Techniques de visualisation créatrice

Techniques de visualisation créatrice

 

Phrase-résumée du livre « Techniques de visualisation créatrice : Manuel d’exercices pratiques. »

Le livre Techniques de visualisation créatrice nous présente des outils pratiques et concrets pour utiliser la visualisation créatrice au quotidien et nous permettre, grâce à celle-ci, de définir nos buts, nos désirs, nos projets et de les voir se réaliser.

Par Shakti Gawain, 2011 (édition Trédaniel), 153 pages. Titre original : « The creative visualization workbook. »

Note : cette chronique invitée a été écrite par Geneviève Pétré du blog “Mompreneurs en ligne”, le blog des mamans entrepreneuses.

Présentation de l’auteure Shakti Gawain

« Shakti Gawain est une pionnière dans le développement personnel et la prise de conscience. Ses livres se sont vendus à plus de dix millions d’exemplaires et ont été traduits en trente langues. Elle anime des séminaires dans le monde entier. »

 

Chronique et résumé de « Techniques de visualisation créatrice : manuel d’exercices pratiques. »

Introduction

Shakti Gawain nous explique que ce manuel d’exercices pratiques est en lien avec son livre théorique intitulé « Techniques de visualisation créatrice ». Elle nous recommande de le lire pour bien comprendre certains concepts. Néanmoins, elle nous dit que le manuel peut être lu et utilisé seul efficacement. Il existe également 2 enregistrements audios en anglais intitulés : Creative visualisation.

Ce manuel d’exercices pratiques nous permet de nous lancer dans la visualisation créatrice de manière simple, ludique et efficace.

Il existe différentes techniques pour arriver à utiliser la visualisation créatrice au quotidien comme une seconde nature.

Dans la première partie, nous verrons les techniques de base.

Dans la deuxième partie, nous apprendrons à fixer des objectifs précis et de manière concentrée.

Dans la troisième partie, nous comprendrons comment prendre conscience et nettoyer nos croyances négatives.

Dans la quatrième partie, nous pourrons appliquer les techniques de base pour chaque domaine de notre vie.

Dans la cinquième partie, nous verrons comment se connecter à son intuition, sa créativité et son positivisme.

Découvrons ensemble ces techniques que j’ai réussi à appliquer sans procrastiner et qui me guident chaque jour vers une vie épanouie que je choisis en pleine conscience.

Première partie

Les techniques de base de la visualisation créatrice

La visualisation créatrice consiste à s’imaginer le plus clairement et précisément possible ce que nous souhaitons voir se produire dans notre vie et à se l’imaginer en train de se produire pour ressentir comment serait notre vie si ce souhait était déjà réalisé.

Cette visualisation peut se faire à tout moment de la journée et peut devenir une façon naturelle de créer du positif dans tous les domaines de notre vie.

Voici les 4 exercices de base, simples et efficaces et que vous pouvez mettre en pratique tout de suite :

  •  La technique de la bulle rose

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©Delphimages – Fotolia

Assis ou allongé, détendez-vous et imaginez que ce que vous souhaitez dans votre vie s’est déjà produit, visualisez-le de façon claire et précise et ressentez les sensations associées.

Ensuite, placez cette image dans une bulle rose, la couleur associée au cœur, et laissez la bulle s’échapper et flotter dans l’univers. Cela symbolise votre lâcher-prise et votre confiance en l’univers des possibles.

Ceci peut se faire une seule fois ou de manière quotidienne avec la même image.

  •  Les affirmations écrites

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©MacXever

Écrivez une affirmation positive sur vous-même et formulez-la au présent telle que : « Je termine les exercices du manuel d’exercices pratiques ».

En écrivant cette affirmation, mettez votre conscience sur le sens de chaque mot. Réécrivez-la plusieurs fois par jour.

Si des peurs, des doutes ou des pensées négatives surviennent dans votre esprit durant l’exercice, prenez le temps de les noter tous et de créer des affirmations positives pour neutraliser ces peurs, ces doutes ou ces croyances négatives.

