vous donnez, vous recevriez des cadeaux en retour. Acceptez ces cadeaux avec reconnaissance.

• La cinquième étape finale pour vous entrainer, c’est de trouver le bœuf, c’est-à-dire enfin rencontrer l’être aimé.

Dans l’enseignement du zen, trouver le bœuf signifiait trouver la nature véritable au centre de nous-mêmes : la joie, la vérité, l’amour.

Pour trouver le bœuf, on prépare le terrain à travers les pratiques méditatives.

En amour, trouver le bœuf signifie trouver l’âme sœur. Et pour cela, il faut aussi préparer le terrain.

Il faut déjà commencer par trouver l’amour en soi pour pouvoir le trouver à l’extérieur de soi.

Ensuite, nous devons prendre conscience que grâce à l’amour qui est en nous, nous sommes déjà complets. Nous ne cherchons donc pas l’être aimé pour nous compléter mais pour partager l’amour.

Il faut aussi accepter les expériences passées difficiles et faire face à la peur de souffrir dans le futur.

Ainsi, on lâche prise et on s’accepte et on se montre tel que l’on est dans l’instant présent. C’est la meilleure façon de vivre l’amour.

Enfin, il faut prendre conscience que toute personne peut potentiellement devenir l’âme sœur si nous la voyons avec les bons yeux.

Au niveau de la mise en pratique, la première étape est de chercher le bœuf.

Quel bœuf cherchez-vous dans votre vie ? Où cherchez-vous le bœuf et où pouvez-vous le trouver ? Avez-vous trouvé ? L’avez-vous perdu ?

La deuxième étape est les yeux du bien et du mal.

Qu’est-ce que vous voyez d’un mauvais œil en amour ? Choisissez de le voir avec les yeux de l’amour, qu’est-ce que cela change en vous ?

La troisième étape est la voix du serpent.

Que vous dit la voix mensongère du serpent à propos de vous, de l’amour et des relations ?

Apprenez à écouter les mensonges, les peurs, les croyances de votre esprit. Puis, décidez de ne plus les croire, ils finiront ainsi par disparaitre.

La quatrième étape est la voix directe vers l’amour.

Remplacez les pensées malsaines vis-à-vis des personnes que vous rencontrez par des pensées d’amour. Voyez le côté positif de ces personnes.

La cinquième étape est la parfaite personne.

Aujourd’hui, ouvrez votre cœur à toutes les personnes qui croiseront votre chemin. Voyez la perfection en chacune d’entre elles.

La sixième étape est de trouver le bœuf.

Où se trouve le bœuf, l’être aimé ? Avez-vous désespéré un jour de pouvoir le trouver ? Accueillez-le pleinement dans votre vie.

EAT : Chroniques d’un fauve dans la jungle alimentaire

Phrase-résumée de « EAT : chroniques d’un fauve dans la jungle alimentaire » : Même si nous vivons dans une société toxique dans laquelle la nourriture industrielle, la pollution, le stress et les produits chimiques sont omniprésents, il est encore temps d’en réchapper.

Par Gilles Lartigot, 2013, 320 pages.

Note : Cette chronique est une chronique invitée écrite par Ester Ramos du blog audasioux.fr

Chronique et résumé de « EAT : Chroniques d’un fauve dans la jungle alimentaire » :

Introduction

Dans cet ouvrage EAT, Gilles Lartigot nous explique que même si nous vivons dans une société toxique pour notre santé, nous pouvons limiter les dégâts. Pour cela, il faut impérativement soigner son alimentation. Nous ne pouvons pas vivre sans nous alimenter. De fait, nous mangeons tous. La plupart d’entre nous effectue même 3 repas par jour. Soigner son alimentation permet d’agir très concrètement au quotidien pour mieux vivre.

Ce livre EAT, comme le suggère son sous-titre « Chronique d’un fauve dans la jungle alimentaire », parle d’alimentation et de son impact sur la santé.

L’auteur cherche à démontrer l’importance de l’alimentation sur la santé. Il dénonce la « société toxique » dans laquelle nous vivons et met en garde contre ses conséquences : le développement de maladies dites de civilisation (obésité, diabète, maladie cardiaque) et la menace sur la reproduction des espèces.

Partie 1. Face à l’abondance, nous faisons souvent de mauvais choix

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Comment transformer votre vie petit à petit avec l’Effet Cumulé

Ressources :

• Le livre “The Compound Effect” sur Amazon
• La vidéo : Comment Kate Strong est devenue CHAMPIONNE du monde de triathlon en 14 mois
• La vidéo : Comment transformer votre vie en jeu vidéo pour être ultra motivé 🙂

Transcription de la vidéo :

Comment avoir un maximum de résultats pour un minimum d’efforts avec les 6 principes de l’effet cumulé d’après le livre « The Compound Effect » de Darren Hardy.

• Principe 1 : La discipline

Une grande discipline personnelle est en effet un élément clé de l’effet cumulé.

Des actions ou des changements petits et intelligents + la consistance + le temps font une différence radicale.

L’effet domino fait partie de l’effet cumulé.

Les choix que nous faisons dans un domaine, par exemple manger mal, ont des effets sur les autres domaines de notre vie. Notamment manger mal, cela induit une léthargie qui fait qu’on a moins d’énergie, on va faire moins d’efforts. Cela va avoir des effets négatifs sur tout le reste de notre vie.

La difficulté de l’effet cumulé pour beaucoup de personnes est qu’il faut faire des efforts sur une longue durée de manière efficiente et constante avant d’espérer voir les résultats.

Cela demande de s’absoudre de la mentalité micro-onde suivant laquelle nous voulons obtenir tout, tout de suite.

L’effet cumulé est une réalité immuable et il est toujours en action, à nous de le faire fonctionner à notre service ou de l’ignorer et d’en subir les conséquences négatives.

• Principe 2 : Les choix.

Nous arrivons tous dans ce monde de la même manière : nu, effrayé et ignorant. La vie que nous menons ensuite est l’accumulation des choix que nous avons réalisés.

Comment donc faire pour devenir conscient et faire des choix permettant d’améliorer sa vie ?

Tout d’abord, il faut réaliser que ce sont les petites choses dans la vie qui nous causent le plus de tort, ces choses que nous accomplissons sans y penser.

Par exemple : manger machinalement.

Il faut apprendre à faire preuve de gratitude et éviter de rejeter la faute sur les autres.

Si vous acceptez à 100% votre responsabilité pour tout ce qui vous arrive dans la vie, vous avez le pouvoir et il ne tient donc qu’à vous de changer pour changer la situation.

La différence entre devenir riche, heureux et en bonne santé versus pauvre, déprimé et en mauvaise santé ne provient que des choix que vous avez faits tout au long de votre vie.

Voici l’équation complète de l’auteur pour avoir de la chance.

La chance, c’est : la Préparation (le développement personnel) + l’Attitude (les croyances, l’état d’esprit) + l’Opportunité (une chose positive qui est sur votre chemin) + l’Action (le fait de saisir cette opportunité).

Il faut ensuite choisir un aspect de votre vie que vous voulez changer et noter chaque action relative à cet aspect de votre vie que vous voulez améliorer.

Par exemple : pour maigrir, tenir un journal alimentaire où vous notez tout ce que vous mangez.

En utilisant ce système, vous devenez plus conscient des petites choses bien que vous accomplissez et de celles qui sont moins bien.

De fait, vous pouvez vous auto corriger même très légèrement. Et si vous le faites avec consistance, vous observerez à terme des résultats extraordinaires.

Par exemple la différence en golf entre le joueur n°1 et le joueur n°10 est de 2,7% en termes de scores mais est 5% plus important en termes de gains, 10 millions versus 2 millions de dollars exemple.

Afin de récolter les bénéfices de l’effet cumulé, il faut commencer tout de suite à implanter ces petites actions car le premier pas semble toujours plus facile qu’il ne l’est.

Visez juste à vous améliorer d’1/10ème de 1% chaque jour avec ce qui donne un effet cumulé de 26% sur une année.

Et n’oubliez pas également que si vous vous améliorez de 1% par jour, au bout de 72 jours, vous êtes 2 fois meilleur.

• Principe 3 : Les habitudes

Nous sommes tous des créatures d’habitude et la plupart des gens ne contrôlent pas leur vie mais laissent leurs habitudes la contrôler.

Certaines habitudes et routines inconscientes ont des côtés positifs.

Par exemple : se faire son petit déjeuner, se rendre dans son travail, se brosser les dents…

La différence fondamentale entre ceux qui réussissent le mieux dans la vie et les autres se trouve dans les routines quotidiennes ancrées sur de bonnes habitudes.

Avec de la pratique et la répétition, toutes les habitudes bonnes ou mauvaises se transforment en automatisme avec le temps. C’est donc à nous de décider consciemment de changer les habitudes qui nous desservent et d’adopter celles qui nous propulsent.

Cela commence par apprendre à se sortir du piège du plaisir immédiat et de la gratification instantanée.

En effet si dès que l’on mangeait un big mac, on subisse un arrêt cardiaque, on n’en mangerait sûrement pas un deuxième.

C’est pour cela que c’est si compliqué d’échapper à ce piège de gratification instantanée car le plaisir immédiat qu’on en retire domine de loin les pensées conscientes qui nous traversent l’esprit sur les conséquences à long terme de ces mauvaises habitudes.

Pour s’affranchir de ces mauvaises habitudes, la volonté ne suffit pas. Ce qui marche, c’est d’utiliser le pouvoir du pourquoi. Connectez vos choix à vos désirs et à vos rêves.

Si vous voulez adopter de nouvelles habitudes, il faut vous trouver une raison phénoménalement motivante qui va susciter votre passion et alimenter votre persistance dans le temps.

Trouver ce type de raison, accéder à son pouvoir du pourquoi passe par l’identification de vos valeurs fondamentales.

Les gens sont motivés soit par quelque chose qu’ils veulent ou par quelque chose dont ils ne veulent plus.

L’amour et la haine sont de puissants motivateurs. Il faut identifier ce qui vous fait tiquer et le lier à l’un ou l’autre sentiment.

Par exemple : sur la haine, vous pouvez vous rendre compte que vous haïssez l’injustice, que vous haïssez la maladie…

Ensuite, il faut définir clairement vos objectifs afin que l’effet cumulé fonctionne en votre faveur pour vous aider à les réaliser.

Définir vos objectifs marche car cela donne un nouveau focus à votre esprit, change votre perception de votre environnement et vous permet d’identifier toutes les opportunités en rapport avec votre objectif.

Une fois ces objectifs fixés, la question n’est pas de savoir ce que vous devez faire pour les réaliser, mais plutôt qui vous devez devenir, comment vous devez vous transformer.

Vous devez donc identifier et faire la liste de toutes les attitudes vous empêchant d’accomplir vos objectifs, ainsi que la liste de celles qui vous permettraient de les réaliser.

Votre vie se résume à la formule suivante :

Choix (vos décisions) + Attitude (vos actions) + Habitudes (vos actions répétées) + Cumul (dans le temps) = votre objectif.

Et afin d’éliminer vos mauvaises habitudes, vous devez :

1. Identifier les éléments déclencheurs de chacune de ces habitudes
2. Assainir votre environnement

Si vous avez par exemple une addiction à l’alcool, il faut systématiquement enlever toutes les bouteilles d’alcool de votre maison.

3. Remplacer ces habitudes par d’autres moins nocives

Au lieu de la glace en fin de repas pour satisfaire votre goût du sucré, vous pouvez manger un carré de chocolat noir.

4. Faire des changements progressifs, y aller à petits pas
5. Ou les faire drastiquement

En effet, nous sommes câblés différemment et certaines personnes préféreront cette dernière approche.

6. Apprenez à contrôler vos « vices » afin d’être sûr que vous gardez toujours le contrôle.

Si vous consommez quotidiennement du café, par exemple, l’auteur suggère d’essayer de se passer de café pendant 30 jours consécutifs et de vérifier que vous arrivez à fonctionner sans ce vice.

Tous les 3 mois, choisissez un nouveau vice et abstenez-vous d’y souscrire pendant 30 jours.

Afin de mettre en place vos nouvelles bonnes habitudes, vous devez :

1. Arranger votre environnement pour la réussite.

Si vous vous inscrivez à un club de gym situé à 50 km de votre domicile, de votre travail, vous n’y irez jamais.

2. Penser addition et non soustraction.

Plutôt que de vous dire : « si vous êtes au régime, je ne peux pas manger un hamburger », il vous faut répéter : « je peux manger de bons légumes vapeur avec des figues fraîches ».

3. Engager publiquement votre responsabilité.

Faites savoir à vos amis, collègues, familles, quelles sont les nouvelles habitudes que vous souhaitez adopter afin que leurs regards vous poussent à plus de disciplines.

4. Trouver quelqu’un qui partage le même objectif.

C’est toujours plus amusant et plus intéressant à deux ou plusieurs.

5. Organiser un challenge autour de vos nouvelles habitudes avec vos amis, collègues…

Et d’ailleurs, je vous invite à voir l’interview très intéressant de Kate Strong que j’ai faite. Kate Strong a décidé de faire un triathlon à l’âge de 32 ans. Et 14 mois plus tard, 14 mois après avoir démarré pour la toute première fois de sa vie le triathlon, elle est devenue championne du monde et elle partage toute sa méthodologie, et notamment le fait qu’elle a fait exactement ce qui est décrit : elle a organisé un challenge autour de ses nouvelles habitudes avec des amis.

6. Ensuite vous allez célébrer.

C’est-à-dire vous allez vous accorder de petits plaisirs pour savourer le fruit de votre dur labeur vers l’acquisition de ces nouvelles habitudes.

Changer est difficile pour tout le monde. C’est pour cela que la plupart de gens ne le font pas.

En même temps, cela est aussi excitant parce que vous savez que justement peu de gens vont le faire, peu de gens ordinaires et vous voulez faire partie des gens extraordinaires.

Donc, même si c’est difficile, faites-le et la magie de l’effet cumulé vous récompensera.

Enfin, soyez patient car cela a pris du temps pour que les mauvaises habitudes s’installent et les connexions neuronales afférentes sont solides.

Créer de nouvelles habitudes va donc prendre du temps, mais soyez patient et indulgent avec vous-même. Et même si vous titubez, reprenez-vous et faites preuve de persistance. Vous serez récompensé.

• Principe 4 : Le momentum

Le momentum est l’ami de toutes les personnes ayant réussi que l’on connait, que ce soit Bill Gates, Steve Jobs, Elon Musk…

En effet, adopter un changement est loin d’être facile, car on commence toujours par faire le premier petit pas, puis on doit enchaîner les actions les unes après les autres.

Le progrès est lent. Mais une fois que ces petites habitudes cumulées nous ont permis de former une nouvelle habitude, le momentum est là pour nous aider. Nos succès et nos résultats deviennent exponentiels.

Ceci explique aussi pourquoi les personnes ayant réussi ont tendance à réussir encore plus, les riches à s’enrichir plus… Par contre, ce momentum peut à contrario nous desservir si nous sommes sur un chemin pavé d’habitudes négatives.

Quelle est la recette pour que le momentum devienne aussi notre ami ?

1. Faites des choix basés sur vos objectifs et vos valeurs fondamentales
2. Adoptez des attitudes positives pour faire de ces choix une réalité
3. Répétez ces actions sur une longue durée afin d’établir de nouvelles habitudes
4. Mettez en place des routines et des rythmes avec discipline dans votre quotidien
5. Restez consistant sur une longue période

Beaucoup de nos bonnes résolutions échouent parce que nous n’avons pas de système d’exécution.

Vous devez incorporer vos nouvelles attitudes et actions dans vos routines quotidiennes, mensuelles, annuelles afin qu’elles puissent vous délivrer un changement positif.

Une routine est une action qu’on répète tous les jours avec discipline qu’on en ait envie ou non jusqu’à ce qu’elle devienne ancrée dans notre inconscient comme se brosser les dents ou mettre sa ceinture de sécurité.

De même afin de réaliser de nouveaux objectifs et d’adopter de nouvelles habitudes, il est nécessaire de créer des nouvelles routines en rapport avec vos objectifs.

Ayez des routines plutôt au réveil et au coucher, car entre les deux, des situations exceptionnelles peuvent arriver ne nous permettant pas d’accomplir nos routines de milieu de journée.

Cependant, nous devons une fois que l’on a défini nos routines les exécuter sans déroger un seul jour.

Si à un moment donné, vous avez l’impression qu’une de vos routines ne vous apporte plus autant d’énergie qu’avant, il ne faut pas hésiter à la changer et à l’adapter.

Créez aussi votre rythme en planifiant à court, moyen et long terme certaines actions routinières. Utilisez une sorte de calendrier afin de cocher au fur et à mesure les actions de votre routine que vous avez effectivement réalisées.

D’ailleurs, parenthèse, je vous recommande fortement le logiciel Habitica. C’est en particulier un logiciel qui va beaucoup plaire aux geeks, mais pas seulement, puisqu’il va gammifier votre vie. Vous allez gagner des points, des niveaux, des objets comme dans un jeu vidéo, mais en accomplissant des choses dans votre vie réelle.

Personnellement, c’est l’application qui m’a vraiment plus aidé à mettre en place des actions absolument tous les jours dans ma vie comme méditer, pratiquer une langue étrangère…

Cependant, faites attention à ne pas être trop exigeant envers vous-même.

Créer une routine qui vous impose de faire du sport 2 heures par jour 5 fois par semaine alors que vous partez d’une situation initiale où vous ne faites aucune activité physique, c’est la recette garantie pour échouer.