Voici un exemple de peur :

« J’ai peur de ne pas avoir le temps. »

Et voici un exemple pour neutraliser cette peur :

« Je trouve le temps nécessaire pour terminer les exercices du manuel d’exercices pratiques. »

Cet exercice peut se faire plusieurs fois par jour pendant quelques jours jusqu’à nettoyage complet des croyances négatives.

  •  Le tableau idéal

Techniques de visualisation créatrice

©coco – Fotolia

Choisissez un objectif de grande importance à court ou long terme.

Sur une feuille de papier, inscrivez « tableau idéal » avec une description très détaillée et au présent de la situation idéale comme si vous étiez en train de la vivre.

En bas de cette page, faites figurer et dites l’affirmation suivante :

« Ce désir, ou quelque chose de mieux encore, se réalise maintenant pour moi de la manière la plus satisfaisante et harmonieuse et pour le plus grand bien de tous. »

Ensuite, vous pouvez regarder ce tableau idéal, le relire, et y penser régulièrement.

Il arrive même parfois que certaines personnes oublient leur tableau idéal et se rendent compte un jour que ce rêve s’est, en fait, réalisé !

  •  La carte au trésor

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©Delphimages – Fotolia

Comme un plan de construction, dessinez ou collez des images qui correspondent à votre objectif.

Chaque objectif ou domaine de vie peut avoir une carte au trésor différente ou vous pouvez tout placer sur une même carte au trésor.

Pour lui donner encore plus de poids, vous pouvez y insérer une photo ou un dessin de vous.

Les images doivent être précises pour bien représenter les souhaits.

Vous pouvez afficher cette carte au trésor dans un endroit où vous la verrez souvent.

Ne pensez pas à la façon dont vous allez obtenir les choses ni à la logistique, c’est le but final qui doit être représenté de manière positive et crédible pour vous.

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Un symbole de la force de l’univers tel un soleil, un Bouddha ou un Dieu peut être placé dans l’image.

En dessous de votre carte au trésor, faites figurer également et dites l’affirmation suivante :

« Ce désir, ou quelque chose de mieux encore, se réalise maintenant pour moi de la manière la plus satisfaisante et harmonieuse et pour le plus grand bien de tous. »

À la fin de cette première partie, des pages vierges sont consacrées aux exercices suivants :

  •  Décrivez « votre tableau idéal »
  •  Réalisez « votre carte au trésor »
  •  Écrivez « vos affirmations »
  •  Nettoyez « vos pensées négatives »

Deuxième partie

Les objectifs

Ce chapitre de Techniques de visualisation créatrice nous invite à prendre le temps de définir nos objectifs à court et à long terme et à les apprécier.

Nous avons tous des objectifs, des buts, des envies, des désirs. Même si notre but est de ne rien faire de particulier ou de vivre le moment présent, cela est aussi un but.

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©Elena Duvernay

Si vous avez tendance à vouloir tout contrôler, essayez d’avoir pour but de vous détendre et de suivre le flux.

Si vous avez tendance à être désorganisé, essayez d’avoir pour but de fixer des priorités dans vos objectifs et de passer à l’action.

Ce qu’il faut savoir sur l’élaboration des objectifs :

  • Pour les objectifs à court terme : soyez réaliste, c’est-à-dire définissez des objectifs qui vous semblent facilement réalisables pour prendre confiance en vous.
  • Pour les objectifs à long terme : soyez idéaliste, voyez grand et laissez libre cours à votre imagination.
  • Pensez à l’objectif ultime : non pas aux étapes intermédiaires pour y arriver.
  • Soyez détendu et lâchez prise, laissez-les se réaliser à leur rythme.

Ayez en tête que certains de vos objectifs et envies peuvent évoluer et soyez donc flexible.

Pour élaborer des objectifs, le plus important est de s’y mettre de façon ludique, de croire en son imagination et en sa capacité d’être créatif.

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©Raywoo – Fotolia

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Comme pour les affirmations écrites, formulez-les au présent.

Voici quelques exemples :

Objectifs à court terme :

  •  J’ouvre un compte d’épargne et j’y verse 100 euros.
  •  Je passe 1 h par jour à me balader dehors et cela me détend.
  •  Je me sens plus en contact avec mes sensations et je parviens à exprimer mes émotions.