Parce que si vous en faites trop, vous allez à terme casser votre rythme et abandonner complètement votre routine.

Le plus important reste encore de faire preuve de consistance car commencer puis arrêter puis recommencer demande une énergie colossale et vous éloigne de plus en plus de vos objectifs.

Une fois que vous avez commencé, ne vous arrêtez pour rien au monde. Soyez comme la tortue qui, avec le temps et le momentum, arrive avant le lièvre.

• Principe 5 : Les influences

Gardez à l’esprit que vos choix, attitudes et habitudes sont influencés par des forces externes très puissantes.

Nombreux d’entre nous n’ont pas conscience du pouvoir subtil de ces forces.

Si vous voulez maintenir votre trajectoire positive vers vos objectifs, vous devez comprendre et apprendre à régir ces forces afin qu’elles vous aident plutôt que de vous faire dérailler du chemin vers votre succès.

Nous sommes tous influencés par 3 types de forces :

1. Les forces internes, ce dont vous nourrissez votre esprit
2. Les associations, c’est-à-dire les personnes avec lesquelles vous passez votre temps
3. Votre environnement

Si vous voulez que votre cerveau ait la meilleure performance, vous devez faire preuve d’extrême vigilance sur ce qui y rentre. Cela est d’autant plus difficile que la plupart des informations qu’absorbe notre cerveau sont inconscientes.

Notre cerveau n’a pas pour but de nous rendre heureux, son seul agenda est notre survie.

De fait, il est constamment à l’affût du moindre signe de manque et/ou d’attaque. Et quand par exemple nous écoutons les mauvaises nouvelles à la télévision ou à la radio, notre cerveau va naviguer dans cet océan de négativité, de peur, d’inquiétude toute la journée et la nuit.

Nous devons donc être disciplinés et proactifs concernant les informations que nous souhaitons absorber.

Vous devez pour ce faire limiter drastiquement votre exposition aux médias et augmenter votre exposition à des informations positives, inspirantes qui vous font grandir.

Interrogez-vous sur les personnes avec lesquelles vous passez la majeure partie de votre temps parce que ces dernières déterminent les conversations dominant votre attention, ainsi que les attitudes et opinions auxquelles vous êtes régulièrement exposé.

Les recherches en psychologie sociale de David McClelland d’Harvard ont montré que votre groupe sert de référence, déterminent jusqu’à 95% des succès et échecs dans votre vie.

Vous êtes en somme la moyenne des 5 personnes que vous côtoyez le plus.

Posez-vous la question : quelles sont-elles ? Sont-elles des personnes qui ont une influence positive ou négative sur vous ?

Suivant vos réponses à ces questions, vous devez ensuite mettre ces personnes dans les cases suivantes :

1. Dissociation

Identifiez dans votre cercle les personnes qui refusent d’évoluer et de vivre positivement, celles qui vous tirent vers le bas et prenez la décision de vous séparer d’elles et ne plus les fréquenter, ou en tout cas de diminuer au maximum vos interactions.

2. Association limitée

Ce sont les personnes avec lesquelles vous pouvez passer 3 heures d’affilée mais pas 3 jours, ou même 3 minutes mais pas 3 heures.

Assurez-vous que vous ne passez pas 3 heures avec vos amis de 3 minutes au risque de vous faire influencer négativement.

3. Association élargie

Vous voulez aussi identifier les personnes personnifiant déjà les habitudes positives que vous souhaitez acquérir et passer le plus de temps possible avec elles.

Une autre façon de renforcer les influences positives dans votre vie est de trouver un partenaire aussi motivé que vous pour repérer des changements similaires dans sa vie.

Essayez aussi de vous trouver un mentor qui par ses conseils vous aiguillera et vous aidera à réaliser plus vite vos objectifs ou même créer autour de vous une sorte de comité de direction avec vos proches qui ont réalisé dans leur vie ce à quoi vous aspirez.

Pour ce qui est de l’influence de votre environnement, astreignez-vous à clarifier le désordre autour de vous aussi bien externe qu’interne, c’est-à-dire votre désordre psychique.

Créez un environnement en faveur de vos objectifs et rappelez-vous que vous obtiendrez dans la vie ce dont vous pensez être digne.

• Principe 6 : L’accélération

Nous étudions ici ces moments de vérité auxquels nous devons tous faire face et comment l’effet cumulé peut aider à traverser les obstacles pour nous conduire à des succès importants.

Lorsque vous êtes confronté à ces situations où votre parcours vous semble encore plus insurmontable, dites-vous que tous les autres engagés sur ce même parcours font face au même challenge et que si vous faites preuve de persistance, vous les distancerez.

C’est dans ces moments-là que vous progressez le plus.

En effet, quand les conditions sont optimales et que les choses sont faciles, qu’il n’y a pas de distraction ni de tentation, vous performez naturellement au mieux et puis vous suivez aisément vos objectifs.

C’est justement quand la situation se complique que vous devez vous réjouir parce que vous avez enfin le loisir de prouver votre valeur, de vous éloigner de votre ancien moi pour vous rapprocher un peu plus de votre futur moi.

Appliquer avec discipline les nouvelles habitudes que vous avez décidé d’adopter résultera sans aucun doute par l’effet cumulé à l’accomplissement de vos objectifs.

Mais si vous voulez accélérer vos résultats, allez plus loin que le maximum que vous vous êtes fixé.

Soyez votre propre adversaire, faites plus que ce qui est nécessaire et surprenez les autres en vous surprenant vous-même.

Si vous faites exactement ce que tout le monde fait, vous aurez les résultats que tout le monde obtient.

Soyez surprenant. Soyez audacieux.

Une façon de le faire est de savoir à l’avance ce qui est attendu ou requis et d’aller au-delà, même sur des choses insignifiantes de prime abord.

Par exemple, vous êtes invité et votre dress code est plutôt relax, faites l’effort de vous habiller un cran au-dessus.

Le liseur

Phrase-résumée de “Le Liseur” : Ce livre, puissant, réussit à traiter trois thèmes fondamentaux que sont le mot, l’amour et les relations humaines, et expose des problématiques éthiques à travers l’histoire d’une rencontre très atypique sur fond historique (Seconde guerre mondiale).

Par Bernhard Schlink, 1996, 242 pages.

Titre original allemand : Der Vorleser (en anglais : The Reader)

Note : cette chronique est une chronique invitée écrite par Nathalie du blog Je comprends l’anglais !

Chronique et résumé de “Le Liseur” :

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6 principes et 14 conseils pour avoir un business au service de votre vie et être libre

Ressources :

• Le livre “ReWork: Change the Way You Work Forever” sur Amazon
• La vidéo : Comment attirer les TALENTS et voyager partout avec l’entreprise ASYNCHRONE (conférence au CJD)

Transcription de la vidéo :

Est-ce que cela vous est déjà arrivé de rêver d’avoir un boulot flexible où vous n’avez pas d’horaire de bureau, vous pouvez travailler de n’importe où dans le monde, on ne vous demande pas de toujours être disponible pour les appels téléphoniques et on ne vous demande pas d’être toujours prêt à répondre à quelque chose, vous pouvez travailler de manière asynchrone ?

J’ai déjà partagé plusieurs fois que toute mon entreprise est bâtie autour de ce modèle asynchrone, c’est-à-dire que je ne demande pas aux personnes qui travaillent avec moi d’échanger en temps réel. On n’a pas d’appel téléphonique, pas de réunion, pas de choses qui peuvent nous interrompre. On choisit nos propres interruptions.

Si ce genre de business model à la fois en tant qu’employé ou en tant qu’entrepreneur vous intéresse, voici le résumé d’un livre qui partage exactement comment faire cela : « 6 principes et 14 conseils pour réussir autrement » tiré du livre « Rework » de Jason Fried et David Heinemeier.

Ce livre s’adresse à vous si vous êtes un entrepreneur né – par exemple, celui qui a voulu diriger, vendre, lancer son entreprise – l’indépendant si vous êtes un artisan par exemple qui gère son petit commerce chaque jour, ou même si vous êtes un salarié qui n’en peut plus de son travail routinier, de son patron et qui rêve de passer un cap et de se lancer.

• Principe n°1 : Etre petit et frugal peut être la clé du succès.

Le monde des affaires change et subit une nouvelle réalité. Une entreprise peut être petite et avoir des millions de clients. Les technologies font en sorte que des employés et des collègues peuvent être dispersés à travers le monde et peuvent faire fonctionner une entreprise sans avoir à travailler dans les mêmes bureaux ou se rencontrer en tête à tête.

C’est exactement comme cela que mon entreprise fonctionne. Dans mon équipe, il y a des gens du monde entier. On n’a pas de bureau physique. Il y a des gens qui travaillent au Québec, en France, en Grande Bretagne, au Maroc, en Tunisie, à Madagascar, au Japon…

Il est possible de développer son entreprise sans ressource financière démesurée, sans vendre à de grandes entreprises et il est possible de rester petit sans pour autant être menacé de disparition. Cette nouvelle réalité fait aussi des sceptiques.

• Principe n°2 : Pour bien changer, il faut commencer par arrêter les choses inutiles et désapprendre d’anciennes croyances.
• Principe n°3 : Ignorez « la vraie vie ».

Bien souvent, la vraie vie, c’est l’endroit où toutes vos idées sont impossibles et irréalistes mais pour les autres.

L’histoire de la startup 37 Signals montre que la vraie vie n’est pas un endroit réel, c’est une excuse pour ne pas essayer.

Il faut comprendre que 37 Signals s’appelle maintenant Basecamp et c’est l’entreprise des auteurs. C’est une entreprise qui cartonne. Leur logiciel d’organisation Basecamp a un énorme succès.

C’est une entreprise aussi qui a une grande influence. Il se pourrait par exemple que le langage de programmation Ruby on Rails a été développé. Ils ont atteint ce succès phénoménal sans avoir de bureau. Quand ils ont pris la décision que l’essentiel de leur équipe travailleraient d’ où ils voudraient, tout le monde leur a dit qu’ils étaient fous, que dans la vraie vie, ça ne se faisait pas.

• Principe n°4 : Apprendre de ses erreurs est surfait.

La culture entrepreneuriale anglo-saxonne valorise l’échec. C’est très différent de la culture entrepreneuriale francophone qui, elle, ne valorise pas du tout l’échec.

Le point de vue des auteurs, c’est que échouer, c’est avoir essayé et c’est positif aux yeux de la société anglo-saxonne. Mais d’après eux, échouer n’est pas une précondition à la réussite surtout parce que l’échec ne donne aucun conseil sur les prochaines actions, les prochaines aventures.

Je suis entièrement d’accord avec les auteurs, mais avec ce bémol qui est que faisant partie d’une culture entrepreneuriale plutôt francophone, je vois aussi les gravages que fait le fait de ne pas accepter l’échec comme source d’apprentissage.

Mais les auteurs ont raison de dire qu’il ne faut pas non plus tomber en excès inverse, c’est-à-dire qu’il y a certains entrepreneurs qui sont tellement dans cette philosophie de « Ok, les erreurs, c’est bien, c’est intéressant, donc on va échouer d’abord et on verra après ce qui va se passer ».

Il ne faut quand même pas viser l’échec. L’échec, c’est quelque chose qui arrive malgré que vous ayez tout donné pour réussir.

Si cela vous arrive alors que vous avez vraiment tout donné pour réussir, il ne faut pas vous arrêter à cela. Il faut tirer le meilleur de ce qui est possible de cet échec, mais il ne faut pas que ça soit un objectif, ne serait-ce même qu’inconscient.

Le conseil des auteurs, c’est que lors du démarrage d’un projet, le plus important reste d’aller de l’avant et non pas de regarder le passé.

• Principe n°5 : Planifier, c’est deviner.

Un des mythes récurrents du management moderne, c’est le plan à long terme. Il faut établir un business plan, c’est-à-dire un tableau qui montre en général que dans 3 ans, on deviendra le maître du monde.

Bien sûr, c’est illusoire. Et là-dessus, je rejoins complètement les auteurs aussi.

Le business plan, j’ai juste dû en faire une fois quand j’ai créé ma toute première boîte parce qu’il fallait que je convaincs la banque et des organismes de financement de financer mon entreprise. Mais dans les faits, on met des chiffres à louche dedans et cela ne veut rien dire.

Le point de vue des auteurs partage le mien finalement. Ils disent que le marché, les technologies, les clients sont autant de critères impossibles à anticiper.

Etablir un plan, c’est donc faire une estimation : estimer quels seront les revenus de l’entreprise, quelles sont les actions des concurrents ou à quelle vitesse vos salariés pourront développer la nouvelle version de votre produit. Et sans cela que planifier, c’est toujours deviner le futur, ce qui est impossible.

A l’inverse, l’ouvrage nous recommande de décider de ce que l’on fera la semaine, le mois prochain parce que c’est cela qui fait du sens. La décision doit être rapprochée de l’action.

• Principe n°6 : La croissance est parfois inutile.

Les dirigeants cherchent souvent à faire croître leur entreprise pour suivre l’ordre établi parce qu’il existe une croyance qui pousse à avoir toujours plus de salariés, toujours plus de clients et davantage de chiffres d’affaires.

Mais attention ! Cette course au gigantisme n’est pas forcément saine et c’est un voyage sans retour.

Une fois devenu une entreprise de plus de 100 salariés, il est impossible de faire machine arrière.

Et pour le devenir, vous vous transformez bien souvent en bourreau de travail en sacrifiant votre vie et parfois femme et enfants.

On a vu beaucoup d’entrepreneurs malheureusement voir leur mariage ou leur couple échouer en grande partie parce qu’ils consacraient beaucoup trop de temps à leur entreprise par rapport à leur conjoint.

Donc, vous finissez par ne plus compter vos heures pour trouver des solutions à tous les problèmes de votre entreprise et de vos clients, et tout cela, parce que vous allez travailler plus pour travailler plus. Et finalement, quelle est la finalité de tout cela ?

Pour info, aujourd’hui, Basecamp a 54 employés alors qu’elle a été créée il y a quasiment 20 ans. Ils sont très loin d’être devenus des mastodontes même si c’est déjà une belle petite PME.

14 conseils pour mettre en pratique cette philosophie chez vous.

• Conseil n°1 : Faire votre trou dans l’univers.

Pour démarrer une affaire, il faut ressentir une urgence, être persuadé d’apporter une vision originale à des problèmes.

Je ne suis pas persuadé qu’il fallait forcément apporter une vision originale, en tout cas, apporter de la valeur à vos clients.

Les auteurs continuent : il faut commencer par ses propres problèmes, c’est-à-dire que vous essayez de repérer finalement les propres frustrations que vous avez et c’est souvent une excellente première étape pour avoir des idées de business. Dans ce cas-là, vous devenez votre premier client.

Autant être capable de valider rapidement et seul les premières versions de son produit : ce qui va être, ce que vous pouvez faire quand vous avez votre premier client.

Cela va vous permettre de faire quelque chose sans attendre, sans se dire qu’il vous faut une grande équipe ou un plan parfait pour accomplir vos ambitions. Déjà, vous prenez une avance considérable sur la majorité des gens qui ne font rien.

Bien souvent le plus dur, c’est de démarrer un produit, de poser sur le papier quelques idées.

Ne pas avoir le temps, ce n’est pas une excuse. Tout le monde a toujours mieux à faire et parfois ce n’est pas glorieux.

Par exemple, vous savez le nombre des gens qui passent des heures chaque jour devant la télévision. Rien qu’en France, c’est quasiment 4 heures par jour. Imaginez tout ce temps perdu. Si tous ces gens passaient du temps à développer leur business, il y aurait beaucoup plus d’entrepreneurs en francophonie.

Nous protégeons notre propre égo derrière l’excuse du temps, la peur de l’échec est trop souvent trop forte.

Pour faciliter le démarrage, le plus simple, c’est de tracer une ligne dans le sable.

Une ligne, cela représente ce qu’on fait ou qu’on fera, versus ce qu’on ne fera pas.

Pourquoi elle est dans le sable ?

Parce qu’il faut rester agile et s’autoriser de choisir cette démarcation. Vous allez vous dire par exemple : « Ok, à partir d’aujourd’hui, je sais que je ne ferais jamais plus d’une demi-heure de télévision par jour et que je ne ferai jamais en dessous d’une heure de travail sur mon projet de création d’entreprise ».

Savoir ce qu’on veut et ce qu’on ne veut pas dès le début, c’est salutaire et ça vous permet de vous auto-structurer.

• Conseil n°2 : Etre simple et minimaliste.

Ne rédigez aucun « Mission statement », c’est-à-dire vous n’allez pas rédiger le papier pour dire quelle va être votre mission.

Ces documents sont une profession de foi professionnelle. Si vous écoutez leurs apôtres, vous y détaillerez ce que vous ferez dans le futur, l’entreprise que vous voulez bâtir. Mais vous oublierez alors l’essentiel, on ne vous demande pas ce que vous voulez être, mais qui vous êtes. Ne rédigez pas, c’est inutile.

Ensuite, financez vous-même votre entreprise. L’argent des autres, c’est vraiment le plan Z, le plan de dernier recours.

Ne pensez pas à aller chercher l’argent d’un investisseur ou d’un business angel. Si vous devez investir dans l’entreprise, faites-le avec votre argent. Vos décisions ne seront alors plus du tout les mêmes.

D’ailleurs, vous avez besoin de moins que vous ne le pensez. Un papier, un stylo et un ordinateur suffisent à se lancer.