Objectifs à long terme :

  •  Je fais le voyage de mes rêves en Amérique latine.
  •  J’achète une maison avec un grand jardin et un feu ouvert, pas loin de mon travail.

Dans cette deuxième partie, des pages vierges sont consacrées aux exercices suivants :

Définissez « vos objectifs à venir » :

  •  Objectifs à 1 mois
  •  Objectifs à 6 mois
  •  Objectifs à 1 an
  •  Objectifs à 2 ans
  •  Objectifs à 5 ans
  •  Objectifs à 10 ans
  •  Objectifs de vie

Troisième partie

Le nettoyage

En quoi consiste le nettoyage ?

Un des fondements de la visualisation créatrice est que plus nous avons de croyances, d’émotions et d’attitudes positives, plus nous nous rapprochons de notre Moi supérieur, c’est-à-dire notre esprit, notre âme, et plus la puissance créatrice de l’univers nous aide à réaliser les désirs de notre cœur.

Il est donc primordial de nettoyer nos croyances négatives, ce qui signifie en prendre conscience, les éliminer et les transformer en croyances positives.

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©Photo-K – Fotolia

Le nettoyage peut se faire tant au niveau physique qu’émotionnel, mental et spirituel.

Il y a différentes façons d’y arriver. Les différentes formes de psychothérapies, les thérapies corporelles comme le yoga, le massage et bien d’autres formes de thérapies sont autant d’outils qui nous permettent de nous purifier de notre négativité.

L’important est de reconnaitre en pleine conscience nos croyances négatives pour ensuite pouvoir s’en libérer et arriver à les transformer en croyances positives.

Méthode de nettoyage élémentaire

  1. Quand je sens qu’un objectif est difficile à atteindre, j’écris l’objectif sous forme d’affirmation positive au présent comme si celui-ci était déjà réalisé.
  2. Je prends conscience de tous les éléments et croyances négatives bloquant la réalisation de cet objectif et j’en prends note.
  3. Je formule des affirmations positives appelées « affirmations d’éclaircissement » neutralisant ces croyances négatives.
  4. Je relis, je me concentre et/ou je médite régulièrement sur ces affirmations positives, jusqu’à la purification des croyances négatives.

Dans cette section, des pages sont consacrées aux exercices suivants :

  •  Mon objectif
  •  Les raisons qui m’empêchent d’atteindre ce que je veux
  •  Les affirmations d’éclaircissement : affirmations positives neutralisant les croyances négatives

Pardon et processus de libération

Pardonner et libérer autrui

Il est important de pardonner autrui pour se libérer de toute colère, rancœur, et/ou de tout ressentiment.

Shakti Gawain nous propose de faire une liste des personnes qui nous ont blessés un jour et d’imaginer une conversation avec ces personnes où on leur expliquerait tout notre ressenti pour ensuite leur dire que nous les pardonnons.

Pour chaque personne, dites :

« Je te pardonne et te libère. Va et sois heureux. »

Se pardonner à soi-même et se libérer

Pour se libérer de toute culpabilité, il est aussi important de se pardonner à soi-même.

L’auteure nous suggère de faire une liste des personnes à qui nous avons, un jour, fait du mal et d’imaginer que nous leur demandons pardon pour ce que nous leur avons fait.

Pour chaque personne, dites :

« Je me pardonne et m’absous de toute culpabilité, ici, maintenant et pour toujours ! »

Dans cette section, des pages laissées vierges sont consacrées aux exercices suivants :

  •  Les personnes qui vous ont blessé dans votre vie
  •  Se pardonner à soi-même et se libérer
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Les schémas de croyances négatives

Maintenant que nous savons que nous créons notre réalité positive grâce à nos croyances positives, il peut arriver que nous ayons envie de nier nos croyances négatives.

Or, il est important de comprendre qu’il ne faut pas les refouler, mais bien en prendre conscience pour pouvoir les purifier plus facilement.

Certaines croyances négatives sont plus difficiles à dénicher. Il y a par exemple les préjugés, les attentes qui nous semblent des évidences, ou des choses qui font partie de la vie.