Et là d’ailleurs, je suis complètement d’accord avec eux, c’est exactement comme cela que j’ai démarré ma deuxième entreprise qui, aujourd’hui, me permet de très bien gagner ma vie tout en voyageant 6 mois par an et j’ai fait exactement comme cela sans aucun financement à temps partiel à côté de ma première boîte et avec des moyens extrêmement faibles.

Les auteurs continuent en vous disant de démarrer une affaire pas une startup : « Quand on démarre un business, c’est pour le voir grandir pendant des années, pas pour le vendre au bout de 4 ans. D’ailleurs, construire pour doubler, c’est construire pour échouer », c’est-à-dire construire pour rapidement atteindre un chiffre important pour vendre.

Sur le thème de la fameuse stratégie de sortie, les auteurs nous rappellent qu’on ne démarre pas une relation amoureuse en pensant à la rupture.

Moins de capital, moins de salariés, moins de fonctions à vos produits ou services, bref, cherchez à créer moins de masse.

Faire un régime a toujours été difficile y compris pour les entreprises, mais accrochez-vous parce que ça vaut le coût.

• Conseil n°3 : Accepter les contraintes.

Quand on prend des cours de théâtre, un exercice consiste à jouer une scénette tout en simulant à un handicap : ne pas bouger un bras, ne pas regarder à droite par exemple. Cet entrainement apprend à garder une consigne dans la durée.

Et oui, les contraintes ont du bon. En matière de création d’entreprise, vous devriez embrasser les contraintes.

Ne pas tout avoir oblige à être inventif. Cela empêche aussi d’en faire trop, dans un souci de vouloir trop bien faire.

Donc, ça ne sert à rien d’avoir l’ordinateur parfait, le bureau parfait, le site web parfait et les employés parfaits. Faites avec ce que vous avez et plutôt aujourd’hui que demain.

• Conseil n°4 : Construisez la moitié et non à moitié.

C’est un concept très important qui, bien sûr rejoint l’approche Lean Startup dont j’ai déjà parlé sur cette chaîne.

Travaillez sur l’essentiel mais ne bâclez pas.

Il est préférable de développer la moitié du produit, mais bien sûr un produit fonctionnel et sans avoir de produit de mauvaise qualité. Et il est impératif de commencer par les fonctions de base de votre produit. Ces fonctions doivent constituer un produit minimal suffisamment attractif.

Démarrez au centre de ce qui fait la valeur de votre projet et ignorez les détails inutiles au départ.

• Conseil n°5 : Prendre des décisions.

Prendre une décision, c’est progresser.

C’est vrai qu’on a tous tendance à maintenir des listes de choses auxquelles il faudrait penser ou réfléchir. Et ne faudrait-il pas plutôt décider de ne pas faire ou, au contraire, le planifier. De toute façon, une décision peut être revue, mais la prendre permet de progresser et de communiquer son avancement. C’est contre-intuitif, mais c’est extrêmement puissant.

• Conseil n°6 : Vous concentrer, mettre le focus.

Pour avancer, vous devez être concentré. Vous comporterez comme un conservateur de musée en supprimant toute partie non essentielle.

Un bon conservateur met de son âme dans ses collections en sélectionnant et recommande des œuvres qu’il a aimées. Du coup, vous allez avancer avec retenue. Vous vous jetterez moins dans les problèmes et vous allez prendre de la hauteur.

Plus encore, vous allez vous concentrer sur ce qui ne change pas pour éviter de vous disperser.

Et retenez cette citation : « En vous concentrant sur les fonctions permanentes des produits, vous irez dormir chaque jour avec des choses qui ne seront jamais démodées ».

Concentrez-vous également sur le travail et non sur les outils. La tonalité est dans vos doigts et pas dans l’instrument. C’est l’adage que les bons musiciens rappellent aux mauvais lorsqu’ils attribuent à leur guitare ou piano les fausses notes.

Certains d’entre vous sont attirés par les outils. Ils croient à l’outil miracle, celui qui résoudrait tout.

N’y croyez plus, c’est avant tout une question de compétence.

• Conseil n°7 : Vous lancer sans attendre le produit parfait, celui dont vous n’auriez pas honte.

N’attendez pas, sortez vite, collectez le maximum de retour et n’oubliez pas de vendre vos produits dérivés.

• Conseil n°8 : Apprendre à être productif.

Faites attention à l’illusion d’un accord.

Souvent, nous pensons avoir travaillé et livré un potentiel client alors que celui-ci n’était pas prêt à s’engager et malheureusement à rémunérer notre travail.

Trop souvent, nous nous lançons sous la base de document abstrait alors que nous devrions échanger sur la base d’éléments concrets, notamment un produit minimum viable.

N’oublions pas qu’il existe aussi de multiples raisons d’arrêter et que nous ne devons jamais cesser d’y penser et de réfléchir à une meilleure option que la nôtre.

D’ailleurs quand on parle de productivité, nous savons tous que l’interruption est l’ennemi de la productivité, mais les auteurs vont plus loin et prennent une posture radicale sur l’un des éléments majeurs des entreprises d’aujourd’hui.

Ils affirment que les réunions sont toxiques, qu’une réunion, c’est une perte d’argent vu le nombre de personnes nécessaires et le temps de préparation.

« Pas mal, c’est bien », c’est-à-dire qu’il faut préférer une solution simple qui fonctionne et qui résout les problèmes que vous avez à l’instant plutôt qu’une solution parfaite mais qui mettrait du temps à voir le jour.

Egalement, il faut privilégier les petites victoires. A chacune d’entre elles, votre motivation sera renforcée et vous poursuivrez vos aventures. L’enthousiasme retombe vite et plus rythmé sera votre parcours, plus vite vous aurez l’occasion de recharger votre batterie de courage, d’autant qu’aucun d’entre nous n’est un héros.

Notre éducation nous encourage à nous dépasser, à être David face à Goliath. Mais ces valeurs nous rendent aveugles et nous font travailler trop dur, nous éloignant de la solution.

Alors, pensez à chercher de l’aide, à échanger avec les autres et à aller dormir pour rester en forme. Beaucoup trop d’entrepreneurs ne dorment pas assez.

Progresser à petits pas.

L’humanité tout entière est très mauvaise dans les estimations. Nos estimations échouent systématiquement ou presque. Alors, mieux vaut avancer à petits pas, estimer de petites choses et ne pas sombrer dans le gigantisme des plannings et des business plans sur 3 ans.

Oui, les longues listes des choses à faire ne sont jamais achevées. Nous en avons tous fait l’expérience.

Nous nous sentons dépassés par notre charge de travail, nous écrivons une to do list que nous ne finissons jamais. Pire, nous nous sentons coupables de ne pas l’avoir complètement terminée.

Pour ne pas se décourager, prenons donc de petites décisions.

Les auteurs partagent l’exemple de Ben Saunders qui a rejoint le Pôle Nord à pied et en solitaire pendant 72 jours.

Comment a-t-il fait ?

Ben confie que les seules décisions qu’il prenait étaient de rejoindre le tas de glace qu’il avait en face de lui et de recommencer chaque jour. Il a cassé son objectif extrêmement ambitieux en petits objectifs facilement atteignables.

• Conseil n°9 : Embrasser la concurrence.

La concurrence est une bonne chose. Elle suscite une émulation et évite les monopoles dormant sur leur rente. Mais il faut aussi y faire face et se distinguer.

Ainsi, les auteurs nous livrent plusieurs adages listés ci-dessous :

• Ne pas copier.

Copier, c’est une attitude passive qui ne crée pas de valeur. Tôt ou tard les clients se lassent et optent pour des solutions originales.

• Décomoditiser votre produit d’entre économie globalisée, tout le monde fait la même chose ou pas tout à fait.

Alors, plutôt que de vous laisser banaliser, vous devez chercher les attributs uniques et définir votre produit au-delà d’une simple marchandise.

• Choisir votre combat.

Avoir de la personnalité, c’est aussi savoir dire non ou encore être contre.

Dire tout le mal que l’on pense d’un concurrent ou d’une actualité n’est pas naturel car c’est contraire bien souvent à notre éducation. Mais les gens adorent les conflits et ses positions. Trancher vous rend bien souvent plus visibles et plus lisibles.

Alors parenthèse quand même, je tiens à mettre un bémol, faites attention quand même à ne pas devenir un hater et aussi faites attention, dans pas mal de pays, c’est grosso modo interdit de parler d’un concurrent surtout en mal notamment dans les pays francophones comme la France. Clairement, c’est illégal. Si vous parlez en mal d’un concurrent et qu’il vous traine en justice, vous êtes à peu près sûr de perdre et de devoir payer plusieurs milliers d’euros de dommages et intérêts. Donc, faites attention à la manière dont vous le faites. Une actualité, c’est déjà un peu plus notre.

• Sous-performer votre concurrence et de ne pas faire trop attention à ce qu’ils font.

En effet, plutôt de toujours chercher à en faire plus ou être plus performant, sous-performer ses concurrents aide à rester simple, léger et à retirer de la complexité de son offre.

• Conseil n°10 : Apprendre à dire « Non ».

« Non » est la réponse par défaut que les auteurs recommandent. Encore une fois, ils nous alarment sur la croissance pour maitriser.

Ne pas faire grossir inutilement son produit ou son entreprise, c’est aussi savoir dire «Non » quand un prospect voudrait voir sa fonction dans le produit.

Au lieu de dire « oui, nous pouvons », il convient de bien y réfléchir et de ne pas céder à la panique.

Ainsi, laissons nos clients nous dépasser. Si une autre entreprise cliente a fortement évolué, elle aura probablement des besoins plus importants, elle demandera des fonctions plus spécifiques.

Rework insiste pour ne pas chercher à suivre forcément ses propres clients.

Quand on y réfléchit en détail, on comprend mieux. Plus le produit sert à une moyenne grande entreprise grâce à des fonctions spécifiques, plus ce même produit se complexifie et par conséquent s’éloigne des besoins plus simples du plus grand nombre.

Ainsi, lorsque vous planifiez vos produits et services, ne confondez pas « enthousiasme » et « priorité ». On est parfois emballé par des détails et on se concentre alors sur des choses futiles. On néglige les éléments essentiels qui valorisent le produit une fois déballé à la maison.

L’ergonomie ou l’aspect pratique du produit sont autant de choses auxquelles il faut faire attention. Il faut enrichir le produit au fur et à mesure des remarques des clients existants.

• Conseil n°11 : Faire du marketing 101, One O One, comme le disent nos amis anglo-saxons, ce qui veut dire du marketing pour débutant.

Pour cela, vous devez souhaiter la bienvenue à l’obscurité.

L’idée est simple, on a les avantages de ces inconvénients.

Lorsque vous démarrez une nouvelle activité, personne ne vous connait, personne ne vous surveille. Vous avez donc le loisir de faire des essais, de nombreuses erreurs sans qu’elles portent préjudice à votre entreprise.

C’est exactement ce que je dis à mon audience. Je dis toujours : « quand vous démarrez sur le web, que ce soit une chaîne youtube, un blog, une startup ou ce que vous voulez, il y a une bonne et une mauvaise nouvelle. La mauvaise nouvelle, c’est qu’il n’y a que votre mère qui va suivre ce que vous faites au début, et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a que votre mère qui va suivre ce que vous faites au début. Donc, vous vous en foutez complètement de faire un truc parfait parce que de toute façon, elle va trouver cela génial. Vous pouvez juste vous lancer.

Les auteurs continuent en disant : « plantez-vous, mais plantez-vous en vous constituant une audience au fur et à mesure, un public fidèle à vos contenus et à vos idées ».

L’auteur a depuis longtemps un blog qui attire des dizaines de milliers de personnes. Depuis 10 ans, il a fidélisé ses lecteurs au travers de textes de qualité. Ses lecteurs sont autant de potentiels clients et de potentiels relais de communication.

Ensuite, personne n’aime les fleurs en plastique. Nous préférons tous les choses authentiques. Alors plutôt que de chercher à tout prix la qualité professionnelle, les auteurs recommandent de conserver les petites impuretés qui révèlent notre personnalité.

Et autre parenthèse, c’est exactement ce que je fais sur ma chaîne youtube ou dans une vidéo. Parfois je fais des erreurs de prononciation, parfois je bute un peu sur un mot.

Je pourrais facilement éviter cela grâce à mon logiciel de l’édition ou même demander à mon monteur vidéo de s’en occuper, mais j’aime bien.

Pas toute, mais j’aime bien en laisser quelques-unes parce que rien n’est parfait, on est tous humain. Je pense que cela rajoute à la fois un peu plus de chaleur humaine et aussi ça vous montre que cela participe à ce message global qui est que : « cela ne sert à rien d’attendre d’être parfait pour faire quelque chose ».

Ensuite, vous devez surpasser vos concurrents dans l’enseignement.

Donnez plus de conseils, plus de trucs et astuces. Formez-les au sujet de nouvelles idées ou de nouvelles technologies.

Donnez d’abord et recevez ensuite une fois que la confiance est établie avec votre public. C’est une technique largement employée par les cuisiniers. Ils partagent leur recette dans d’innombrables livres de cuisine. Ces livres sont à la fois un revenu en soi, un produit dérivé, mais ils servent aussi à construire une image et une réputation.

Rework recommande d’aller même plus loin et de laisser les visiteurs aller derrière la scène, de voir les coulisses, et révéler comment les choses sont construites. Faire rencontrer aux clients les gens qui font le produit ou le service, humaniser l’entreprise et la rendre plus attractive.

Quoi de plus facile aujourd’hui ?

Vous prenez votre smartphone, vous filmez en HD les quizz de votre entreprise, vous présentez les gens de votre équipe et vous mettez cela sur youtube. En quelques minutes, c’est fait, c’est authentique et les gens vont adorer.

Comment faire pour faire goûter à vos clients potentiels et ainsi leur faire découvrir le caractère unique de vos produits ?

Rework apporte une réponse tranchée. Les dealers de drogue le font bien.

Ils offrent une petite quantité et donne ainsi l’envie aux clients, aux gens de devenir clients.

Bien sûr, la drogue, c’est du poison. Mais en tout cas, au niveau marketing, ils ont tout compris.

Il suffit aussi que vous donniez un échantillon gratuit à vos prospects, à vos clients potentiels pour pouvoir les convaincre plus facilement que votre produit est fait pour eux.

• Conseil n°12 : Conseils pour les embauches.

Commencez par exercer vous-même le job en question, surtout s’il s’agit d’un boulot en lien avec les clients, comme le support téléphonique, le commerce… En pratiquant, nous comprendrons le tenant et aboutissant de l’emploi et nous finirons par embaucher quand ça fera très mal, quand il ne nous sera plus possible de faire autrement.

Cela ressemble à une évidence, mais ce comportement n’est pas forcément celui de tous.

Quand on est chef d’entreprise, on est parfois comme Steve Jobs, le fondateur charismatique d’Apple.

Jobs ne voulait travailler qu’avec des gens exceptionnels et il faisait des propositions d’embauche quasi systématique à ce qu’il croisait.

Rework, au contraire, nous recommande de laisser partir même les gens exceptionnels.

Evitez le syndrome des cocktails : Un verre à la main, au milieu d’étrangers, nous sommes tous très polis et nous évitons les conflits.

Une entreprise doit être remplie de personnalités différentes avec de fortes convictions.

Trop souvent, baser son analyse des candidats sur des critères classiques est ridicule. Compter les expériences sans en mesurer la pertinence, ça ne mène à rien. Plutôt que de regarder combien de temps les candidats ont travaillé dans un domaine, il est plus efficace de comprendre comment et pour quel résultat.

A ce sujet, les auteurs enfoncent le clou.

Oubliez les diplômes qui ne sont que la représentation d’une compétence passée est souvent trop formelle. Et là, en tant qu’auteur du livre « Tout le monde n’a pas la chance de rater ses études », je ne peux qu’abonder dans le sens des auteurs.

Ensuite, tout le monde travaille dans une petite équipe. Ce qui compte, c’est d’être productif.

Embauchez des auto-managers ou autrement, pensez à recruter des gens autonomes.

Enfin, les meilleurs sont partout dans le monde. Internet permet de faire travailler des gens à l’autre bout du monde pour vous, alors pourquoi ne pas en profiter ?

Embauchez le meilleur auteur.

Lorsqu’on fait les entretiens de recrutement, on est souvent indécis. On a du mal à juger entre 2 ou 3 candidats. Rework pousse à recruter celui qui sait le mieux raconter une histoire à l’écrit ou à l’oral. C’est une façon de déceler la faculté de synthèse, de communication et d’empathie des gens.

Testez vos futurs employés.

Lire un CV ou faire un entretien n’est pas suffisant. Il faut mettre en situation les candidats en les soumettant à des tests réels.

Si vous recrutez un photographe, vous regarderiez ses photos. Alors si vous recrutez un hotliner, pourquoi ne pas lui faire décrocher le téléphone ?

• Conseil n°13 : Prendre les responsabilités des erreurs.

Quand on est chef d’entreprise, parfois les choses vont mal. Vous êtes responsable des problèmes causés par vos produits.

Que vous soyez le patron d’une multinationale pétrolière ou d’une petite affaire de quartier, il faut être capable de gérer ces périodes délicates.

Commencez par être celui ou celle qui annonce les mauvaises nouvelles.

En restant humble et sincère, vous incarnerez la prise de conscience de l’entreprise aux yeux des clients.

Faites-le vite et allez à l’essentiel. Plus vous réagirez vite, plus vous serez crédible pour vos clients. Et faites attention à comment vous allez dire que vous êtes désolé, à la première personne « je suis désolé » et non pas « nous nous excusons » sans euphémisme.

Evitez les formules creuses ou hypocrites comme « nous sommes désolés pour les inconvénients créés » sans conditionnel que vous auriez ressenti.