Il existe beaucoup de croyances négatives différentes selon les cultures.

Shakti Gawain nous présente une liste des 6 croyances négatives les plus répandues que nous pouvons changer en créant nos affirmations positives écrites :

  •  « Je n’ai aucun pouvoir. »

Se sentir victime des évènements de notre vie est une attitude courante liée à la croyance que nous n’avons aucun pouvoir sur notre vie. Il s’agit, dans ce cas, d’affirmer que nous avons la responsabilité de créer notre vie.

  •  « Je vis le manque. »

Beaucoup de personnes croient qu’elles vont manquer de temps, d’amour, d’argent, de vitalité, etc. Le simple fait de croire au manque provoque l’expérience du manque. Il s’agit donc d’affirmer que nous avons droit à l’abondance.

  •  « La vie est une lutte. »

Quand nous pensons que la vie est difficile, que tout est compliqué et qu’il faut tout mériter, nos croyances deviennent réalité et nous vivons une vie désagréable. Il s’agit donc d’affirmer que nous avons le droit d’être heureux, joyeux et d’avoir une vie agréable.

  •  « Je ne le mérite pas. »

Si nous pensons que nous ne sommes pas assez intelligents, appréciables et doués et que nous ne méritons pas d’être aimés, appréciés et heureux, nous vivrons cette expérience désagréable de ne pas s’aimer et de ne pas être aimés. Il s’agit donc d’affirmer que nous nous aimons, que nous avons des talents et que nous méritons le bonheur d’aimer et d’être aimés.

  •  « J’ai peur de l’échec, du pouvoir. »

La peur de réussir est aussi répandue que la peur d’échouer. Dans les deux cas, nous avons peur d’être rejetés par les autres ou de ne pas pouvoir assumer un échec ou une réussite. Il s’agit donc d’affirmer que nous avons le droit d’être nous-mêmes sans peur du jugement des autres.

  •  « Je ne me fais pas confiance. Je ne fais pas confiance à l’univers. »

Souvent, nous avons du mal à lâcher prise, à nous laisser guider par notre intuition et à utiliser la puissance supérieure que nous avons en nous. Il s’agit donc d’affirmer que nous pouvons nous faire confiance et nous laisser guider par la force supérieure qui nous habite, c’est-à-dire notre partie spirituelle qui nous guide vers la réalisation du meilleur de nous-mêmes.

Le processus des schémas de croyances

Shakti Gawain nous invite à travailler sur nos croyances avec un ou une partenaire ou en nous enregistrant pour pouvoir nous écouter.

L’exercice consiste à répondre aux questions suivantes :

  •  Quel domaine de votre vie pose problème ?
  •  Quelles sont les émotions liées ? (peur, tristesse, colère, culpabilité)
  •  Quelles sont les sensations physiques liées ?
  •  Quelles sont les pensées négatives associées ? (inquiétudes, peurs, etc.)
  •  Quelle serait la pire chose qui puisse arriver ? Quelle est votre plus grande crainte à ce sujet ?
  •  Quelle serait la plus belle chose qui puisse arriver ? Votre tableau idéal dans ce domaine de votre vie ?
  •  Quelles sont les peurs et les croyances bloquantes à ce sujet ?
  •  Quelles sont les affirmations positives qui peuvent neutraliser ces croyances négatives ?

Ensuite, répétez seul ou avec un ou une partenaire ces affirmations positives jusqu’à ce que plus aucun obstacle ne survienne dans votre esprit et que vous soyez convaincu.

Quatrième partie

Les domaines spécifiques

Concentration sur certains domaines spécifiques de notre vie

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©Violetkaipa – Fotolia

Shakti Gawain nous suggère de mettre en pratique les différentes techniques de visualisation créatrice dans chacun des domaines de notre vie.

Elle conseille de commencer par un ou deux domaines de notre vie qui nous semblent les plus importants pour le moment et de nous concentrer sur ceux-ci durant un certain temps avant de passer aux autres domaines.