Allez-y Franco ! Faites une bonne excuse, franche, sincère.

Dans tout le cas, le livre recommande de mettre tout le monde en première ligne.

Bien entendu, les commerciaux ou les supports téléphoniques sont en contact régulier avec les clients. Mais tout le monde, cela signifie aussi que les ingénieurs et les techniciens qui font votre produit doivent aussi entendre le son de la voix des clients. C’est impératif si on veut éviter le téléphone arabe.

Et Rework nous livre un dernier conseil : prendre sa respiration.

Lorsqu’on entend les premières critiques sur une nouveauté ou à un nouveau produit, il faut savoir rester calme et distinguer le bon grain de l’ivraie.

• Conseil n°14 : Développez la culture de votre entreprise.

La culture d’entreprise est un concept mystérieux pour beaucoup d’entre nous. Rework nous rappelle qu’on ne crée pas une culture mais qu’elle est le résultat d’un comportement régulier, celui qu’on a tous les jours.

Dans une petite entreprise, les décisions doivent être temporaires, d’ailleurs de trop penser à des futurs hypothétiques : « que se passera-t-il si… »

Expliquez vos idées à vos salariés. Ne cherchez pas à recruter des rock stars et échangez avec eux comme des adultes parce qu’ils n’ont pas 13 ans.

Envoyez-les à la maison à 5 heures. On est bien loin de la culture du patron maniaque et force est de constater que cette maxime croule sur le bon sens. Dans une économie de la connaissance et de la créativité, il faut avoir un cerveau frais et neuf.

Je ne suis pas d’accord avec les auteurs sur ce point dans le sens où il y a énormément de points communs entre la philosophie et les auteurs de Rework et celle que j’ai moi-même pour organiser mon entreprise. La grosse différence, c’est que oui, je n’ai pas de bureau, mes freelances travaillent dans le monde entier et on n’a pas d’horaire de bureau. Donc, il n’y a pas de sens à dire « on renvoie les gens à 5 heures » parce que les gens n’ont pas besoin de venir à 9 heures au bureau, ils travaillent quand ils veulent.

Cela rejoint finalement à leur conseil de prendre des gens autonomes.

Les personnes qui travaillent pour moi travaillent quand ils veulent, de où ils veulent et je me fous finalement de savoir où ils sont dans le monde puisqu’on est en mode asynchrone. On ne demande à personne d’échanger en temps réel, il n’y a pas d’appel téléphonique, il n’y a pas de réunion et ça leur donne une grande liberté.

Evidemment, ce n’est pas fait pour tout le monde. Mais pour tous les gens qui aiment la liberté et l’autonomie, c’est vraiment une condition de travail exceptionnelle.

Les auteurs continuent : « Ne créez pas de gros conflits pour un oui ou pour un non. Soyez vous-même et pas le patron idéalisé et robotisé que vous pourriez imaginer. »

Bannissez le mot ASAP (aussi vite que possible) comme si c’était un poison et bannissez les mots de 4 lettres en anglais : need (avoir besoin), can’t (ne pas pouvoir) et easy (facile).

Le forex pour les débutants ambitieux

Phrase-résumée de “Le forex pour les débutants ambitieux” : Apprendre à investir sur le forex avec une bonne base pour éviter beaucoup d’erreurs de débutants ; c’est ce que vous apprendrez en lisant ce livre.

Par Jelle Peters, 2015, 228 pages.

Titre original : Forex for ambitious beginners

Note : Cette chronique invitée est proposée par Sébastien auteur du blog investisseur-en-herbe

Chronique et résumé de “Le forex pour les débutants ambitieux” :

Introduction

Le marché des changes, en anglais “foreign exchange” (d’où le nom “FOREX”), est le marché qui a connu la croissance la plus rapide pendant les 20 dernières années. Il y a près de 4000 milliards de volumes de transactions par jour !

Ceci est dû au fait que le trading de devises est de plus en plus populaire et ce, grâce à plusieurs facteurs :

1. Le développement d’internet qui permet à tout le monde de trader à partir de chez lui.
2. Une volonté accrue de prendre des risques. Les “nouveaux” traders sont prêts à prendre plus de risques. Le but est d’obtenir un retour sur investissement le plus vite possible.
3. Les frais pour démarrer sont très faibles. Le Forex est ouvert à tout le monde, même ceux qui n’ont pas un gros capital de départ.
4. Des frais peu élevés. Trader le forex coûte moins cher que les actions car les courtiers ne prennent pas de commissions autres que le “spread”.
5. Horaires d’ouverture. Contrairement aux marchés qui ne sont ouverts que quelques heures par jour, le forex est ouvert 24h/24, 5 jours sur 7. On peut donc trader sur le forex à tout moment sauf le week-end.

Vous avez sans doute déjà entendu des histoires de jeunes traders qui sont devenus millionnaires en peu de temps en démarrant avec un petit capital. Ce n’est pas ce que vous allez apprendre dans ce livre. Même si certains ont réussi cette prouesse, il faut commencer par garder les pieds sur terre.

Le but du livre est d’appendre une méthode “fiable” pour gagner de l’argent sur le forex. Cette méthode ne permettra pas de s’enrichir rapidement. En bon débutant, vous ferez forcément des erreurs qui vous seront plus ou moins coûteuses. Ce sera à vous d’en tirer les leçons.

Ce livre n’est pas destiné à vous rendre riche mais à vous apprendre comment fonctionne le Forex. Il vous apprendra les stratégies importantes et comment protéger votre capital. Le but de ce livre est que vous puissiez prendre un bon départ sur le Forex.

Partie 1 : Fonctionnement du Forex

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Checklist – Mon enfant réussit à l’école !

Phrase-résumée de « Checklist – Mon enfant réussit à l’école ! Méthode pratique à l’usage des parents » : Un livre « clé en main » pour les parents (et les enseignants) qui souhaitent apprendre à  apprendre différemment et avec bienveillance.

Par Yaël Blaise-Hériteau, 2017, 146 pages

Note : Ceci est une chronique invitée écrite par Françoise Chée, du blog Astuces pour DYS

Chronique et résumé de “Checklist – Mon enfant réussit à l’école”:

Yaël Blaise-Hériteau est psychologue clinicienne de formation, et enseignante dans le premier degré depuis une petite vingtaine d’années. L’auteur nous propose son premier livre, un guide en fait, pour les parents qui souhaitent aider leurs enfants à trouver la meilleure méthode de travail pour réussir à l’école. Mais, cet ouvrage s’adresse parfaitement aussi bien aux enseignants qu’aux parents, afin de mieux aider tous les enfants/élèves.

Cette enseignante propose à chacun d’adapter son accompagnement en se basant sur les démarches des intelligences multiples de la Gestion Mentale.

Introduction :

1. A la découverte des différentes intelligences
2. Les différentes options pour le parent : présenter la nouvelle méthode à l’enfant : établissement de son profil cognitif
3. La synthèse …et après ? Les éléments concrets avec les exemples
4. Le sac à idées, expérimentations
5. Le questionnement, cela fonctionne-t-il ou non ? Et si non que faire ?

Partie 1 : A la découverte des différentes intelligences :

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Priorité aux priorités

Phrase-résumée de « Priorité aux priorités » : Et, si la solution pour vivre une vie plus riche n’est pas de travailler plus dur et plus vite, mais d’identifier quel sens tu veux donner à ta vie, quels sont tes objectifs qui en découlent et de te concentrer sur ce qui est vraiment important (tes priorités) afin d’accomplir ta mission de vie ?

Par Stephen R. Covey, A. Roger Merrill et Rebecca R. Merrill, 1994, 447 pages.

Titre original : First Things First : to Live, to Love, to Learn and to Leave a Legacy

Note : Cette chronique est une chronique invitée écrite par Claire ESCALA du blog ClaireESCALA.com

Chronique et résumé de « Priorité aux priorités » :

Introduction

Si la solution n’est pas de travailler plus dur et plus vite. Quelle est-elle donc ? Si tu t’arrêtais un instant pour réfléchir aux priorités de ta vie, aux trois ou quatre choses qui t’importent le plus. Quelles seraient-elles ? Accordes-tu à ces priorités l’attention et le temps que tu devrais leur accorder ?

• Dans la première partie de « Priorité aux priorités », les auteurs te font réfléchir sur comment tu gères actuellement ton temps et si tu fais plutôt ce qui est urgent au détriment de ce qui est important.
• Dans la deuxième partie de « Priorité aux priorités », les auteurs te guident avec une méthodologie en 6 étapes afin que tes semaines se succèdent dans une spirale ascendante d’apprentissage de la vie.
• Dans la troisième partie de « Priorité aux priorités », les auteurs décrivent la stratégie d’interdépendance et de comment créer une synergie puissante sur la base d’une vision commune avec les personnes qui t’entourent.
• Dans la quatrième partie de « Priorité aux priorités », les auteurs t’aident à réaliser les bénéfices de la conduite éclairée de ta vie qu’ils enseignent pour que tu prennes conscience de la sérénité qu’elle va t’apporter.

Première partie de « Priorité aux priorités » : la montre et la boussole

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Les 3 livres qui ont changé votre vie – Édition 2018 : les résultats

Voici enfin l’article récapitulant toutes les participations validées à l’événement interblogueurs “Les 3 livres qui ont changé votre vie”.

Vous avez été… roulements de tambours…

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à participer en jouant le jeu en dévoilant les trois livres qui ont changé votre vie !

Merci BEAUCOUP d’avoir été si nombreux à jouer le jeu ! 🙂

Cela fait beaucoup d’articles à lire, bien sûr, donc utilisez plutôt cette liste comme une invitation à l’exploration, petit à petit, en découvrant les livres présentés qui vous interpellent le plus et en retenant ceux qui peuvent vous aider à progresser.

Sans plus attendre voici les articles participants, par ordre de publication :

Et encore merci d’avoir participé ! Ce fût un plaisir 😉

La diététique du Tao

Phrase-résumée de "La diététique du Tao" : Modifier le contenu de notre assiette en y mettant des aliments sains et dans de bonnes proportions permet de vivre plus longtemps et en meilleure santé

Par Philippe Sionneau et Richard Zagorski, 2001, 229 pages.

Note : Cette chronique invitée a été écrite par Vincent Mikula du blog Sportitan

Chronique et résumé de "La diététique du Tao" :

Malgré des conditions de vie bien plus précaires que celles que nous possédons, les Chinois possèdent une longévité équivalente à celle des Européens. Des recherches menées par l’Université d’Oxford^[1] montrent clairement que leurs coutumes alimentaires en sont la cause primordiale.

Plus que l’alimentation adoptée par un grand nombre de Chinois, la diététique du Tao est un ensemble de principes de santé qui ont fait leurs preuves depuis des siècles en Orient. Quelle que soit l’époque ou la région du monde où l’on se trouve, ces principes simples sont applicables par tout le monde dans sa propre tradition culinaire.

Cet ouvrage se découpe en deux grandes parties. La première partie qui commence par le chapitre 1 et qui se finit au chapitre 4 présente les notions fondamentales de la médecine chinoise qui se cachent derrière la diététique du Tao. La deuxième partie qui va du chapitre 5 jusqu’à la fin du livre aborde un aspect plus pratique et transmet des règles simples pour savoir bien composer ses repas.

1 – Introduction

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Les 5 grands rêves de vie

Les secrets du plus grand des leaders

Phrase-résumée de « Les 5 grands rêves de vie » : Comment sortir des modèles traditionnels de leadership pour devenir un leader hors-norme, aimé et respecté de ses employés, clients et partenaires ; c’est ce que nous explique l’auteur de ce livre à travers,  les enseignements du grand Thomas Derale.

Par John P. Strelecky, 2007, 224 pages.

Titre original : The Big Five for Life

Note : cette chronique est une chronique invitée réalisée par Solène Coriolles de la société Koï Coaching.

Chronique et résumé de « Les 5 grands rêves de vie » :

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Je vous défie !

Phrase-résumée de « Je vous défie ! » : écrit à partir de l’expérience personnelle très riche d’un pionnier du monde des affaires, le livre vous met au défi de suivre un programme à quatre dimensions qui a fait ses preuves pour des milliers de personnes afin de réaliser leur plein potentiel : physique, intellectuel, social et spirituel.

Par William H. Danforth, 1980, 170 pages.

Titre original : I dare you !

Note : cette chronique invitée est proposée par Blaise auteur du blog leblogduleadership

Chronique et résumé de « Je vous défie ! » :

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Apprendre autrement avec la pédagogie positive

Phrase-résumé de « Apprendre autrement avec la pédagogie positive » : Apprendre à apprendre en plaçant le bien-être de l’enfant au cœur de l’apprentissage et en l’aidant à trouver en lui ses propres ressources pour surmonter ses difficultés et s’épanouir dans le même temps.

Par Audrey Akoun et Isabelle Pailleau, 2013, 192 pages.

Note : Cette chronique est une chronique invitée écrite par Maggy du blog Inspiration Ecole

Chronique et résumé de “Apprendre autrement avec la pédagogie positive »

Dans leur livre « Apprendre autrement avec la pédagogie positive », Audrey Akoun, thérapeuthe cognitivo-comportementaliste et Isabelle Pailleau, psychologue clinicienne du travail et des apprentissages, montrent comment faire rimer travail scolaire avec plaisir, découverte et réussite. Avec leur méthode de « pédagogie positive », dites adieu aux séances de devoirs dans les cris et les pleurs, et bonjour à l’apprentissage, la mémorisation et l’acquisition de méthodes de travail efficaces de façon ludique et bienfaisante.

Dans la première partie de leur livre, les auteures font un état des lieux de l’apprentissage et nous énumèrent les fausses croyances s’y rapportant, avant de nous livrer leur définition de ce qu’est APPRENDRE.

Dans la deuxième partie, les deux pédagogues entrent dans le vif du sujet et nous expliquent le principe de leur approche « Tête, Cœur, Corps ».

Enfin, dans la troisième et dernière partie du livre, on découvre ce qu’est le « Mind Mapping », un outil simple et innovant aux possibilités infinies.

Partie I – L’apprentissage dans tous ses états

1 – État des lieux de l’apprentissage

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Evènement interblogueurs : Les 3 livres qui ont changé votre vie

Avoir un de vos articles promu auprès de 131 660 lecteurs passionnés par le développement personnel et l’entrepreneuriat ça vous dit ?

Puis avoir cet article intégré dans un livre numérique qui sera également envoyé à ces 131 660 personnes et à des milliers d’autres lecteurs, ça vous émoustille même carrément ?

Dans ce cas continuez à lire. Voici comment ça marche : j’organise un événement interblogueurs sur le thème “Les 3 livres qui ont changé votre vie”.

Pourquoi ce thème ?

Car :

• Il est assez facile pour tout le monde
• Il est universel
• Il est très intéressant car nous sommes nombreux à la recherche d’inspiration et de conseils pratiques pour nous aider à changer notre vie en mieux, mais très peu nombreux sont les gens qui savent comment s’y prendre… ce qui est bien dommage !
• J’ai hâte de voir ce qu’une compilation de plusieurs dizaines de titres de livres “qui ont changé votre vie” va donner. Sans doute un recueil bourré de titres de livres extraordinaires et époustouflants qui peuvent changer complètement la manière de penser de milliers de personnes 🙂

Règles à suivre

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La parole est un sport de combat

Phrase-résumée de « La parole est un sport de combat » : Faire un discours en public, convaincre son auditoire, vaincre sa timidité, autant d’enseignements acquis non sans peine par Bertrand Périer qui nous livre, avec La parole est un sport de combat, sa méthode pour libérer sa parole et enfin prendre goût à l’oralité.

Par Bertrand Périer, 2017, 250 pages

Note : Ceci est une chronique invitée écrite par Olivier du blog mignonnette-philosophique.com

Chronique et résumé de « La parole est un sport de combat » de Bertrand Périer :

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Vous êtes fous d’avaler ça

Phrase-résumée de “Vous êtes fous d’avaler ça” : Ce livre vous dévoile les coulisses de l’industrie agroalimentaire et les dérives de cette course à la rentabilité au détriment de notre santé, vous ne pourrez plus dire que vous ne saviez pas…

Par Christophe Brusset, 2015, 250 pages

Note : Cette chronique est une chronique invitée écrite par Blandine Hubert du Blog En mode naturel

Chronique et résumé de “Vous êtes fous d’avaler ça” :

Prologue

L’auteur entre directement dans le vif du sujet en expliquant à quel point sa vision idéaliste de l’industrie agroalimentaire était à l’opposé de ce pour quoi les grands acteurs du marché oeuvrent. Il rêvait d’un monde où les plats industriels pouvaient être sains et équilibrés, constitués à partir d’ingrédients nobles, rendant hommage à nos terroirs et à son amour de la nourriture. Mais la réalité en est tout autre…

Dans le prologue, l’auteur insiste sur l’importance de bien s’alimenter et, le cas échéant, les incidences que cela peut produire sur notre santé. C’est d’ailleurs dans un souci de manger sainement et de partager ce mode de vie avec le plus grand nombre qu’il a décidé de dévoiler les pratiques frauduleuses des acteurs de l’industrie agroalimentaire. C’est aussi pour que nous puissions, consommateurs, prendre notre alimentation en main et faire nos choix en matière de consommation.

En avant-propos, j’aimerais insister sur le fait que tous les propos qui vont suivre sont le fruit de l’expérience personnelle de l’auteur. Il a été un acteur de l’agroalimentaire pendant 20 ans.

1. Bienvenue dans le monde merveilleux de l’agroalimentaire

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