Voici comment elle subdivise les domaines de notre vie :

  •  La relation que j’entretiens avec moi-même
  •  La relation que j’entretiens avec l’autre
  •  Travail, créativité, prospérité financière
  •  Foyer et possessions
  •  Santé et apparence
  •  Loisirs et/ou voyages
  •  Le monde qui m’entoure

Pour chacun de ces domaines, elle propose de compléter les exercices suivants :

  • Élaborer des objectifs relatifs à ce domaine.
  • Imaginer un tableau idéal.
  • Dédier une page au processus de nettoyage : faire la liste des obstacles qui empêchent la réalisation de ces objectifs.
  • Réaliser une carte au trésor.
  • Écrire une affirmation positive plusieurs fois et, s’il y a encore des croyances négatives, les neutraliser avec des affirmations positives.

En plus de cela, à tout moment, elle nous propose d’utiliser la méditation de la bulle rose.

Cinquième partie

Inspiration

Techniques spécifiques

Dans cette dernière partie, Shakti Gawain nous explique qu’il est important de se sentir en harmonie avec soi-même et la vie. Il s’agit d’ouvrir le canal de notre créativité et de faire circuler l’énergie positive que nous avons en nous.

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©Blinkblink – Fotolia

Pour y arriver, elle nous propose de compléter les listes suivantes :

La liste de l’estime de soi

Reconnaissez et appréciez toutes vos qualités, tout ce que vous avez de positif en vous dans tous les domaines.

Les choses qui me plaisent en moi sont…

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La liste des réussites

Reconnaissez et appréciez toutes vos réussites et tout ce dont vous êtes fier dans tous les domaines de votre vie même si cela n’a pas d’importance aux yeux des autres.

Les choses que j’ai réussies sont…

La liste d’appréciation

Reconnaissez et appréciez tout ce que vous avez dans votre vie, toutes les ressources, les capacités, tous les amis, la famille, etc.

Les choses pour lesquelles je suis reconnaissant et que j’apprécie dans ma vie sont…

Liste d’appréciation de soi

Définissez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être, votre satisfaction régulièrement et/ou au quotidien.

Les choses agréables que je peux faire pour m’apprécier sont…

La liste des moyens pour déverser l’énergie sur l’univers

Citez tous les moyens que vous avez pour aider les autres, apporter amour, amitié, affection, appréciation aux autres, faire circuler l’argent, le temps, les talents, etc.

Les moyens dont je dispose pour déverser mon énergie sur le monde et/ou sur autrui sont…

La liste relative à la guérison et à l’assistance

Citez les personnes que vous aimeriez soutenir dans leurs projets ou guérisons.

Les personnes que j’aimerais aimer et soutenir de diverses manières sont…

Idées et pensées créatrices

Notez toutes les idées, même farfelues, qui vous viennent à l’esprit de façon ludique et sans vous prendre au sérieux.

Enregistrement de vos rêves

Prenez note de vos rêves et inscrivez ce que chacun de ces rêves cherche à vous faire passer comme message.

Citations inspirantes

Inscrivez tous les extraits de livres, poèmes, chansons, et conférences qui vous inspirent.

Affirmations préférées

Écrivez les affirmations positives que vous avez créées et qui vous semblent les plus importantes pour vous.

Conclusion sur « Techniques de visualisation créatrice : manuel d’exercices pratiques. » par Geneviève Pétré du blog « Mompreneurs en ligne »

Prendre le temps d’appliquer ces exercices et y croire tout simplement est un des meilleurs cadeaux que je me sois offerts dans ma vie.

Je suis tombée sur ce livre dans un moment de ma vie où je souhaitais mettre en place des changements, mais je ne savais pas exactement lesquels, ni comment y arriver.

J’avais auparavant beaucoup voyagé et réalisé pas mal de rêves, mais je me retrouvais soudainement dans une situation où j’avais des croyances par rapport à mon nouveau rôle de maman qui m’empêchaient de continuer à voyager et de réaliser certains projets.

J’avais encore beaucoup de rêves qui se bousculaient dans ma tête, et ce de manière très désordonnée et cela me rendait incapable de savoir par où commencer.

J’ai décidé d’acheter le manuel d’exercices pratiques plutôt que le livre théorique concernant les techniques de visualisation créatrice du même auteur. En effet, je me suis dit que je voulais passer à la pratique tout de suite et que je n’avais pas besoin de la théorie, car j’avais déjà lu des livres similaires.

Si tel est votre cas également, je peux vous suggérer de lire directement ce manuel d’exercices tout en sachant que le livre théorique existe et que vous pouvez toujours vous le procurer et le lire si le besoin s’en fait sentir.

J’ai trouvé qu’il était extrêmement clair et facile de mettre en pratique les exercices pour arriver à réaliser mes objectifs de vie.

J’ai tout de suite appliqué tous les exercices de manière rigoureuse et en confiance et j’ai été de surprise en surprise.

Depuis la lecture de ce livre, je crée tous mes projets, petits et grands, en suivant cette méthode et je suis absolument enchantée des résultats au point que j’ai offert ce livre à toutes les personnes de mon entourage qui m’avaient exprimé un souhait de changement dans leur vie.

Cette façon de créer ma réalité en affirmant mes désirs les plus profonds a complètement changé ma vie, car j’ai compris que j’ai en moi beaucoup plus de ressources que je ne le pensais et que mes projets ne dépendent pas des autres, mais de moi.

Le tout est d’y croire de tout son cœur, de ne pas écouter les pensées négatives des autres et de se libérer des croyances négatives de son propre mental.

Si vous avez envie de créer votre vie rêvée au lieu de vivoter, Techniques de visualisation créatrice est un livre pour vous !

Si vous avez entendu dire que tout est possible, mais que vous avez encore des doutes, il vous suffit de suivre les exercices de ce livre et vous serez en route vers la vie de vos rêves !

Points forts :

  • Ce manuel d’exercices pratiques est à la fois clair et facile d’usage.
  • Il n’est pas nécessaire de lire le livre théorique bien que cela puisse aider certains lecteurs pour qui certains concepts tels que le Moi supérieur ou le pouvoir du positif sur le mental sont totalement inconnus.
  • Il y a des pages prévues pour permettre au lecteur de faire ses annotations et les exercices proposés.

Points faibles :

  • Shakti Gawain devrait mettre en garde les lecteurs que bien que les exercices soient simples, ils sont très efficaces ; certaines personnes ne se plongent pas dedans, car elles ont l’impression que c’est trop simple pour être efficace.
  • La partie sur les croyances me semble un peu simplifiée, car changer ses croyances de manière durable nécessite souvent l’aide d’un ou d’une thérapeute expert en la matière.

La note de Geneviève Pétré, auteure du blog “Mompreneurs en ligne”, le blog des mamans entrepreneuses pour le livre Techniques de visualisation créatrice :

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6 Commentaires pour :

Techniques de visualisation créatrice

  • Cindy

    1 Mai 2013 à 11:09

    Merci pour ce bel article. C’est un excellent livre. Je mets très souvent en pratique les exercices de celui-ci. Et tu as raison Geneviève, c’est très efficace !

    Répondre



    • Mina

      11 Mai 2013 à 23:13

      salut,
      pas mal du tout !!
      c’est très efficace …
      à partir ça c’est Un livre +5

      Répondre



      • Visualisation créatrice : la pièce manquante du succès ...1/2

        16 Juin 2013 à 16:30

        […] visualisation créatrice puise dans l’esprit et utilise le cerveau comme logiciel  de création de sentiments, de […]

        Répondre



        • Noé Facq

          9 Juil 2013 à 15:25

          Bonjour,
          félicitations pour le résumé. Je l’ai lu et c’est un livre qui permet réellement de contrôler ses pensées de manière positive. A lire absolument pour les fans de développement personnel (proche des célèbres lois de l’attraction du film le secret)

          Répondre



          • didier mutonji

            12 Jan 2016 à 14:25

            Je veux apprendre beaucoup su ce sujet

            Répondre



            • WAMATU

              7 Juil 2016 à 17:27

              C,EST LAPREMIÈRE FOIS QUE JE LIS CE RESUME ET JE ME RESSENT COMME REUSSISSANT DEJA MES PROJETS… MERCI

              Répondre









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